30

[...] autor dość motywująco pisze o zaletach treningu. W końcu zdecydowałem się na owy trening i zrobiłem test, w którym wyszły mi 28 pompki dlatego podjąłem się programu 26-30 pompek. Przed chwilą skończyłem dzień drugi w w/w programie. Mam nadzieję dotrwać do końca i zdawać wam codzienną relację z pompowania :). Swoje zdjęcia wrzucę jutro [...]

PŁEĆ:m WIEK:30 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: max 180 MARTWY CIĄG:max 190 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: max 145 Redukcja [...]

[...] jakimś odstępie czasu posmarowałem owe miejsce maścią "NAPROXEN EMO". Przed snem zrobiłem sobie w/w okład. Dzisiaj opuchlizna wygląda troszkę lepiej(zmniejszyła się o jakieś 30%) Na drugi dzień poszedłem do chirurga, gdzie zrobili mi prześwietlenie ,które wykazało ,iż żadnego pęknięcia nie ma, jedynie SKRĘCENIE PRAWEGO STAWU SKOKOWEGO oraz [...]

[...] inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, wioślarz Dieta : cały czas czytam przeglądam Przeciwwskazania medyczne : ćwiczenia na powietrzu Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: przez 2 miesiące ogólnorozwojowe, na każdą partię po trochę Zmieniony przez - kupczak90 w dniu 2011-12-03 20:30:16

[...] lepszego na plecy - wydaje mi sie ze malo to da bo w koncu i tak 3/4 podciagniec to przy pomocy nóg (brak sily na PRAWDZIWE podciąganie)? Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund <- jest sens? Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 *********** <- dorzuciłbym tu jakieś ćwiczenie ;) Czwartek Nogi Przysiad ze [...]

[...] na rzeźbę :). Mam także do was drugie pytanie co mam zrobić z tkanką tłuszczową która się znajduję pod moją skórą schudłem bardzo dużo mieszczę się w spodnie rozmiaru 30 ale mój brzuch wygląda tragicznie jest po prostu obwisły. Pomóżcie mi co mam zrobić by taki nie był i by się ujędrnić. Proszę także o rozpisanie tych dwóch treningów. [...]

[...] kreatyn dostępnych na rynku. Krea-K to produkt, która naprawdę działa i pozwala zwiększyć objętość i siłę mięśni. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: 1-2 kapsułki 30 minut przed treningiem i 1-2 kapsułki 60 minut po treningu. W dni nietreningowe: 1-2 kapsułki rano. Faza ładowania nie jest wymagane. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] mięśni :) a weglowodany musza być zeby dać jakieś tam paliwo:)Wiec wpadłem na popmysłą zeby nie łąpać fatu po masówce( zeby sie nie zalać) kupić bulka lub przewage 30% w gainerze więć do głowy przyszło mi olimp profi whey mass i gainer super mass 4000 do treca jakoś nie mam przekonania i do hard mass wieć może doradzicie [...]

Witam, tydzień temu zakupiłem Wioślarza Hydraulicznego ( Dokładnie taki i ćwiczę na nim co dziennie około 15-30 minut dziennie (zależy od sił) Chciałbym dowiedzieć się od was na jakie partie ciała działa wioślarz? Przeczytałem wiele for internetowych by dowiedzieć się na jakie partię mięśni działa ten wioślarz i niestety okazało się że na każdym [...]

[...] 1 Papryka 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek Rzodkiewka PO Obliczeniu na kalkulatorze wychodzi Suma: 1520 kcal Białko 135 g Tłuszcz 85 g Węglowodany 60g do tego 5 litrów wody codziennie PROSZĘ O OCENY I RADY CO ZMIENIĆ !!! CO DODAĆ ALBO CO ODRZUCIĆ Z GÓRY DZIĘKUJE Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-01-30 19:38:47

[...] Turniej F: Serbia (gospodarz), Bułgaria, Brazylia, Iran III weekend (1-3.07.2016) Turniej G: Francja (gospodarz), Brazylia, Belgia, Polska Turniej H: Stany Zjednoczone (gospodarz), Bułgaria, Australia, Rosja Turniej I: Iran (gospodarz), Serbia, Włochy, Argentyna Turniej finałowy: 13-17.07.2016 Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-12-10 20:56:30

Witam co myslicie o takim cyklu: 1-8 omen poniedzialek/czwartek 3-8 meta 30 mg ed 10-14 wino e2d 10-14 prop e2d sory za ankiete ale prze***alem caly dom i centa nie moge znalezc;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: nie wiem ;/ Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: nie wiem ;/ Obwód uda: nigdy nie [...]

[...] B = 38,95 || T = 2,65 || W = 78,9 || Kcal. = 497 I KOLACJA tuńczyk w wodzie - 120 || 25,2 || 1,44 || 0 || 116,4 jajko - 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6 3 wafle ryżowe - 30 || 2,4 || 0,96 || 24,3 || 117 suma B = 35,1 || T = 8,82 || W = 24,9 || Kcal. = 324 II KOLACJA serek wiejski - 200 || 22 || 6 || 4,8 || 162 oliwa z oliwek - 5 || 0 || 4,58 [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki Odżywianie : [...]

Witam. Za około miesiąc jak dokończę redukcję planuję wystartować z czymś takim: M-drol 1-4 Prop 1-8 100mg e2d Wino 5-9 30/40 mg ed Celem cyklu będzię recomp/możliwie sucha masa 1. Czy 8 tyg na tak toksycznych oralach wogóle można startować? Jeśli tak, jakie osłonki zarzucić, jak brać itp 2. Czy dobrym pomysłem będzie zarzucenie na cyklu clena lub [...]

[...] 4 serie 8-10 powt. -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8-10 powt. -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 serie 8-10 powt. -Szrugsy ze sztangą 4 serie 8-10 powt. Nogi: -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 20 powt -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 20 powt.. -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 30 powt.

[...] po 8 km. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h trening właściwy: wykroki z hantelkami 2-3 serie po 30 wykroków lub uginanie nog na maszynie 2x 15 + prostowanie nog na maszynie 2x15 superseria klatka + plecy : wyciskanie skos gora albo dól (jeden trening gora [...]

[...] nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w opadzie tułowia 5x5 barki: Wyciskanie siedząc 5x5 Biceps: uginanie ramion siedząc/stojąc 3s 12-12-10 łydki: wspięcia 3x 30-25-25 osiągi siłowe którymi robiłem serię : Nogi : przysiad 70 kg Klata: 80 kg barki: 45 kg biceps: sztanga 35 kg triceps : sztanga 40 kg Pullover and Press martwy ciąg : [...]

[...] bedzie dobry jesli nie to ja już nie wiem:P klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -3 serie [...]

[...] żyć normalnie, nie chcę żeby dieta, odchudzanie przyslanialy mi życie - przecież samym spinngiem tracę mnóstwo kcal. Mój przykladowy dzienny jadlospis - śniadanie godz. 9.30 - grahamka z szynką 300 kcal - II śniadanie godz 12 - jogurt 7 zbóż 150 kcal - obiad godz 14-15 grilowane udko z kurczaka bez skórki + surówka [...]