Na Dużą MASE!

Witam!

Czy może mi ktoś zmodyfikować moja dietę? Chce zrobić dążą masę mięśniowa, ale nie wiem czy ta dieta niżej jest do tego odpowiednia. Czy mam to uzupełnić jeszcze jakimiś suplementami??

Moja waga to 68kg i 174cm

Zaraz po przebudzeniu -
Gainer - 50g

1.
Godzina ok.7.30

Płatki owsiane - 15 czubatych łyżek
Mleko 1 - szklanka
ser biały chudy - 1/2 kostki

2.
Godzina ok.10.30

Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek
szynka z piersi indyka lub kurczaka - 75g

3.
Godzina ok.13.30

Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek
szynka z piersi indyka lub kurczaka - 75g

4.
Godzina ok. 16.30

Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka rozdrobinionego
Warzywa - 3 łyżki surówki
Ryż - 1 torebka
oliwa z oliwek - 1 duży kieliszek

Zaraz po treningu
Gainer - 50g

5.
Godzina ok.20.00

Ryż - 1 torebka
mięso (drób) - 150g
warzywa - 3 łyżki surówki

6.
30 minut przed snem

koktail białkowy z miksera - 2 białka jajka, 1/2 kostki twarogu

Dzięki

Oliwe rozloz na wiecej posilkow i dodaj orzechy i tluste ryby. Te jajka surowe dajesz do szejka? Jak tak to zmien na co innego.

I tunczyka lepiej w kawalkach

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-10-13 15:36:58

don WU a ile cie ta dieta kosztuje tygodniowo??????


sory chlopaki bede sie kazdego pytal co przedstawia na SFD wlasna diete do oceny bo sam musze jakas wybrac zeby mnie rodzice nie zabili ze tyle kasy na jedzenie wydaje :D

Jeszcze poczekam na inne podpowiedzi

my powiemy to samo co domer