30

[...] 3x12 - szrugsy 3x12 Biceps - uginanie przedramion sztanga stojac 3 x 13 - 15 - modlitewnik 3 x 13 - 15 - uginanie ramienia w podporze 3x12 Brzuch - Sklony na plasko 3x30 - 40 - sklony na skosie w dol 3x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 3x15 - podnoszenie nog w opadzie 3x10 Czwartek Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 [...]

[...] treningu przez usunięcie kwasu mlekowego i amoniaku a także przez zwiększony ATP i odzyskanie fosfokreatyn po ćwiczeniach. Sposób użycia: Wymieszaj jedną porcję suplementu z 300-400 ml zimnej wody. Wypij napój kreatynowy 30 minut przed treningiem jeśli nie stosujesz innych środków zwiększających tlenek azotu. Jeśli takie stosujesz wypij suplement [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36msc 6. DIETA: 3700kcal w nietreningowe, +200-300kcal z węgli w dni treningowe -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie jestem na pierwszym test enan 250mg e5d 8. TRENING: FBW [...]

[...] ide do urologa, tylko nie wiem czy jest sens No bo nie mam problemów z oddawaniem moczu czy ogólnie z pałką Miał może ktoś z Was podobne objawy ? Może nie boli mnie to jakoś mocno ale czuje sie jakbym żył na bombie, która może w każdej chwili wybuchnąć, a wtedy może być ze mną kiepsko. Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2006-02-03 11:30:16

[...] 2500/2500 i przez 2 tyg. stało w miejscu, dlatego ucinam w ten sposób. Zapotrzebowanie obliczone ze wzoru to 2750kcal, współczynnik 1.25, -10% DT = 2450, 210b/60t/268w -30% DNT = 2000, 210b/60t/155w II. Trening: W treningu jestem słabo obeznany, ułożyłem takie coś, proszę o ewentualne korekty: 3 x FBW A-B-A, B-A-B - co 3 trening zwiększanie [...]

[...] na tym forum na temat odżywiania etc ale nie jestem pewien czy robie wszystko dobrze więc generalnie dieta jest - staram się dostarczać dziennie ok 180g białka , 250-300 g węgli i 100 g tłuszczu opierając się na produktach takich jak jajka, białe sery, pierś z kurczaka, filety z ryb, oliwa z oliwek orzechy ryż biały i brązowy oraz spore [...]

[...] posiłkami W pracy jak nie będę akurat miał czasu przygotować sobie posiłku to ok. 60g Kreatyna (Monohydrat) - Będę pił z wodą. według zasady 1g/10kg/24h, W dni treningowe 30 minut przed treningiem 4g, od razu po treningu 4g, w dni nie treningowe 4g rano na czczo Do kreatyny będę brał magnokal. Jak coś źle rozpisałem to poprawcie :) [...]

https://i.imgur.com/30ujhEe.jpg KSW 58: Szymon Kołecki vs Martin Zawada i Salahdine Parnasse vs Daniel Torres o pas Złoty medalista olimpijski w podnoszeniu ciężarów, Szymon Kołecki stanie do pojedynku w wadze półciężkiej z Martinem Zawadą w walce wieczoru gali KSW 58, która odbędzie się 30 stycznia. Dwukrotny medalista olimpijski, Szymon Kołecki [...]

[...] przerwa między ćwiczeniami 3 min Robię po 3 serie jednej stacji. Dodatkowo biegam we wtorki, czwartki i niedziele. Przygotowuję się do maratonu na 42 km więc to nie jest 30 minut biegu tylko min. godzina. Dodatkowo co środę godzina piłki na orlikach. Jedyny problem to pozbycie się oponki, która dość opornie staje się mniejsza. Co robię dobrze [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x12-10-8-8 Brzuch: tak samo jak w Srode -------------------------------------- Przerwy pomiedzy seriami przeplatalem przez 2 lata nastepujaco: 2min, 1min, 30 sekund (co regeneracja inna intensywnosc) 3. Trening przyniosl mi mase, ale chcialbym teraz zmienic nieco trening. Chcialbym rozlozyc sobie trening na rok, czyli najpierw [...]

