Dieta na masę do oceny

Witam chciałbym abyscie ocenili moja diete i napisali co jest dobrze a co do zmiany. Waga 83kg wzrost 187cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu od 7 miesięcy.

1 śniadanie: około 7.00-7.30
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Mleko 0,5 % tłuszczu
Gainer 1 Vitalmax 40g

B:34,28g T:15,28g W:118,92

2 śniadanie: około 9.30
2 bułki grahamki 100g
Ser żółty 30g
Polędwica z indyka 30g
2 jajka - całe

B:33,81g T:20,63g W:57,98g

1 posiłek(po treningowy - 30 min po treningu): około 12.30-13.00
makaron 150g
pierś z kurczaka
pomidor 100g
ogórek 100g

B:61,55g T:7,1g W:124,1g

2 posiłek : około 15.30
ryż 100g
jogurt 1,5 % tłuszczu 400g

B:21,1gT:6,7g W:107,7g

1 kolacja: około 18.00
Gainer 1 Vitalmax 40g
mleko 0,5% tłuszczu
banany 250g

B:18,28g T:2,33g W:104,57g

2 kolacja: około 21.00
Ser biały 200g
Oliwa z oliwek 10g

B:39,6g T:10,96g W:7g

Dostarczane:
Białka - 209g - 2,5g na kg masy(za dużo????)
Węglowodany - 520g - 6,3g na kg masy
Tłuszcze 63g - 0,8g na kg masy(za mało????)
Kalorie - 3379