SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Na Dużą MASE!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2345
Witam!

Czy może mi ktoś zmodyfikować moja dietę? Chce zrobić dążą masę mięśniowa, ale nie wiem czy ta dieta niżej jest do tego odpowiednia. Czy mam to uzupełnić jeszcze jakimiś suplementami??

Moja waga to 68kg i 174cm

Zaraz po przebudzeniu -
Gainer - 50g

1.
Godzina ok.7.30

Płatki owsiane - 15 czubatych łyżek
Mleko 1 - szklanka
ser biały chudy - 1/2 kostki

2.
Godzina ok.10.30

Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek
szynka z piersi indyka lub kurczaka - 75g

3.
Godzina ok.13.30

Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek
szynka z piersi indyka lub kurczaka - 75g

4.
Godzina ok. 16.30

Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka rozdrobinionego
Warzywa - 3 łyżki surówki
Ryż - 1 torebka
oliwa z oliwek - 1 duży kieliszek

Zaraz po treningu
Gainer - 50g

5.
Godzina ok.20.00

Ryż - 1 torebka
mięso (drób) - 150g
warzywa - 3 łyżki surówki

6.
30 minut przed snem

koktail białkowy z miksera - 2 białka jajka, 1/2 kostki twarogu

Dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3954 Napisanych postów 63970 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683678
Oliwe rozloz na wiecej posilkow i dodaj orzechy i tluste ryby. Te jajka surowe dajesz do szejka? Jak tak to zmien na co innego.

I tunczyka lepiej w kawalkach

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-10-13 15:36:58

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 860 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3890
don WU a ile cie ta dieta kosztuje tygodniowo??????


sory chlopaki bede sie kazdego pytal co przedstawia na SFD wlasna diete do oceny bo sam musze jakas wybrac zeby mnie rodzice nie zabili ze tyle kasy na jedzenie wydaje :D

"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"

Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2345
Jeszcze poczekam na inne podpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 729 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie a propos diety.

Następny temat

Cwiczenia w ciazy

Fruzelina