30

[...] ta dieta niżej jest do tego odpowiednia. Czy mam to uzupełnić jeszcze jakimiś suplementami?? Moja waga to 68kg i 174cm Zaraz po przebudzeniu - Gainer - 50g 1. Godzina ok.7.30 Płatki owsiane - 15 czubatych łyżek Mleko 1 - szklanka ser biały chudy - 1/2 kostki 2. Godzina ok.10.30 Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek szynka z piersi indyka lub kurczaka [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Niedługo zakupie tato będzie po wypłacie, będzie Full Dieta: Dieta : 7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2x Białka z jajka. Orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach +Pomidorka +Surówka 13:50 - Szkoła [...]

[...] testosteronu oraz barierą ochronną dla Twojego organizmu. Przygotuj swoje ciało na kolejny, aktywny dzień. Wartości odżywcze Porcja 3kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kaps SKŁADNIKI AKTYWNE ZMB + GMC Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Cytrynian Magnezu i Tlenek Magnezu 1008 mg 135% - w tym Magnez 503 mg [...]

[...] na tyle ile moglem co by przypominalo diete low carb prosze o opinie. A więc tak: Waga 73kg Wzrost 171cm Wiek 15lat Rano 7:20 płatki śniadaniowe kukurydziane 12g bb//30g ww bułki z masłem i twarogiem lub z szynką2-4 - 3-5g bb Białko 24g Rano w szkole 10:30-13 Bułka z parówką lub z szynka 5g bb Obiad 25g bb o 15 Piers z [...]

[...] na piersi 4 serie 20 18 15 15 wyciskanie nn na hack maszynie(stopy do srodka) 4 x 20 ugiecia nn w lezeniu (tułow wyzej) martwy ciag o prostych nn 4 serie po 20 steper 30 min plus potem rower 25km wtorek steper 45 min plus rower 25 km środa podciagnie kolan w siadzie 5x20 18 15 12 10 unoszenie tulowia prozdem wyciskanie na lawce skonsej [...]

[...] 2. uginanie ramion z hantlami 12/10/10 3. uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 1. brzuszki na płaskiej 40 powtórzeń 2. unoszenie nóg w leżeniu lub zwis na drążku 30 powtórzeń PRZEPLATAM NA BRZUCH 1PKT/2PKT/1/2/1/2. WTOREK hiit 5 interwałów 25 sek sprint i 40 sekund trucht ŚRODA Klatka+triceps+brzuch 1. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, tran, 2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela wędzona 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr, Obiad [...]

[...] Omlet z 3 jajek i 50 g płatków owsianych często posmarowane masłem orzechowym . Jak nie zapomianam biore 2 tabletki witaminy A-Z firmy Peak . II śniadanie 10:00 czasem 10:30 -150 g kurczaka z rożna -5 wafli ryżowych -100 g chałwy a czsem łyżka masła orzechowego różnie bywa zależy czy mam masło w domu czy nie . Posiłek 3 [...]

[...] żytnimi. Wstawiamy do zimnego piekarnika, nastawiamy temperaturę na 200C i pieczemy godzinę. Chlebek jest w miare prosty do wykonania i nie drogi, każdy może spróbować. Powodzenia i smacznego. Foto(niestety, mam tylko po upieczeniu) pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-30 13:07:29 Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-30 13:12:55

Witam serdecznie! Chcia³bym prosiæ was o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diety. Na silowni æwiczê od poltora roku. Mam 182cm wzrostu i moja waga w tym momencie wynosi 90kg. Moim glównym celem jest zwiêkszenie masy mieœniowej, dlatego w ciagu dnia do tej pory spozywalem 2g/kg bialka i 4g/kg wêglowodanów. W [...]

[...] itd.) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zdrowo się odżywiam na ten moment spożywam 1500/1600 kcal rozkład BTW 30/30/40, makro liczę w myfitnesspal, posiłki okołotreningowe wyglądają tak: przed: 100g. indyka, 50g. ryżu brązowego/kaszy (węgle złożone) + warzywa + łyżeczka oleju [...]

[...] hantlami na zmianę stojąc 12,10,10,8 Podnoszenie hantli na siedząc bez skrętu 10,10,10 Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za głową 30,25,20 2 dzień "Wszystko inne - głównie plecy, barki i trochę nogi" Plecy Podciąganie nachwytem (wiem że słabo ale jest jak jest) 5,4,4 Podciąganie normalne 5,5,5 Sciąganie [...]

dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej [...]

[...] z osobami, które mają większe pojęcie na ten temat niż ja. Wrzuciłem dziennik z dwóch dni, żeby było łatwiej ekstrapolować dietę na cały tydzień. Płeć: Duży chłopiec Wiek: 30 Wzrost: 183cm Waga: 76kg BF: 13% - 15% Klatka: 100cm Ramię: 32cm Talia: 81cm Udo: 57cm Łydka: 38cm Aktywność w ciągu dnia: Praca przy biurku od 7:30 do 16:00 Staż: Od [...]

[...] trochę styczności w młodości(15 lat miałem) potem szkoła średnia i siłownia poszła się paść. Trzy lata temu postanowiłem się wziąść za siebie(110kg to nie przelewki z czego 30+ to tłuszcz) I zacząłem działać z kalenistyką po 9 misiącach waga pokazywała 20kg mniej(oczywiście zmieniłem sposób odżywiania), jednak kontuzja nadgarstka spowodowała [...]

[...] 3x15 2. UNOSZENIE TYŁOWIA 3x15 PRZEDRAMIE NAWIJANIE CIĘŻARKA 3x w obie strony II ŚRODA TRENING MIĘŚNI GRZBIETU Rozgrzewka : dzień dobry1x + MC 1x na 50 % obciążenia 30 powt. 1. MC x 10-12 powt 2. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU W SIADZIE (WĄSKI UCHWYT): 4 x 10-12 powt 3. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKU: 4 x 10-12 4. WIOSŁOWANIE SZTANGELKĄ W [...]

[...] ciała...nie jestem pewny, chyba mezomorfik -staż około 4-5 miesięcy I. posiłek ok 7.00 -płatki owsiane 200g -2 jaja gotowane -dwie szklanki mleka 2% II. posiłek ok.10.30 -serek wiejski 200g -2x kromka chleba razowego z chudą szynką III.posiłek ok 13.00 -serek wiejski 200g -2x kromka chleba razowego z chudą szynką IV.posiłek (przed [...]

[...] Opis - Zwiększenie wolnego testosteronu o 98% - Hamuje wydzielanie estrogenu - Wspiera wzrost mięśni i siły - Pełny 30-dniowy cykl Fortitude jest jednym z najsilniejszych suplementów wzmacniających testosteron na rynku. Wspierany przez naukę, zawiera składniki klinicznie potwierdzone [...]

[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (monohydrant,białko serwatkowe 7:00 - Jajecznica albo [...]