30

[...] posiłek obiadowy jem najpóźniej o 19, idę spać o 23/24 to jest coś co mogę zjeść w tym czasie? To jest dla mnie najgorszy okres w ciągu dnia, bo wytrzymać od tej 19 do 22:30 kiedy mogę zjeść trochę twarogu to dla mnie katorga. 6. Czy mogę zamiast twarogu wypić trochę odżywki białkowej SFD WPC Protein? 7. Czy ten twaróg, który wyczytałem, że [...]

[...] itd. Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 1,84m Waga: 67kg Pozycja: pomocnik/napastnik Przejdźmy do konkretów… Oto mój plan tygodnia: Poniedziałek: do 15:00 szkoła; od 15:30 do 16:30 mamy w szkole siłownie i każdy może trenować jak chce i tu proszę o podanie ćwiczeń które przydadzą się dla piłkarza i jak wcześniej wspomniałem proszę także o [...]

[...] żarcie. Dziś tak łatwo wszystko kontrolować za pomocą aplikacji itd.. więc czemu nie. Od dwóch tygodni leci 3600 kcal dziennie z czego: 40% to Węglowodany- 350 gram 30% białko- 263 gramy 30% tłuszczu- 117 gram Dobrze się na tym czuje i zaczyna dobrze tez wyglądać ale i tak chodzę głodny po posiłku zaraz. Czy te zestawienie pozwoli na [...]

[...] boczków (czyli między talią a pupą). Ogólnie jestem bardzo szczupłą osobą, która dba o dietę i cwiczenia dieta semi-wegetariańska, tylko ryby, mało węglowodanów) plus 30 minut biegu i 20 minut na brzuch co drugi dzien rano przed sniadaniem. Probowałam różnych specyfikow, np. CLA, Thermo, ale jak sądzę to pic na wodę fotomontaż. Może jest [...]

[...] i zrzucic co nie co z brzucha. Przez 9 dni robiłam marszobiegi po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie biegałam:) wyglądało to mniej wiecej tak: bieznia ma z 300 metrów i biegałamm 5 minut bieg i 2 minuty szybki marsz, powtórzen 9 np zaczynałam 1 kolko bieg /1 marsz . 2 kolka bieg/ 1 marsz. 3 kolka bieg/1marsz x2. 2 kółkabieg/1 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Zielona_Kawa_PREMIUM_i30659_d380x380.jpg Opis - Wspomaga odchudzanie - Blokuje wchłanianie części węglowodanów z pożywienia - Hamuje apetyt na słodycze oraz u osób z nadwagą Zielona Kawa PREMIUM to suplement diety w postaci kapsułek, zawierający kompozycję składników roślinnych - ekstraktu z nasion zielonej [...]

[...] Polędwica sopocka 3. 12:20 Chleb żytni razowy z białym chudym serem 4. 15:00 Zupa pomidorowa z ryżem Surówka z marchwi i jabłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 4. 17:30 (przed treningiem) Dorsz z rusztu 5. 20:00 (po treningu) 2 banany 6. 21:30 Ryż na mleku Brzoskwinia Nie ile planuję jeść tego wszystkiego w gramach, bo nie ukrywam, że nie [...]

[...] radę Pon – Upper body A (ramiona, plecy, biceps, triceps) + 20 min cardio Wt – Lower body A (nogi, pośladki, łydki) + abs + 20 min cardio Śr – Cardio (marsz na siłownię-bieg 30 min – marsz z siłowni) Czw – Upper body B + 20 min cardio Piąt – Lower body B + abs + 20 min cardio Sob – Cardio j/w Niedz – dzień odpoczynku Poniedziałek – Upper A [...]

[...] cm treningi poniedziałek nogi + aeroby 40 min wtorek zumba + brzuch +aeroby 40 min środa wolne czwartek rece +brzuch 40 min piatek zumba +40 min zumba sobota aeroby rano 30 min 1 posilek 6.30 owisianka 100 ml mleka + 3 łyzki płatków + 2 jaja 2 posilek 10.00 .białko + 15 g migdałów 3.posilek 13.00 sałata +kurczak 100g + makaron zytni 50 g [...]

[...] mi dobrać trening split na redukcję + ustalił dietę, jednak słomiany zapał nie pozwolił jej utrzymać, a jeśli już to czułem się przejedzony. Niby mam zapotrzebowanie około 3000kcal (78kg, 180cm, wtedy było około 178cm, 83kg), ale jedząc tyle ile nakazywała dieta - spożywałem znacznie więcej niż normalnie, brzuch rósł, a treningi chyba nie [...]

