30

[...] mono ( ekonomia oczywiście). Problem jest taki, że mam jakieś 6-8 kg tłuszczu do zrzucenia a ponadto bardzo zależy mi na ogólnej kondycji więc dwa razy w tygodniu robię 30 min aerobów bezpośrednio po siłowni. Trochę to dyskusyjne żeby robić tyle aerobów po siłowni (katabolizm). Teraz robię tak że zaraz po siłce biorę 8 tabletek Cre Fusion [...]

[...] 4x MMA czasami w kosza gram i teraz mam zamiar biegac 2x w tygodniu Odżywianie: Prowadze diete 1 posilek 3 jajka bez 1 zoltka 50 g owsianych platkow 200 ml mleka 30 g rodzynek/slonecznik 2 posilek kurczak 120g+/- 50 g ryzu brazowego czasami jakas suroweczka ewentualnie buraki czy kapusta 3 posilek to samo co 2 4 posilek 125 chudego [...]

[...] powstają większe" tylko o to co dzieje się z np. z filamentami. Pytanie 4: Ktoś kiedyś napisał, że na treningu tak na prawdę katujemy układ nerwowy, można trochę szerzej? Czy chodzi tu o uwalnianie jonów wapnia, których w końcu brakuje? Z góry dziękuję o (prawdopodobnie nieprędkie )odpowiedzi. Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-10-18 17:26:30

Witam proszę o sprawdzenie diety dla osoby ważącej 63kg (180cm). Posiłek 1 Godz 7.00 Płatki kukurydziane 80g Mleko 300ml 2 jajka gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 2 Szkoła (godz to kwestia o której jest długa przerwa, ale pewnie coś koło 11) Chleb żytni razowy 140g Polędwica [...]

[...] drastycznego spadku wagi zacznę stopniowo dorzucać kcal. Prośba do Was o opinie na temat diety i informację co powinienem zmienić. Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84 Wzrost : 182 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w [...]

[...] typu kontuzjami? Rozgrzewam się przed każdym treningiem - wykonuję 20 obrotów ramion w przód, do tyłu, potem wznosy bez obciążenia przed siebie, na boki, do mostka... przez 30 sekund przemielam nadgarstki a potem przechodzę na maszyny i bardzo lekkie hantelki - wykonuję wznosy bokiem i do przodu 2kg hantlami i na maszynach wykonuję odwodzenie. [...]

[...] 2. 200ml Mleko 1,5% 7b 3t 10ww 94kcal 3. 70 gram płatki owsiane górskie 8b 5t 44ww 256kcal 4. 3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal Razem: 58b 25t 58ww 688kcal II posiłek 1. 30 gram orzechów wloskich 5b 20t 1ww 196kcal 2. 60 gram chleb razowy 3b 1t 27ww 134kcal 3. 150gram twaróg chudy 30b 1t 5ww 149kcal 4. 10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal + [...]

Prośba o pomoc w dostosowaniu cyklu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 67 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 95 -udo: 46 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19 miesiecy 6. DIETA: ogolnie czekam na propozycje ... nie mam poki co skilla w tym temacie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deka + [...]

[...] Waga 77kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr B-0,7\T-0\W-19,5 Orzechy wloskie 30gr B-4,5\T-19,5\W-1,3 Mleko 2% 150ml, Mutant [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: początek z Mel.B,Jillian Michaels 30 Day Shred, aktualnie P90x (6 dni w tygodniu po około 1h) Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad :placki ziemniaczane Co jako przekąskę :jogurt [...]

