30

[...] zrobić redukcję z możliwie jak najwieksza iloscia zachowania czystego mięśnia. Trening ktory zamierzam robic to 5x5 co drugi dzien i po kazdym treninu aeroby poczynając od 30stu minut i co tydzien zwiekszając o 5. Po pewnym czasie w dni nietreningowe chce dolozyc rekreacyjne, niezbyt szybkie bieganie po parku w dobrym obuwiu. Trening wyglada [...]

[...] bialk mi nie brakuje a wegle na ok to gora 60 gram dziennie, rozklad dnia : 7:00 snaidanie jajecznica z 3 jajek - samo bialko ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 kanapka - dwie kromki ciemnego chleba i dwa plastry szynki 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak pieczony - piersi ok 2 sztuki nei duze, salata lub surowka jablko napoj [...]

[...] 20 min Środa: Plecy i klata +aeroby 35 minut 7km\h Czwartek: Kardio 20 min Piątek: Barki, triceps i biceps +aeroby 35 minut 7km\h Sobota: TSC 300 Challenge (który polega na podciągnięciu się do oporu max 20; tak samo z pompkami max 50 i przebiegnięciu 5km poniżej 20 minut. Za każde z ćwiczeń można dostać 100 pkt.) [...]

[...] prostu jestem niecierpliwa Obliczyłam moje PPM= 1244 kcal, a próg kaloryczny 2280 kcal ( tak mniej wiecej) Z progu odjełam nawet wiecej niz 500 kcal i diete ułożyłam tak: 6:30 kawa z mlekiem 2%( 30 kcal?) 8:00 jogurt naturalny 3% + 4 lyżki musli ( nie wiem ile to kcal, ale chyba z 250-300) 11:00 2 kromki pieczywa WASA lekkie z 7 zbóż i na to [...]

[...] gotowego wyrobu pod marką Kre-Alkalyn. Sposób użycia Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 x po 2 kapsułki. Dni treningowe:Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 kapsułki ) 30 min przed treningiem. W dni nietreningowe: Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym [...]

[...] owsiane górskie 120 g. Mleko 3,2% 200 ml. Rodzynki 40 g. Jajka (2szt.) 120 g. 36 g. białko 27 g. tłuszcz 119 g. weglowodany 763 kcal. 2 posiłek (ok. 9:15) Chleb żytni 130 g. Pierś z kurczaka 150 g. Warzywa 37 g. białko 4 g. tłuszcz 52,5 g. węglowodany 405 kcal. 3 posiłek (ok. 12:30) Ryż brązowy 100 g. Pierś z kurczaka 150 g. Warzywa 38 g. [...]

[...] formy sportowej. Sposób użycia Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut [...]

[...] oto jestem. Problem będzie z znalezieniem czasu dobrego bo praca dzień w dzień po 2 razy i nie mam za dużo czasu dla siebie ani nie mam się jak wyspać (codziennie wstaje o 4:30 i kładę się spać nie wcześniej niż o 21:30). Trening Zaplanowane mam jak narazie 2 cykle (po 12 tyg) 1. Powrót do treningu, opanowanie na nowo techniki podstawowych [...]

[...] bokiem 4 serie po 15/12/10/8 powtórzeń (5 ; 10 kg) - Odwrotne rozpiętki 4 serie po 15/12/10/8 powtórzeń (5 kg) c) Triceps - Sznurki na wyciągu 3 serie po 12/10/8 powtórzeń (30; 40 kg) - Francuz hantlą zza głowy jednorącz 3 serie po 12/10/8 (10 kg) - Wyciskanie wąskim chwytem sztangi prostej 4 serie 10/8/6 (50-60kg) - Pompki na ławkach z [...]

Witam myślę, że jestem typem endomorficznym mimo, że w pasie mam 90 i chodzę w rozmiarze 30. Mam brzuszek i biodra troszkę, troszkę większe. Niegdyś byłem gruby bardzo przy 104kilo 175cm teraz 70 kilo i 176cm wzrostu. Nie widać, że jestem endo ale niegdyś było więc pewnie taki ze mnie typ. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do końca [...]

[...] głównie sportowcom siłowym i siłowo-wytrzymałościowym. Suplementacja produktu znacznie poprawia ich wyniki sportowe. Zalecane dawkowanie Należy spożywać 1 porcję dziennie, 30 min przed treningiem. Porcję odżywki (4 miarki) zmieszać z 250ml wody. Nie przekraczać zalecanej dawki. Stosować tylko w dni treningowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

Poniedziałek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30/25/20 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 30/25/20 Wtorek: 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 30/25/20 Sroda: Przerwa Czwartek: 4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 30/25/20 5. [...]

[...] -1 kanapka z wędlinami (137kcal; 3.8g białka; 4.8g tłuszczu; 9g węglowodanów) Suma: 229kcal; 5.9g białka; 6g tłuszczu; 27.1g węglowodanów Posiłek przedtreningowy- 12:30 -szklanka ryżu gotowanego (118kcal; 2g białka; 0g tłuszczu; 27g węglowodanów) -50g piersi z kurczaka (po gotowaniu 33g- 50kcal; 11g białka; 0.8g tłuszczu; 0g węglowodanów) [...]

[...] moim celem było schudnąć co mi się udało , wierzcie lub nie z 90 kg. cel diety: przyrost BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ Powiedzmy tak, że od 2 tygodni jem tak: I. Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki [...]

[...] nadmiarem sadła Cel: Zrzucenie tego nadmiaru sadła + budowa Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 100g 8 1,5 82 380 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 [...]

[...] jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle :). zapotrzebowanie: Weglowodany 360g Bialko 144 g Tluszcze 80g No to jadymy z trescia [...]

[...] (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal Łącznie: 144 kcal, b:10g t:0g w:30g 13:15 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 plastry szynki z kurczaka [...]

[...] trójbuj dopiero od jakichś 7 miesięcy. Moje życiówki z przed 2,5 miesiąca to: Siad - 132,5kg 2x2 Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 całe jajka, 200ml mleka, warzywa. 11.00 chleb razowy 100g, ser biały 150g, warzywa. 15.00 pierś z kurczaka 150g, [...]

[...] z kurczaka (bez skóry) gotowana 100g Obiad I, godzina 15:00 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g + Pierś z kurczaka (bez skóry) 100g + Brokuł 50g Przekąska, godzina 17:30 (od razu po treningu) 2 banany Obiadokolacja, godzina 18:00 (po treningu) Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka (bez skóry) 100g + Brokuł 50g Kolacja, godzina 21:00 Twaróg [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii (12,10,10,8,4 pow) Brzuch Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt. Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii Sroda 18:00 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt normalny)- 5serii(12,10,10,8,4 pow) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]