[...] - rampa 3 serie +10%/10% ciężaru, na końcu dropset a)Skos 1 - powoli świadomie z zapasem 1-3 powt b)Skos 2 - do załamania c)Płaska dropset - 3-4 powt, dropset -20%, dropset -30%, wszystkie do załamania +kaptury tu Barki - rampa 3 serie +15%/+7,5% cięzaru, na końcu dropset a) Żołnierskie sztangą nad głowę 1 - powoli świadomie z zapasem 1-3powt b) [...]
[...] hantle z obciążeniem do 21kg, ławeczka skośna) + 2x/tydzień chodzę na zajęcia cardio na uczelni (1,5 godziny w tym: - około 20 minut na orbitreku (staram się 'biec' jakieś 30sekund z prędkością 10-12km/h, a później 20-30 sekund z 15-20km/h, z obciążeniem od 150-200W) - około 20 minut na rowerze stacjonarnym (30 sekund z prędkością ok. 30km/h, [...]
[...] taką najtanszą ) i smigaj 5min na rozgrzewke i 10 min po treningu poznije rozciąganie 10 min Środa Siatkowka pomieszani ludzie chłopaki i dziewczyny , siatka ok. 2,30 wszyscy przychodza ok. 18-30. Ja przychodze wczesniej: Robie rozciaganie takie i rozgrzewke i poznije jak reszta przychodzi to sobie plasuje o sciane lub odbijam w w 2 [...]
[...] Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 39 Waga w : 70 Wzrost w : 182 Obwód ramienia w : 85 Obwód w pasie w : 79 Tyle o mnie :) Teraz rozpiska ^^ Poniedziałek 7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka 3 jaja całe 10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g. Serek wiejski 150g. Orzechy wloskie 10g 14.00 Marchewka 200g Pierś z kurczaka [...]
[...] wskazówek z P90X wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie (wyszło ok. 2400) i ułożyłem dietę tak, żeby był deficyt, czyli na 1800-1900 kalorii w proporcjach 50% białko, 30% węgle, 20% tłuszcz. (Żeby wszystko się spięło dorzuciłem do tego białko Whey Protein) Aktualnie to wygląda tak: Po obudzeniu: Nazwa P C F Kalorie Waga [...]
[...] - stosować czysty aminokwas w korzystnej cenie. Wśród suplementów znajdujemy również hydrolizaty białkowe o wysokiej zawartości L-glutaminy lub kwasu glutaminowego (30%). Obecnie grupa firm europejskich opracowuje hydrolizat, a więc peptyd z 80% -ową zawartością L-glutaminy i kwasu glutaminowego. Taki suplement mógłby, przy założeniu, że [...]
[...] 10)Wspianie na palce w siadzie 12,12,10,10,10,8 To tyle co do treningu teraz dieta: Rano 8:00 1)20g protein 2)5g peptyd l-glutaminy 3)2 lyzki dekstrozy 4)2 kapsulki HMB 8:30 1)Platki kukurydziane 2)herbata:) 3)witaminy 9:30 5g kreatyny 9:30-10:00 dojazd do silowni 10:00 1)250mg karnityny 10:00-12:00 trening w poniedzilek, wtorek, piatek po [...]
[...] ponieważ właśnie nadwaga (a przede wszystkim pojawiające się na całym ciele rozstępy) sprawiła, że wreszcie ruszyłem tyłek sprzed komputera. W tym czasie zrzuciłem ponad 30 kg, obecnie ważę niecałe 95 kg i bardzo mi zależy aby w przeciągu 2 miesięcy (to już chyba jedne z ostatnich prawdziwych wakacji jakie mnie czekają, za 1,5 roku [...]
[...] sztangietki regulowane 2 razy po 10 kilo i zaczełam cwiczyc z takim treningiem (z gazety) zaczynałam od obiązenia 2 kilowego ,pózniej z uplywem czasu troszke zwiększałam 30 pompek na kolanach z szeroko rozstawionymi rękoma 20 pompek na kolanach z rekoma blisko siebie wypadu 10 pow na kazda noge 5 serii obciązenie 8*2 wstawanie i siadanie [...]