[...] argininy (AAKG) np. OLIMP AAKG Extreme Mega Caps Co sądzicie o produktach?: 1)Jabłczan Cytruliny np. BIOGENIX Aero2, XXL NUTRITION Citrulline, PRIMAFORCE Citruline 2)PRIMAFORCE BCAA Zmieniony przez - Michael83 w dniu 2011-03-26 16:13:42 Zmieniony przez - Michael83 w dniu 2011-03-26 16:14:30 Zmieniony przez - Michael83 w dniu 2011-03-26 16:15:07

/SFD/Images/2016/8/30/044c9b96afe44cafa01d69d5b63ed4f5.jpg Istnieje wiele substancji, które mogą dać niewiarygodne nabicie mięśni czyli „pompę” na treningu. Po co warto sięgnąć, a co jest niewarte zainteresowania? Od razu musze zaznaczyć, iż istnieją setki badań naukowych dotyczących wielu z opisywanych związków. Działanie substancji na ludzi [...]

[...] + jajecznica z 4jajek 2. Płatki owsiane na mleku 3. Bułki razowe/pełnoziarniste z masłem i keczupem + przykładowo twaróg/serek wiejski. Trening najczęściej mam między 17-19.30, w zależności o której zacznę. Po tym jem posiłek potreningowy, a godzinke przed snem serek wiejski/ bądź twaróg. Czy takie zestawy są dobre? Ćwiczę 2 miesiące, teraz [...]

[...] II śniadanie: Serek wiejski/płatki owsiane z żurawiną Chleb z serem i szybką III śniadanie? : Kanapki z czym się da Obiad Taki jaki reszta rodziny Trening po treningu jakieś 30/40 min Ryż z cukrem,cynamonem(na słodko) Lub makaron z śmietaną i cukrem Kolacja: Twaróg Zdaję sobie sprawę,ze wygląda to nędznie,ale nic na to nie poradzę co do treningu [...]

[...] cm. Ćwiczyłem przez 6 miesiecy, ale od pół roku mam przerwe. Teraz zabieram sie znowu, bo urządziłęm sobie silke w domu. Moje pytanie - jakie odżyweczki (takie co starczą na 30 dni) mogę brać jeśli chcę żeby rósł mi czysty mięsień (nie koniecznie WAGA) i "spalał sie brzuch" ? Nie mówcie mi ze nie mozna robic jednoczesnie masy i spalac brzucha, bo [...]

[...] nie regularnie uzywalem) Potrzebuje szybkiej pomocy, zwracam sie do was o pomoc gdyz nie mam ochoty sluchac i placic za beznadziejna opinie lekarzy sportowych/nie sportowych, a kazdy dzien bez treningu to nieprzyjemny dzien. Prosze o rady naprawde solidne gdyz nie chce pogorszyc tego co juz jest. Zmieniony przez - asbih w dniu 2008-09-08 17:30:34

[...] stopy szeroko * przywodzenie nog na maszynie siedzac // 3 x 15 5. wypychanie suwnicy łydkami // 3 x 20 6. unoszenie ramion w bok i w przod ze sztangielkami // 2 x 30 7. wyprosty przedramienia zza glowy jednoracz // 2 x 15 8. zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym // 2x15 30min bieżnia trening zazwyczaj co drugi dzien [...]

[...] Trening : 4 razy w tygodniu siłownia po 60 min,mam plan zacząć robić 2 x w tygodniu aeroby Mam 174 cm wzrostu,83 kg,w pasie 98 cm,zapotrzebowanie : 2634 KCAL stosunek b/w/t:30%/55%/15% Pierwszy raz rozpisuję dietę,więc proszę o wytknięcie wszelkich pomyłek itp Pozdro ! Wiek :17 Waga :83 Wzrost :174 Staż treningowy:4 miesiące siłowni Obwód [...]

[...] 8.Uginanie przedramion z hantlami 10kg 9.Uginanie ramion z sztangą 20kg 10.Wyciskanie sztangi poziomo 20kg 11.Wyciskanie sztangi ukos 20kg 12.Brzuszki 15/20/30x Pewnie rozpiska jest beznadziejnie zrobiona tak przeczuwam :) Dlatego proszę was o korektę :D Zależy mi żeby się odchudzić i mieć jakiś wygląd, a nie wyglądać jak flak [...]

[...] 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 30 stopni 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 75 stopni 3x12 + na koniec unoszenie hantli bokiem stojąc 1x15 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 [...]