30

"najsmieszniejsze jest ze ma najwyzszy IG jaki widzialem. Bylo w zeszlym roku napisane w KiF ze ma 164" Mysle ze ma ok polowy tego Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-22 10:30:04

unikam laktozy, stąd twarogi i serki odpadają. jesli chodzi o tłuszcze to mogą to byc 4-5 całe jaja + 3-4 białka lub 8 białek i 30 g orzechów laskowych + 100g płatków owsianych nie wiem czy uda mi sie taką ilosc owsianych usmazyc ? najwyzej podziele na 2 omlety (po 50 g owsianki)

[...] w porzed okolowysilkowej jedynie, nie widze potrzeby przyjacie spalacza jezeli nie mam zamiaru trenowac po jego spozyciu. bym byl wiec tutaj za opcja, aby spalacz wrzucic 30-40min przed aktwynoscia fizyczna na start i tylko wtedy:-) zastosoanie spalacza jest nierozlaczne z elementem odpwoiedniej diety czy treningu, wiec tutaj jego dodatek [...]

[...] zawartość 20% białka - najczęściej wybierana opcja. Gainery tego typu wykorzystywane są najcześciej w okolicach potreningowych, jako szybkie uzupełnienie energii. zawartość 30% białka - tego typu gainery uważane są za zamiennik posiłku. Około 20-25 g białka na 100 g odżywki sprawdza się idealnie, jako zamiennik posiłku. zawartość 50% białka - [...]

Z moich wyliczeń wychodzi 10g x 30 = 300g, czyli to 4 a nie 8 tygodni :D

Co sądzicie o cwiczeniu na biceps na modlitewniku na maszynie z ujmowaniem ciezaru, np. 4 razy 37 kg, potem 3 razy 30, 3 razy 25.... I takie 3-4 serie. To jako drugie cwiczenie po modlitewniku albo po sztandze na stojaco. Ma to jakis sens?

Odradzilbym Ci bieganie. Chodzenie lub jazda na rowerze w rownym tempie min. 30 minut...Przy bieganiu zrzucisz za duzo miesa. A oprocz tego najwazniejsza jest dieta, pilnuj sie jedz o okreslonych porach, nie wciskaj weglowodanow na noc. A efekty przyjda szybciutko. Pozdrawiam ----------------- [email protected]

Witam Do wytrenowania brzucha najlepiej nadaje się koło rechabilitacyjne (łapiesz je w ręce klękasz i robisz odjazdy od siebie i do siebie) robiłem naprawdę dużo brzuchów ale po 7 seriach po 10 miałem zakwasy jak amator. No a na tłuszcz polecam skakankę jakieś 30-40 minut dziennie PZDR

Polecam umiarkowane bieganie - byle regularne i trwalo co najmniej 30 min. A zamiast zwyklych brzuszkow - tzw. scyzoryki - tak jak brzuszki, ale jednoczesnie ze sklonem unosisz wyprostowane nogi.

Albo 120g płatków chocapic z mlekiem 300ml zjadam płatki a z mleka robi mi się takie kakao które wlewam do szejkera i dodaje 30g Gainera 1 i 40g WPC extensora ( robi się taki gęsty prawie budyń) Jeju jakie to dobre Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-10 20:30:38

po wstaniu: koktajlik -gainerek + 400 mleczka 0,5+ banan + płatki 30 g owies lub jęczmień, potem tran i oliva di olivio / + jak mam ze wsi to sur. całe jajco sparzone / w godzine po tym serek waniliowy + 2 szt chrupkiwe wasy

dobra odswiezam temat a ja szamie omleta 5 białek 3 zółtka garść rodzynek ok 25 g 2 łyzki stołowe płatków owsiabych ok 40 g smaze na oliwie z oliwek popijam ostrowia z mlekiem 200 ml i 30 g

[...] cale sadzone/gotowane na twardo, pieczywo ok. 80-100g, 150g pomidora i cebula do tego kawe ze 100ml mleka. Jezeli mi sie znudzi to robie placki Dwa jaja cale Maka 20g Wpc 30g Mleko 50ml Jabłko na wierzch w kostke Również batony domowe ktore dziele na 10szt ale jem dwa Mieszam skladniki suche razem a wpc, maslo i mleko robie na gesta mase i [...]

chciał bym kiedyś chociaż raz stanąć na deskach poczuć te uczucie rywalizacji adrenaliny możne po 30 się uda:D chociażby o jakiś pucharek gminy :D /SFD/Images/2016/1/14/c4c4f7d5cdf245a580188940bd90465c.jpg Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2016-01-14 08:25:05

[...] Zdaje sobie sprawe, ze za duzo tluszczu przybralem przez te 5-6 miesiecy, nastepna mase mam zamiar zrobic ostrozniejsza i jak sie uda to dluzsza. Z gory dziekuje i pozdrawiam :). /SFD/Images/2016/4/26/b6e9a046e8e84124aa164798646ac5ee.jpg /SFD/Images/2016/4/26/125d7a5b5d0a41c68aa12f857e519b2b.jpg Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-04-26 13:30:11

Glutation (TAD600) - Środek ten znany jest od 30 lat. Dopiero teraz zdobywa popularność na płaszczyźnie sportowej. TAD600 to środek, którego substancją czynną jest glutation. Glutation jest podstawowym przeciwutleniaczem w organizmie człowieka. Związek ten jest tripeptydem składającym się z reszt aminokwasowych takich związków, jak cysteina, [...]

on chyba juz dawno skończył ten cykl tym bardziej, że zaczął rok temu no ale... może poleciał stałą suplementację OMFG Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-05-30 13:24:14

Ja biore 2 capsy przed treningiem 30 minut i bezposrednio po 4 capsy a w dni nie treningowe 2x po 2 capsy rano i po polodniu za 10 dni koncze cykl a juz mam 5 kg w wycisku :):):) Polecam !!!!!

Dydtans jest sprawa dtrugorzędna. To co spalamy decyduje tetno oraz czas. W przedziale do 70-75 % HR max spalamy przez pierwsze 20-30 minut glikogen zmagazynowany w watrobie i miesniach a pozniej tluszcz. Przy intensywniejszych wysilkach narazamy sie na strate miesnia. Tak w skrocie. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" [...]

[...] maksymalizacja spalania tłuszczu to nie należy niczego w ich trakcie spożywać poza wodą i tyle. W 100 gramach białka serwatkowego może być z 5 gram węglowodanów total, więc jak bierzesz 30-50 gram takiego białka to dostarczasz mniej niż 3 gramy węgli łącznie, z których jedynie część to laktoza - ilość bez absolutnie żadnego praktycznego znaczenia