30

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal Węglowodany (50%) 1100kcal 275g Białka (30%) 660kcal 165g Tłuszcze (20%) 440kcal 49g 4:45 (śniadanie) 30% 660kcal (B-50g T-15g W-83g) 9:45 (przerwa w pracy) 10% 220kcal (B-17g T-5g W-28g) 14:45 (przyjazd do domu) 20% 440kcal (B-33g [...]

[...] ponadto uspokajajacy wplyw serotoniny, ktory wystepuje po podaniu kreatyny z samymi weglowodanami. Idealny koktajl po treningu powinien skladac sie z 2-3g kreatyny, 30-40g bialka i 40-80g weglowodanow. #2 STOSUJ CYLKICZNIE PROCHORMONY Trzy suplementy ktore reklamowane sa jako utrzymujace wysoki poziom testosteronu to adrostendion, [...]

[...] ostatnie kilka dni żeby mieć obraz ile kalorii spożywam. Szczegóły niżej wg. ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thenika WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieco ponad miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69-70 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

[...] 6 6 6 Posiadam - http://www.sfd.pl/Moja%2C_a_raczej_nasza_silownia_%3A_-t439752.html < Nasza Silownia, zapraszam. Dieta.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy [...]

[...] większy wysiłek mam po wyciskaniu. BICEPS: -Uginanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 20 kg. Sroda : plecy + triceps PLECY: -Wiosłowanie sztangą 8,10,12 po 20 kg ale będę robił po 30 kg bo czuje sie na siłach. -Martwy ciąg 30 kg albo zakładam z 30 kg na jedną stronę gryfu i podnoszę tą stronę do klatki(nie wiem jak to sie nazywa) 8,10,12 TRICEPS: [...]

Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i 58kg wagi. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Ułożyłem sobie dietę i proszę was o opinie/uwagi czy coś zmienić. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 150ml Jajka gotowane - 120g Twarug chudy - 50g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g [...]

[...] Roda JC - FC Twente (20:45) 07.08.2010 NEC Nijmegen - VVV-Venlo (18:45) De Graafschap - Excelsior (19:45) Heracles Almelo - Willem II (19:45) sc Heerenveen - PSV (20:45) 08.08.2010 Feyenoord - FC Utrecht (14:30) FC Groningen - Ajax (14:30) Vitesse - ADO Den Haag (14:30) NAC Breda - AZ Alkmaar (16:30) Powodzenia ! W razie niejasności - priv

[...] ZGIĘTE): Obecnie powinniśmy już z łatwością wykonac 5 serii po 50 powtórzen. Kończąc serię ciągnijmy tułów do pełnego zgięcia do kolan, utrzymując ten skurcz przez 20-30 sekund. ĆWICZENIE 2-PODNOSZENIE NÓGT-KOLANA DO KLATKI): Wykonując to ćwiczenia, zwracajmy uwage, by stopy nie dotykały podłogi. Trzymajmy mięsnie w stałym napięciu. [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki siedząc (12,10,8,8) - Pompki w podporze tyłem (12,10,8,8) Środa: (bic, plecy) Plecy: - Wiosłowanie sztangi (12,10,8,8) - Sztrugsy (30,30,30) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (12,10,8,8) Bic: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"(12,10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Ekstraklasy Zasady punktowania za wytypowanie poprawnego wyniku: 2 pkt za wytypowanie zwycięzcy lub remisu: 1 pkt 1 kolejka 15.07. 18:00 Wisła Płock - Lechia Gdańsk 20:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 16.07. 15:30 Ruch Chorzów - Górnik Łęczna 18:00 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 20:30 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 17.07. [...]

[...] razy w tygodniu na siłowni i 2 dni w domu.Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek-siłownia: klata, kaptury Wtorek-w domu: Biceps, Brzuch Dochodzi do tego trening na skakance(30 min) i trening na worku treningowych(30 min) Środa-siłownia: plecy, klata,triceps Czwartek-w domu Biceps, brzuch Dochodzi do tego trening na skakance(30 min) i trening na [...]

Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - [...]

[...] miejsce upadku piłki wzdłuż linii końcowych. Po gwizdku któregokolwiek z sędziów każdą akcję uważa się za zakończoną. Każda z drużyn ma prawo do 2 przerw na odpoczynek (po 30 s) w czasie jednego seta. Żądanie przerwy zgłasza trener lub kapitan drużyny. Przerwy na zmiany zawodnika trwają tylko tyle, ile trzeba czasu na dokonanie zmiany. Między [...]

[...] na silownie,ale info na ten temat robia wode z mozgu dlatego pomyslalam,ze zapytam tutaj :) Dzienny jadlospis od okolo roku(niewiele sie zmienia ogolnie monotonia): 6.30 2 kromki chleba lub bulka(z tunczykiem,serem,ewentualnie zapiekanka,jakas wedlina drobiowa) lub jajecznica z 2-3 jaj z kromka ciemnego pieczywa +zielona herbata 9,30 serek [...]

[...] paru miesięcy jest dobry . Otóż zacznę od jedzenia : Nie jem słodyczy , ani chleba , unikam sosów i tłuszczów , ani słodkich soków ( coli itp ) Ćwiczenia : Poniedziałek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie brzuszki ( z obciążeniem ) tzn według strony miesniebrzucha.pl [...]

[...] narazie nie są mi potrzebne, moim problemem jest to czy mam dość dobre odżywianie jak ćwiczę na masę. Mój wzrost: 185 waga 84 kg. Mój posiłek dnia to: -Po przebudzeniu 6:30 białko (MUSCLEPHARM Combat Powder 1800g) 30 g + woda. - 7:00 plusssz ( multiwitamina) - 8:00 Owsianka tak mniej więcej na 3/4 miseczki. -11:00 4 kurze jaja gotowane na [...]

Witam. Bardzo bym prosił o pomoc i ocenę diety na 3000 kcal (zero kaloryczne). Obecnie jestem w trakcie minicuta (6 tygodni), później wchodzę na zero kaloryczne i stopniowo chce dodać kalorię. Stworzyłem kilka planów, wszystkich nie wrzucam ze względu na limit (Nie różnią się one bardzo). W planie chciałem aby były różne tłuszczę (nie wszystkie [...]

[...] Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II 100g makaronu dwujajecznego 12g b/3tl/75 ww 3 Jaja kurze cale 20g b/15 tl/1 ww 10 g orzechów laskowych 2b/6 tl/0 ww 10.30- Posiłek III 100 g makaronu dwujajaecznego 12g b/3 tl/75 ww 250 g Sera twarogowego półtłustego 47g b/12 tl/ 9 ww 10 g Oliwy z oliwek 0 b/10 tl/0 ww 13.30 -Posiłek IV - [...]

[...] zakladam ten dziennik zeby mi pomogl w motywacji i w ocenianiu efektow mojej dlugiej walki z tluszczem na brzuchu moj cel to uwidocznienie kratki na brzuchu moje dane wiek 30 waga 88 wzrost 177 st treningowy od 15 roku z przerwami przeplatane pol roku treningu pol roku przerwy, jednak kiedys to bylo bezsensowne machanie zelastwem aby miec [...]

[...] "TRENING I DIETA W SPORTACH SYLWETKOWYCH" 26 czerwiec 2011 Kadzidło Zagadnienia z zakresu metodyki treningowo-żywieniowej przedstawi Radosław Słodkiewicz Cena: 250zł Dla 30 pierwszych forumowiczów Animalpak, które zapiszą się na seminarium cena specjalna 100 zł! Miejsce: Kadzidło Gimnazjum ul. Kościuszki 13 (na przeciwko dworca autobusowego) [...]