30

[...] (musiałem być 3h poza domem więc zarzuciłem węgle i wziąłem twaróg chudy ze sobą na wszelki) - 60-70g płatków owsianych, 60-70g płatków jęczmiennych, 40g otrębów przennych, 300ml mleka 13:30 - kanapeczka z sałatką rybną + ogórki z chilli + brzoskwinia na deser (tutaj zacząłem być naprawde głodny) 15:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią 16:00 [...]

Witam mam problem z godzinami posiłków nie wiem jak je sb dopasować i mam nadzieje że mi jakoś pomożecie ;) to sprawa wygląda tak że pracuje od 7:30 do 15:30 czas dojazdu i powrotu z pracy to około godziny wstaje o godzinie 6:00 mam w pracy jedną przerwę na posiłek o godz 11 myślałem o czymś takim szybka myśl bez zastanowienia godz 6:30 pierwszy [...]

[...] diete Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk [...]

[...] tryb zycia i dobrze sie odzywiam ale chcial bym cos zmienic w moim planie treningowym natomiast teraz cwicze tak pn. klata bic.. brzuch. wtorek plecy przedramie rowerek 30min .. sr.. wolne czwartek barki triceps brzuch .. piatek nogi rowerek 30 min a chcial bym zamienic to na taki plan Pn Klata 6 cwiczen po 4 serie + 30 min biezni + brzuch [...]

7:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2%+100g chleba razowego+100g twarogu poltlustego 10:35-100g chleba razowego+100g polendwicy 13:30- to samo co o 10:35 16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki [...]

[...] 70g 3 jaja kurze białko: 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 ryż biały 80g pierś z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g 17:00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g Białko: [...]

waga: 82kg wzrost: 175cm Posiłek 1 8:30 - jogurt naturalny 200g + płatki owsiane(górskie) 50g + rodzynki 20g, 10g pestek dyni kcal:135, b:10, w:9, t:6,5 + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5 - 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ pomidor, kiełki kcal:228,b:7,w: [...]

[...] i resztę węglowodanów. Oznacza to, że potrzebuje dzienni spożywać 127g białka, 114g tłuszczu i 642g węglowodanów. Posiłków winno być 7, bądź 8 o ustalonych godzinach: 5.30, 7.50, 11.00, 14.00, 17.00, 19.00, 21.00, 22.30 Właściwa dieta: I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -chleb [...]

[...] firmy. chaparral labs czy dragon nutrition? Drugie pytanie: Czy zrobić cykl 4tyg czy może 6? Trzecie pytanie odnośnie dawkowania. Czy takie było by dobre? Jeżeli 4tyg to 30/30/40/40, natomiast 6tyg 30/30/30/40/40/40. Czwarte chyba już ostatnie czy taki zestaw osłonek i odblok styka: Liv52, AnimalFlex,Tamoxifen. do tego witaminki i czosnek. [...]

[...] wiec ulozylem sobie taka oto diete i prosze o ocene .Zapotrzebowanie wyszlo mi jakies 3600kcal wiec dolozylem sobie troche i wyszlo mi niecale 4200kcal oto dieta; I 5;30-6;600 ; W B T KCAL Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b 6t 122kcal jaja kurze cale ; 3 szt ; 4,3w 37.5b 41t 549 kcal rodzynki 30g ; 23w [...]

[...] kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy włoskie 20g pomidor 150g chleb żytni [...]

[...] ćwiczyć ,nie dawno to zaprzestałem ,ponieważ teraz zamierzam sie skupić tylko na mojej diecie ,także proszę o wasza korektę i wasze pomysły w uzupełnieniu. Śniadanie 7:30 Płatki owsiane niekiedy będą kukurydziane 150g + 300ml mleka 2-3 jaja albo omlet II śniadanie 10:30 chleb pełnoziarnisty lub bułki a do tego serek topiony lub ser zółty [...]

[...] -przysiad:160 serie PYTANIE: posiadam 100 tab metki 10 mg oraz 37 tab metki 5mg . do tego EPI 10 mg 90 tab. W jakich dawkachstosowac? czy cykl 1tyd 25mg mety/2tydz 20epi 30 mety/3tydz 30epi 30 mety/4tydz ,30epi 30 mety/,5 tydz 40mg epi 30 mety/ 6 tydz 20 mety bedzie dobrym rozwiazaniem ? .Może coś zmienić? Moim celem jest masa ale dobrej [...]

Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - [...]

Witam chciałbym abyscie ocenili moja diete i napisali co jest dobrze a co do zmiany. Waga 83kg wzrost 187cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu od 7 miesięcy. 1 śniadanie: około 7.00-7.30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 0,5 % tłuszczu Gainer 1 Vitalmax 40g B:34,28g T:15,28g W:118,92 2 śniadanie: około 9.30 2 bułki grahamki 100g Ser żółty 30g [...]

[...] BIAŁKA SERWATKOWEGO W PROPORCJI 60 DO 40 2 ŹRÓDŁA BIAŁKA - PRODUKT JEST ODPOWIEDNI DO PRZYJMOWANIA O KAŻDEJ PORZE DNIA WYSOKA ZAWARTOŚĆ BIAŁKA, KAŻDA PORCJA TO 24G BIAŁKA NA 30G PRODUKTU 10 WYŚMIENITYCH SMAKÓW SŁODZONE SUKRALOZĄ, BEZ ASPARTAMU BEZ DODATKU CUKRU WYŚMIENITY SMAK - ŚWIETNY DOBÓR AROMATÓW - DOPRACOWANA RECEPTURA PRZEZ NAJLEPSZYCH [...]

[...] CHŁOPIEC Z DŻUNGLI DVD 1 87m TAK NIE KINO DOMOWE 1/2004 28 PIES ZWANY PING DVD 1 93m TAK NIE KINO DOMOWE 1/2004 29 CZARNY KOT BIAŁY KOT DVD 1 120m TAK TAK ZWIERCIADLO 2/2004 30 BUENA VISTA SOCIAL CLUB DVD 1 101m NIE TAK ZWIERCIADLO 3/2004 31 ŚWIĘTY DYM DVD 1 114m NIE TAK GALA 3/2004 32 W STRONĘ MARAKESZU DVD 1 85m NIE TAK GALA 3/2004 33 DIUNA VCD [...]

[...] . Powiedzcie mi kiedy, co i ile tego brac i czy w ogole brac Na diecie przytylem juz 4kg 1 Posiłek 5:30 * Płatki owsiane 100g * Mleko UHT 1,5% 250ml * 3 jaja kurze całe B 40g / T 26g / WW 76g / 703kcal 2 Posiłek 8:00-13:00 (W szkole) * Chleb żytni razowy 200g * Schab [...]

[...] PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG ŁAPA:37CM OBWÓD W PASIE 95CM WZROST:183CM WIEK:18LAT Dieta: 9:30 2 białka jaj szklanka soku owoc 11:00 50g płatków owsianych+200ml mleka 50g twarogu chudego porcja białka owoc sok 12:00 siłownia 13:30-14:00 carbo porcja białka 15:30 [...]

[...] na darmowe badania składu ciała. W przyszłym tygodniu będę robiła a drugie zrobię pod koniec konkursu. Taka ciekawostka. /SFD/Images/2016/1/31/eec008158eb54ed3b2a62719025301b4.jpg Maksy: /SFD/Images/2016/1/31/a0689448ab8d4277b83163a7c652010e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=caPXDiNs2EM https://www.youtube.com/watch?v=tfxYaXZOzKw [...]