[...] czy jest sens tak łączyć?) to takie wstępne warianty odnośnie połączenia dni terningowych.. teraz o samych treningach: KLATA: 1. robię założoną liczbę powtórzeń - np 200-300 pompek w kilku seriach po 20-40powt; serie po rozgrzewkowych są na 99% maksa (i zajmie mi to 20-30 minut) - tak mi wychodzi, że mam średnią 10 powt na minutę :) 2. robię [...]

[...] składnik produktu. Może zawierać mleko, gluten, soję, skorupiaki, jaja, nasiona sezamu, orzechy. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci, w temperaturze do 25° C., z dala od światła. Po otwarciu przechowywać w lodówce, zużyć w ciągu 30 dni. KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sauce_Zero-opis36321.html

[...] http://www.sfd.pl/temat225313/ Bilans diety całego dnia to : - 219g białka - 70g tłuszczy - 600g węgli A więc przeliczając na kalorie : 219 * 4 = 876 kalorii 70 * 9 = 630 kalorii 680 * 4 = 2720 kalorii Razem 4226 kcal. Suplementy : - Biogenix Cell Pump 450g - SAN Vault 625g - Biogenix Carbo 2300g ( jako uzupełnienie ww po treningu ) [...]

[...] się trzymać regularność. Od 2 tyg zapieprzam codziennie lub po 5 dni na rowerze (czasem biegam - nawet tego biegiem nie można nazwać) bo uwielbiam nabijać km, wale po 20-30 km cisnąć 22km/h średnio słuchając rapu, którego nie lubię ale do mnie trafia. Bo nikt nie ma takiej wiary jak ja. Pot i ból to moi przyjaciele. Jak schudnę to wiem, że [...]

[...] większe doświadczenie w rozpisce planów treningowych. Progresje ciężaru co serie robię tylko w wyciskaniu na płaskiej sztangą i w MC. Przerwy 3 minuty pomiędzy ćwiczeniami 1:30 pomiędzy seriami, łydki 1 minuta co serie, uda i MC 2 minuty. Poniedziałek Klatka Wyciskanie płaska sztanga 4x8 Wyciskanie skos hantle 4x8 Rozpiętki płaska 4x8 Pompki 3x12 [...]

[...] intuicyjnie Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczona intuicyjnie Opis przebytych cykli sterydowych: 1.dawno /przed przerwą 5letnią/ cykl na metanabolu 2.wino w tab.do 30-50mgED +DHEA 50mg/ed przez 4 tyg. - na podcięcie Trening: 3x w tygodniu na każdą grupę mięśniową raz/tydz. Cel cyklu: czysty mięsień, sucha masa Odstęp czasowy od [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 104 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min Odżywianie : - Cel : [...]

[...] 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 3x10 -wiosłowanie sztangą 90stopni 7x12 -martwy do kolan 7x10 -dzień dobry 7x12 -plank prosto-tył-skos-na przemian 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -przysiad sumo 3x10 -wykroki 4x12 -uginanie nóg leżąc 12-12-10-10-10 -uginanie nód siedząc 12-12-10-10-10 -łydki 5x20 -brzuszki 2 x max -wyprosty [...]

[...] Bruce Lee, troche go zmodyfikowalem i tak lecialem, wygladal on mniejwiecej tak: 1.przysiad/wioslowanie/martwy ciag na prostych nogach(zamiennie na kazdym tren.)5x 20-30(duzo reps z powodu braku zelaza) 2.pompki w podporze tylem 3x25(ciezar ciala) 3.uginanie ramion sztangielkami oburacz stojac 4x6 4.uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] się poprawia. Co sądzicie o takim dawkowaniu na początek? Pozdrawiam :) Ps. Prolaktyna od czasu do czasu zbijania dostinexem jednak objawy się nie poprawiają więc to nie wina prolki. /SFD/2022/5/29/e43c37110d33434ea3dd691f2a31a4a6.jpg /SFD/2022/5/29/4565d31194d146d3905df4e6ada05ad7.jpg Zmieniony przez - Lukaku123321 w dniu 2022-05-29 21:30:57