SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Długa redukcja, średnie efekty- dieta low carb do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1688

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5210
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 72
Wzrost : 174
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 82,5
Obwód uda : 58,5
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Odżywianie : aktualnie low carb
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : astma oskrzelowa (aktualnie według mnie niewielki stopnień, nieodczuwalna nawet podczas wysiłku, piszę bo może to być istotne)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, od biedy bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC jako uzupełnienie, multiwitamina, carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam wszystkich serdecznie.
Moja przygoda z siłownią i redukcją ciągnie się od kilku lat, kilka podejść, mniejsze lub większe efekty, później utrata zapału, niezbyt duże zluzowanie diety i powrót kilogramów (niestety łatwo je przybieram).
Aktualne podejście ciągnie się od marca, od tego czasu regularne treningi na siłowni 3 x tydzień 5x5 FBW, czasem dodatkowo raz w tygodniu w DNT trening wytrzymałościowy z kettlem. Dieta na początku zbilansowana, później coś w stylu carb cycling i mniej więcej od czerwca low carb. Kaloryczność na podobnym poziomie cały czas. Przyznam że opcja z niskimi węglami bardzo mi odpowiada, czuję się dobrze.
Ok. połowy czerwca w wyniku poparzenia uda przez ok. 3 tygodnie nie mogłem ćwiczyć (choć i tak planowałem na ten czas coś w stylu roztrenowania). W lipcu z pewnych względów ćwiczyłem mniej regularnie, dieta też była kapkę gorsza, choć bez przesady. No, może podczas tygodniowych wakacji- te mogę potraktować jako przerwę regeneracyjną. Nie mogę więc powiedzieć że ciągnę dietę 6-ty miesiąc bez przerwy.
Od marca waga spadła z 82 do 72, w talii -10 cm, ramię -3 cm, klatka -3 cm, udo -5,5 cm. Niby fajnie, aczkolwiek przez taki okres rezultaty powinny być moim zdaniem lepsze (zdjęcie z marca oraz aktualne poniżej), stąd pomimo mojego uporu w stylu „sam sobie poradzę”, najwyższy czas prosić o pomoc szanowne forum. Proszę o wszelkie uwagi, ew. poprawki. Poniżej wklejam zrzut z diety w DT i DNT.

Słowem komentarza- źródła białka zamiennie: wieprzowina (szynka, karkówka, łopatka, polędwiczki, schab), drób (pierś z kury, udka, golonki z indyka), wątróbka z kurczaka. Z węgli to ryże, kasze, ziemniaki, czasem bataty, płatki owsiane, czasem do nich sypnę troszkę otrębów pszennych (jak mam).Warzywa wpisałem tak by nie było goło, a w rzeczywistości, oprócz wymienionych, dodaję tego więcej i różne, jak brokuł, por, cebulka, szczypiorek, buraki, ogórki, marchew, kalarepa mrożone warzywa na patelnię.

To, co może rzucić się w oczy, to niewiele omega-3. Od czasu do czasu wlatuje makrela i łosoś wędzony. Domyślam się że powinienem wrzucić więcej ryb świeżych (są ale rzadko). Przez pewien okres piłem też olej lniany ale ok. 1,5 miesiąca temu mi się skończył i jakoś się nie mogę wygramolić z kupnem. Zwłaszcza, że ostatnio czytałem wpisy wątpiące w jego prawidłowe przechowywanie przed kupnem itp. Tak więc kolejne pytanie, czy nie lepszy będzie tran? Czy ewentualnie rozważyć też suplementację omegi-3?

Co do carbo, to nie że wierzę w jego cudowną moc czy coś- po prostu wychodzi taniej niż gdybym miał kupować banany (choć od czasu do czasu jem je po treningu zamiast pić carbo- tak by nudno nie było). Co do smażenia, używam PAM-u. W razie czego odpowiem na inne pytania.

A, co do treningu, to jest to FBW opierający się o wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem (przysiady, ławka, wiosło sztangą, martwy ciąg, drążek, pompki na poręczach), bez udziwnień na maszynach. W najbliższym czasie przymierzam się do Bill Starr’s 5x5.

Co do DNT, to najczęściej wpada rower, ostatnio po chyba dwóch latach poszedłem biegać. Nie będę oszukiwał, przez większość czasu od marca moja aktywność opierała się głównie na treningu siłowym, tych aerobów i innych wytrzymałościówek nie było zbyt wiele. Pewnie to też powinienem zwiększyć lub pomyśleć o interwałach, wiem, aczkolwiek podejrzewam że sęk tkwi w diecie. Proszę zatem o ocenę i wszelką pomoc osoby, które rzeczywiście znają się na rzeczy i mają pomysł. Dziękuję za uwagę :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5210
DT:


DNT:


Zdjęcia poglądowe ciała:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 365 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18735
Zwyczajnie po prostu jest to za dużo kcal jak na Twoje aktualne gabaryty. Do tego jak sam piszesz nie ma areo tylko 3xsiłka więc to zapotrzebowanie też jest mniejsze. Jeszcze kwestia warzyw, duży błąd powtarzany ciągle na forum czyli "warzywa są zdrowe i mało kaloryczne więc ich nie liczymy". Oczywiście są konieczne i mało kaloryczne ale niejednokrotnie jak policzysz dokładnie to możesz być spokojnie dodatkowo 200-300kcal więcej niż masz napisane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 377 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5503
Skoro jesteś na LC to trochę za dużo tych węglowodanów. Odpuść sobie sztuczne carbo na rzecz owoców lub chociażby ryżu po treningu oczywiście z jakimś białkiem. Ewentualnie w DT jedz tak jak teraz ok 150g węglowodanów a w DNT ogranicz spożycie węglowodanów jedynie do warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 81 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2410
LC to nie 150 węgli. Zrob rotacje, mi pomogła tobie tez moze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Low carb do oceny

Następny temat

Szukam trenera personalnego.

FAME