30

[...] i już jest więcej białka… WIEK: 15 lat WAGA: 70 kg WZROST: 179 cm TYP BUDOWY: Mezomorfik ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała) TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała) I - 6:10 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g ŁĄCZNIE: 592 kcal/b 23g/t [...]

[...] myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg Pompki 1s 10 powt Barki : Unoszenie bokiem [...]

[...] hantlami na głowę w pozycji siedzącej 4 x 12 rest 60sek 6. Face pull 4 x 12 rest 60sek 7a. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12 7b. Dipsy 4 x 12 rest 45sek 8. Plank 6 x 30 rest 30sek 1. Hip thrust 4 x 12 rest 60sek 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 rest 60sek 3. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12 rest 60sek 4. Wyciskanie hantli na ławeczce skos [...]

Moja dieta sklada sie z 5 posilkow + odzywka bialkowa i wegle proste. Wyglada to mniej wiecej tak: 1.Posilek 8.30 2 posilek 11.00 3 posilek 14.00 4 posilek 17.00 trening 18.30 i w tym miejscu moje pytanie, poniewaz ostatni zaplanowany posilek to bialy ser z cebula i jogurtem, czy moge po treningu wypic odzywke z weglami prostymi tj. 19.30 i [...]

cze ej mały problem. otoz tak. mam xpanda energized i nitrobolon II. czy powinienem brac xpanda przed treningiem w wielkosci 1 porcji (21 g) a nitrobolon 30 min przed pierwszym posilkiem w 1 porcji (15 g). Czy 21 g Xpe i 15 gram Nitro II dziennie to nie zamało???? I jeszcze drugi problem. Mam brac 30 min przed 1 posilkiem. Wstaje o 6.30 sniadanie [...]

[...] 1989,90,91 ( junior) za pisemną zgodą rodziców i trenera roczniki 1988 i starsi (senior) STARTOWE: 10pln. PROGRAM:- waga 9.00-10.00 - losowanie i weryfikacja 10.00-10.30 - uroczyste otwarcie zawodów 10.30 - walki eliminacyjne 11.00 - walki finałowe i zakończenie zawodów 16.00 KATEGORIE: junior , senior 60kg,66kg,73kg,81kg,90kg,+90kg można [...]

[...] cm Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i wyrzeźbieniu brzucha (to jest jeden z moich większych kompleksów, rok temu ważyłem 115 kg i w ciągu 2 miesięcy schudłem prawie 30kg) Mój dzień wygląda następująco 4;00 7;00 - Praca 7:00 -7:25 - Bieganie 7;30 - śniadanie 7:30-9:00 - sen 9:10 - II śnaidanie 10:00- 13:00 Siłownia 13:00- obiad [...]

[...] 6000 kcal to troche się zatusciłem A dzsiaj zrobiełm sobie śiwęta bo zatydzien zaczynam cykl i zjdałem dzisaj 3500 kcal śniadie to był takie cos 8:00 Szynka z piesrsi 30 g Ser twarogowy 100 g orzechy włoskie 5 g oliwa z oliwek 5 g jogurt naturalny 2% 50 g jaja gotowane 60 g cebula 20 g bułka grachamka 90g zrobiłem sobie takie kanapki i [...]

[...] 12, 10, 8, 8 powtórzeń •wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie zza głowy - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń •pompki odwrotnie 4 serie po 10, 10, 10, 10 powtórzeń Dzień trzeci - 30 serii Barki •wyciskanie sztangi stojąc - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń •podciąganie hantelek bokiem - 4 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82,5 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : aktualnie low carb Cel [...]

[...] BMR 1961.1 Aby utrzymać wagę (nie chce utrzymać, tylko chyba zbić?) Kalorie 3382.9 Węglowodany 55% 1860.6kcal = 465.15gram Białko 15%% 507.44kcal = 126.86gram Tłuszcz 30% 1014.87kcal = 112.76gram Procent tkanki tłuszczowej 24.19% Śniadanie: 50g owsianych 6b/4t/31w orzechy włoskie 250g twaróg 30b/1t/10w jabłko 36b/20t/58w Po Śniadaniu: 150g [...]

