[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
@Ashdaron przemiany tlenowe nie zaczynają się po 30-40 minutach aktywności. Zaczynają się od razu jest wiele zmiennych to definiujących w jakim stopniu nasz organizm wykorzystuje tłuszcze do pozyskania energii, a w jakim węglowodany. Korzystasz z przestarzałych teorii.
Osobiscie nie zwracam na to uwagi , nie popijam bezpośrednio posiłku choć dawniej popijałem każdy kęs kanapki herbatą :) jednak teraz bardzo często pije wode czy kawe np 20-30 min przed posiłkiem lub po posiłku .
[...] i pewność siebie. Kiedyś krążył taki mit, że trening siłowy hamuje nasz wzrost, a tak na prawdę nic takiego nie ma miejsca. Jeśli jesteśmy osobami zdrowymi to aktywność fizyczna ma dla nas tylko pozytywny wpływ i warto być aktywnym bez względu na dyscyplinę sportu jaką będziemy uprawiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 11:20:30
[...] po treningu. W ten sposób maksymalizujesz syntezę włókien mięśniowych, dostarczasz budulca do wzrostów mięśni. Odpowiednia ilość odżywki białkowej na takiego szejka to ok 30-40g (zależy czy pijesz z mlekiem czy z wodą). Myślę, że odpowiednim rozwiązaniem dla osoby początkującej jest odżywka na bazie koncentratu białka serwatkowego. W tym [...]
[...] po treningu. W ten sposób maksymalizujesz syntezę włókien mięśniowych, dostarczasz budulca do wzrostów mięśni. Odpowiednia ilość odżywki białkowej na takiego szejka to ok 30-40g (zależy czy pijesz z mlekiem czy z wodą). Myślę, że odpowiednim rozwiązaniem dla osoby początkującej jest odżywka na bazie koncentratu białka serwatkowego. W tym [...]
[...] po treningu. W ten sposób maksymalizujesz syntezę włókien mięśniowych, dostarczasz budulca do wzrostów mięśni. Odpowiednia ilość odżywki białkowej na takiego szejka to ok 30-40g (zależy czy pijesz z mlekiem czy z wodą). Myślę, że odpowiednim rozwiązaniem dla osoby początkującej jest odżywka na bazie koncentratu białka serwatkowego. W tym [...]
[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] się z katowania dietą jakbym był zawodowcem i wydaje mi się że dopiero teraz ruszył progres ;-) Mumin ja mam tak samo, niby 3200kcal swoich plus liczymy z 4500-5500 z pączków a żadnych rewolucji, cudów w jelitach ani zgagi.... właściwie to kładę się spać i czuje się juz "trochę pusty" :-D Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-02-08 22:56:30
[...] z supli) a jest to IBS Często razem z Ibs występuje też problem z trawieniem nabiału czy np pomidorow. Btw jeśli to nie kwestia laktozy (w końcu problem wzdęć występuje nawet na nabiale bezlaktozowym) to problem będzie bardziej skomplikowany. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-10-14 00:19:30 Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-10-14 00:22:10
[...] temacie sam proponujesz komuś rozpiskę treningową pod sztuki walki, a sam pytasz o trening? chcesz zaszkodzić komuś innemu poprzez zły dobór ćwiczeń czy wiesz ze te ćwiczenia nic mu nie dadzą? Czy moze jakiś inny cel? No bo jeśli uważasz ze rozpiska jest dobra,to czemu sam jej nie wykonujesz? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-02-18 13:09:30
[...] brzuszki z ciosami hantelkami 3x15-20 dzien 2 wejscia na podest ze sztangą 3x5-10 podciaganie na drazku 3x5-10 pompki z wykokiem 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 deska 4x30 sekund wznosy nog na drazku ---- dzien 1 (FBW2) przysiady ze sztanga na barkach 2x wejscia na podest ze sztangą 2x podciaganie na drazku podchwyt 3x5-10 podciaganie na [...]
[...] trenując nad techniką i szybkością siłę też będziesz rozwijał przy okazji ale na początku to niej jest priorytet. Technika i szybkość da Ci dużo większy przyrost siły uderzenia niż typowe ćwiczenia siłowe dlatego na początku nie powinno się na tym skupiać swojej uwagi bo efekty będą odwrotne Zmieniony przez - fidley w dniu 2018-02-19 08:34:30
[...] skosie dodatnim 3 x 8-12 Przysiady 3 x 8-10 Martwy ciąg // Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 3 x 8-12 Militarypress // wyciskanie Smith 3 x 8-12 Prostowanie przedramion wyciąg górny 3 x 12 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 12 Maszyna - brzuch A potem z 20-30 minut cardio typu bieżnia? Zmieniony przez - Kote85 w dniu 2017-12-02 09:43:21
[...] tłuszczowej. Kreatynę możesz stosować w dni treningowe w zwiększonej dawce około treningowo, lub codziennego w nieco mniejszej dawce ok 5g. Spalacz najlepiej stosować ok 30' przed treningiem siłowym (wtedy pełni funkcję również przedtreningówki), a w dni nietreningowe rano na czczo. Ja osobiście polecam Redox Hardcore, który przyspiesza [...]
[...] komfort życia związany z codziennymi czynnościami. 6. Do poczytania http://www.sfd.pl/Cwiczy%C4%87_nogi%2C_czy_nie_%C4%87wiczy%C4%87_n%C3%B3g__oto_jest_pytanie_%3BP-t426139.html http://www.sfd.pl/MARTWY_CI%C4%84G_jak_to_sie_robi__-t60723.html http://www.sfd.pl/NOGI__a__TESTOSTERON-t14935.html /SFD/2016/12/30/3783708738f74e45abf75c9df08456f5.jpg
[...] po pokoju tam i z powrotem, ok. 15sek, potem dwie, przerwa, trzy itd. Jak 'dojedziesz do 10 będzie dobrze. Pewnie jednorazowo po takiej 'zaprawie' zrobisz już jakieś 30-40 'na luzie. 'Drążek' identycznie. To o wiele trudniejsze, więc pewnie na początku dojdziesz do trzech. Drążek jednak ma to do siebie, że jeśli w 'serii' zrobisz SAM [...]
[...] błonnika. Jak by nie było, myślę, że owoce nie są polecane na kolację. Nadmiar cukrów może odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej, a cukry te mogą także fermentować w jelitach i powodować uciążliwe wzdęcia. %-) Chyba, że ewentualnie wybierzemy owoce o niskiej zawartości cukrów. Zmieniony przez - Aaaarielkaaaa w dniu 2021-09-08 13:30:28