[...] 10 sek. 4 seria . wypchniêcia nóg w le¿eniu . 15 powt., (.r.) . bez odpoczynku 5 seria . sk³ony tu³owia w le¿eniu z ugiêtymi kolanami . 30 powt., (pow.) . bez odpoczynku 6 seria . sk³ony tu³owia w le¿eniu z uniesionymi nogami . 10 powt., (sz.) Poziom 5 1 seria . wznosy zgiêtych kolan w [...]
[...] w 3 pierwszych krajach rankingu fair-play UEFA Druga runda (80 drużyn) - 23 zwycięzców dwumeczów pierwszej rundy, - 24 zdobywców pucharów krajów zajmujących miejsca 30-53 w rankingu UEFA - 18 wicemistrzów krajów zajmujących miejsca 19-36 w rankingu UEFA - 6 trzecich drużyny krajów zajmujących miejsca 16-21 w rankingu UEFA - 6 czwartych [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawić jakość swojego ciała. Na razie odpocząć mentalnie po redukcji, którą zakończyłam 30 maja 2015. Kolejną zamierzam rozpocząć na przełomie września/października. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]
[...] obwodów, wagi, wzrostu itp też pokazywali około 20%. Niestety, jestem słabiutki, przy większym ciężarze zaraz technika zaczyna kuleć. Przysiad robię poprawnie z max 30-35kg, martwy ciąg - max 50kg. Dla faceta ważącego 80kg+ to tragedia, stąd też nazwa tematu. Moje podstawowe cele to poprawa wyników w MC / przysiadzie / wyciskaniu oraz [...]
[...] Podpowiedzią niech będą krótkie charakterystyki najpopularniejszych odżywek. Węglowodanowo - białkowe (typu wieght-gainer) Skład podstawowy: węglowodany 70-80%, białko 20-30% Sposób przygotowania: na chude mleko lub wodę Zastosowanie: Mogą być środkiem ułatwiającym pokrycie dziennego zapotrzebowania na węglowodany i białko w sytuacji gdy [...]
[...] - 20:00 w hali Tipsport Arena w Pradze (miejsce zawodów). Kto nie ma lub ma niekatulaną Licencję Zawodnika IFBB (niebieska książeczka) musi być przygotowany na zapłacenie 30 EUR. Każdy zawodnik otrzyma identyfikator ze zdjęciem. Zasady wejścia na backstage nie zostały bliżej określone. Trzeba pytać na weryfikacji. Zakwaterowanie: Uczestnicy [...]
[...] - Czwartek A2 Piątek B2 Sobota - Niedziela - Robię jedno ćwiczenie trzy serie, potem przechodzę na kolejne i znów trzy serie. Pomiędzy seriami robię chwilę przerwy 30-60sekund, pomiędzy ćwiczeniami około 1-2minut. A1: 3 serie po 8 powtórzeń 1.przysiad ze sztangą 35kg/40/45 2.martwy ciąg 25kg/30/35 3.rumuński martwy ciąg 25kg/30/30 [...]
[...] ) Trenujemy 5-6 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu. Treningi są krótkie a bardzo dużej intensywności - przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 30-60 sekund. stosujemy różnorodne ćwiczenia w tym ćwiczenia izolowane np: maszyny treningowe, brama itp. Na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7, [...]
[...] zieloną herbatę oraz ok 3l wody. lipiec 2014-wrzesień 2014 - robiłam w domu trening INSANITY, czyli 6 razy w tygodniu intensywne ćwiczenia na początku po ok 45 minut potem 1,30h, dalej jadłam 4-5 posiłków dziennie: Gdzie np: Śniadanie 6:00 50g owsianych, banan, pomarańcza, lub jogurt naturalny, 50g otręby, owoc, orzechy 2 śniadanie 9:00 jogurt [...]
Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce IFBB2012