Znalazłem taką dietę wydaje się ok ale proszę o opinie. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy [...]

[...] Nie jestem gruba, ale ogromna ilość tłuszczu odłożyła mi się na udach. Nie mam pojęcia jak ćwiczyć aby to zrzucić. Mam w domu rowerek treningowy. Jezdzę programem nr2: 30 minutowym: przez pierwsze 8 min poziom trudności zwiększa się az dochodzi do najwiekszego który trwa 14 min i po 22 min zjezdza sie w dół. Przez te 14 min jade 'jak zółw" [...]

[...] w lipcu) 6. DIETA: obecnie redukcja ale podam wyliczenia na diete masową -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta 30 ed (towar lipny) 1-12 prolo (tego cyklu nie uznaje bo towar fake) 1-8 prop 100 e2d obecnie od lutego prop 100 e2d+meta 30 ed skończona 4tyg temu 8. TRENING: co tu pisac [...]

[...] to zregenerować siły i, w rezultacie, wykrzesać więcej z każdej kolejnej serii" Czyli w jednym polecają split w innym fbw. Poza tym mam kolejne pytanie co do diety- jedni piszą, że ekto powinien spożywac nie więcej jak 4 posiłki ale do syta inni że 7 małych.Zgodnośc jest jedynie co do rozłożenia BTW- WW-50% B-30% Tł-20 % kaloryczności. Więc jak?

- TRENADROL (120 TABLETEK) albo PRIMOBOLAN(60 TABLETEK) albo ANAVAR(100 TABLETEK) albo TEST PROP (30 STRZAŁÓW) - TESTOSTERON PROLONGATUM (3000mg- 30 STRZAŁOW) - WINSTROL RAZAK (1500mg- 3 FLAKONY ) - AGOVIRIN DEPOT (1500mg- 30 STRZAŁÓW) - B12 (3000mg) Będzie to moj 7 cykl, chcialbym zobaczyc jak wy to widzicie z waszej strony ten cykl? hmm? Czekam [...]

[...] kcal. Dzieląc to na 6 posiłków wychodzi 457 kcal.Pierwsze moje pytanie brzmi czy powinienem w taki sposób rozkładać kcal? czy zależnie od posiłków? Godz. 7:00 bieganie - 30 minut ze średnim tempem. Posiłek 1. Jajecznica (2 jajka z żółtkiem, 2 pełne jajka) + pomidory + cebula (dodana na koniec by nie była smażona) orzechy włoskie płatki [...]

Witam:) Mam dylemat. ponieważ szukam witaminek ;) i gosc w sklepie polecił mi wlasnie taki zestaw : Multi pro 30 od Science Nutrition czy jakos tak i nie wiem czy to dobry zestaw.. Co powiecie o tym? Wartość odżywcza Porcja: 1 pakiet (6 tabletek/kapsułek) Ilość porcji w opakowaniu: 30 Kalorie 22kcal Tłuszcze w tym: Tłuszcze nasycone Tłuszcze [...]

[...] i nic a nic sie nie stało plusem ławki jest to ze można własnie robić na niej nogi, prasą, lub obnizyć ławke do skosu ujemnego i podchodzić pod sztangę:) ławka ma skosy +45,+30,0,-30 prasa do 50kg, zakładam 60 i tez nic się nie rusza:) no i modlitewnik, co tu dużo pisać, modlitewnik jak modlitewnik gryf 180cm waga 9-10kg leciutko wygięty jeden [...]

[...] białko o smaku Bananowym 2350 gram, możliwość odbioru osobistego w Łodzi lub w Warszawie cena 140 zł plus jeszcze jakies pojedyncze rzeczy jak coś poproszę o priv /SFD/Images/2015/8/30/9e792d30cb194d4ba82d956671f83cfe.jpg Zmieniony przez - agnieszka.aj. w dniu 2015-08-30 07:42:58 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-30 07:45:24