[...] kakao sok ze swiezych pomaranczy Posiłek II 13.00 ryz brazowy kurczak warzywa marchewka/buraki/kapusta kiszona Trening Po treningu wypijam shake białkowy Posiłek III 16.30 4 kromki zytniego chleba jajko na twardo,łosoś wedzony, kurczak piers wedzona, mozarella, twarog do tego warzywa pomidor,ogorek,papryka i ser plesniowy trzy trójkaciki [...]

Jak w temacie jak dawkować olimp thermo speed extreme przy takiem planie tygodniowym: Poniedziałek: 11,30-13,30 2wf 16,30 siłownia Wtorek: 6,00 aeroby na czczo/trening piłki ręcznej po południu około 15.20 Środa: 18 siłownia Czwartek: 6,00 aeroby na czczo Piątek: 9,50-10,35 wf 18 siłownia Sobota: 2h piłka nożna około 10,00-12,00 Niedziela:Wolne. [...]

Proszę o ułożenie diety cel masa mięśniowa z uwzględnieniem odżywek takich jak kreatyna i białko. Mam 30lat, wagę 80kg, wzrost 173 cm. Ćwiczę od 4 miesięcy, pracuje jako mechanik samochodowy na dwie zmiany dodam, że w pracy trochę kalorii spalam, praca fizyczna. Więc mam mały problem z dietą bo pracuje na dwie zmiany jeden tydzień na rano od [...]

8:00 50 g carbo + 20 ml aminokwasów 9:00 100g płatów 1,5 szklanki mleka 10 białek 2 kromki chleba 1 banan 10:15 trening 11:30 50 g barbo + banan + aminokwasy 12:15 100g ryż 150g pierś pomidor 10 ml oliwa 14:30 6 kawałków chelba pomidor 10ml oliwa 17:30 100g makaron 170g ser 10g oliwa 21:00 100g płatek 1,5 szklanki mleka Wyszło mi 3800 kcal 180 [...]

[...] 3 serie 12,10,8. uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 3 serie 9 młotkowe 3 serie 9 Przedramienia: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 20-30. Czwartek: Regeneracja. Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 50g ryżu brązowego warzywa 4.posiłek ok 16.00 120g tuńczyka (w wodzie albo w sosie własnym) 50g makaronu orkiszowego warzywa 1/2 czerwonego grejfruta 5.posiłek ok 18.30 200g filetu z ryby (smażona bez oleju) 50g ryżu brązowego warzywa 6.posiłek ok 21.00 80g płatków owsianych 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) jabłko Do tego starałem [...]

[...] okno jedzenia dopiero 1/2h po siłowni. Natomiast ja nie mam takiej możliwości, ponieważ pracuje fizycznie i na głodzie nie będę w stanie pracować. Pracuję od godziny 7;30 do 15;00 I chcę zapytać czy jest sens zaczynać okno o 10;30 podczas przerwy w pracy a kończyć o godz: 16;00 i dopiero o 16;30 iść na siłownie? Czy nie ma to żadnego sensu?

do tej pory jadlem tak: 6.45 - I posilek 10.00 - II posilek 12.30 - III posilek 15.00 - IV posilek 17.00 - posilek przedtreningowy (V) 18-19 trening 19.30 - posilek potreningowy (VI) 21.30 - twaróg przed snem i troche uciazliwe bylo jedzenie tyle razy, moze lepiej by bylo zmienic troche ten uklad, zeby bylo 6 posilkow: 6.45 - I 10.00 - II 13.00 - [...]

[...] gdyż jestem początkująca. Wazę 57 kg, mam 170 cm wzrostu i 19 lat. swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 1600 kcal, posiłki rozplanowałam w następujących porach: 9:30 śniadanie 12:00 II sniadanie 15:00 obiad 17:00 posiłek przedtreningowy 19:00 posiłek potreningowy 21:00 kolacja 23:30 - 24:00 sen Następujące wartości : 114 g białka, 150 [...]

[...] SUPLEMENTY: Tran, Magnez, Wit D, Wit C, obecnie drożdże CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 2014- długo dość ok 1500 kcal, jakiś czas 1200-1300 (nie byłam w stanie zjeść więcej, nie wiem dlaczego). 2015- od lutego do marca tzw Plan Wyplukiwania Tłuszczu. Potem paleo, następnie paleo wysokotłuszczowe niskoww [...]