Proszę o opinie

Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i 58kg wagi. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Ułożyłem sobie dietę i proszę was o opinie/uwagi czy coś zmienić. Z góry dzięki.

07:30 - Śniadanie
Płatki owsiane - 80g
Mleko 1,5% - 150ml
Jajka gotowane - 120g
Twarug chudy - 50g

10:50 - II Śniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Szynka z piersi Kurczaka - 30g
Sałata, Pomidor

13:30 - Przetreningowy (w szkole)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Szynka z piersi Kurczaka - 30g
Sałata, Pomidor

14:30-15:30
TRENING

15:30 - Potreningowy:
Jogurt Pitny - 400ml

16:30 - Obiad

Ryż/kasza/makaron - 80g
Mięso (kotlet/ryba) - 100g
Warzywa - 80g
Olej rzepakowy - 10ml (do smażenia)

18:00 - 18:30
Brzuszki (6 weidera)

19:30
Twarug Chudy - 120g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g
Pomidor, Szczypiorek

22:30 - Białkowy:
Twarug chudy - 80g


Białko - 2,5g/kg
Tłuszcze - 1g/kg
Węglowodany 4,6g/kg

07:30 - Śniadanie
Płatki owsiane - 80g
Mleko 1,5% - 150ml
Jajka gotowane - 120g
Twarug chudy - 50g
bez twarogu dorzuć pestki dyni/orzechy
10:50 - II Śniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Szynka z piersi Kurczaka - 30g
Sałata, Pomidor
szynki więcej, dodaj masło
13:30 - Przetreningowy (w szkole)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Szynka z piersi Kurczaka - 30g
Sałata, Pomidor
spróbuj zabierać plastikowe pojemniki z kurakiem(100g)+woreczek ryżu brązowego/kaszy
14:30-15:30
TRENING

15:30 - Potreningowy:
Jogurt Pitny - 400ml
daj owoc zamiast jogurtu
16:30 - Obiad

Ryż/kasza/makaron - 80g
Mięso (kotlet/ryba) - 100g
Warzywa - 80g
Olej rzepakowy - 10ml (do smażenia)
bez oleju więcej węgli
18:00 - 18:30
Brzuszki (6 weidera)

19:30
Twarug Chudy - 120g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g
Pomidor, Szczypiorek
wywal twaróg, chleb daj jajka/rybę/mięcho + ryż brązowy/kasze/makaron razowy
22:30 - Białkowy:
Twarug chudy - 80g
dowal warzywa oliwę

Białko - 2,5g/kg
Tłuszcze - 1g/kg
Węglowodany 4,6g/kg
Nie weim czy nie za mało węgli

07:30 - Śniadanie
Płatki owsiane - 80g
Mleko 1,5% - 200ml
Jajka gotowane - 120g
Pestki dynii - 20g

10:50 - II Śniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Szynka z piersi Kurczaka - 45g
Masło - 10g
Sałata - listek, Pomidor - plasterek

13:30 - Przed treningowy(w szkole)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Szynka z piersi Kurczaka - 60g
Masło - 10g
Sałata - listek, Pomidor - plasterek

14:30-15:30
TRENING

15:30 - Po treningowy:
Banan ~ 180g

16:30 - Obiad

Ryż/kasza/makaron - 80g
Mięso (kotlet/ryba) - 100g
Warzywa - 80g

18:00 - 18:30
Brzuszki (6 weidera)

19:30
Tuńczyk w wodzie - 130g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g
Pomidor, Szczypiorek

22:30 - Białkowy:
Twarug chudy - 80g
Oliwa z oliwek - 10ml
Pomidor, Szczypiorek

Białko - 2,5g/kg
Tłuszcze - 1,4g/kg
Węglowodany - 4,4g/kg
Kalorie - 40,5

Tak moze byc?
Jestem endo i musze uwazac na węgle, a tłuszczu moze byc 1,4g/kg mc?

a moze inaczej rozlożyc te proporcje? Potrzebuje az tyle białka, czy mniej? moze 2,2 mi wystarczy? jakie proporcje bys mi proponowal?

w 2 i 3posilku zamiast szynki daj mieso i nie 45g tylko wiecej
bialko trzymaj 1,7-2g(pelnowartosciowe)

edit. ty i endo??chyba ekto

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 09:11:39

no właśnie nie wiem, wydaje mi się, że jestem endo.. kiedys (jak byłem mniejszy) byłem troche puszysty, ale odchudziłem sie w tamtym roku (troche przesadziłem - bezmyślne głodówki) mam chudy nadgarstek i ręce i wogóle wyglądam na chudego, ale mam szerokie biodra i wydaje mi się ze wszystko co jem idzie mi w brzuch, a chciałbym np grubszą rękę, no i chyba szybko łapię tłuszcz bo od tamtego czasu sporo go juz przybyło..ostatno mam duzy apetyt - mógłbym spokojnie jesc 3-4tys kcal dziennie, ale niechce znowu byc misiowaty wiec musze stosowac jakas dietke.
Więc jestem endo czy nie?;p moze jakis mieszaniec.. juz sam nie wiem...
a węgle i tłuszcz w jakich proporcjach zachowac?