[...] nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek [...]
[...] tryb życia. Od tego moment przestałem jeść tzw. "zbędne węglowodany" w postaci ziemniaków, kasz czy pieczywa (o słodyczach nie wspominając!). Codziennie biegam co najmniej 30 min i robię 100 brzuszków z 3 sekundowym wstrzymaniem. Po dość nagłej stracie wagi okazało się, że mam lekko wklęsłą klatkę, którą powinienem "zakryć" mięśniami. Pytań mam [...]
siemkano 5 dni w tygodniu spedzam na silowni, zaczynajac od 10-15 minut biegania na bierzni, pozniej okolo 30-45 minut trening, potem brzuch i na koniec 15 minut rowerka....dieta jest wysoko bialkowo z umiarkowana iloscia weglowodanow, aly ulepszydz to wszystko postanowilem dorzucic nastepujace srodki: - 3 x 25mg efki, 200mg kofeiny, 325mg [...]
[...] Dałoby się coś zrobić z budżetem dajmy z 700 zł? Dodam że mam już atlas więc wyciąg można by było zrobić, możliowść obciążenia za niewielkie pieniądze no i samo obciążenie z 30 kg plus hantle i gryf. Jak myślicie? Tak orientacyjnie oczywiście, wszystko bym sobie skompletował, tylko mam po prostu dylemat robić, starać się o kasę, czy jednak [...]
[...] zeby sie wiezadla zregenerowaly. Gdzies tam doczytalem ze glukosamina ??? ale czy sama wystarczy ??? inne preparaty sa zbyt drogie nawet na moja kieszen natomiast glucosamina z treca mozna kupic juz ok 30 pln za 60 kps. prosze o jakies rady ? dziekuje z gory jak malo ktory.pozdrawiam :) Zmieniony przez - ninjakrzycho w dniu 2012-01-10 13:36:38
[...] szybciej rosła ponieważ 3,5kg w 3mieś to mi sie wydaje za mało oczywiście efekty widać i jestem zadowolony że coś działam w tym kierunki. Pochwalić sie moge że w bicepsie z 30 wskoczyło na 32cm. Wiec moja prośba jest taka czy pomożecie mi z tą dietą, oczywiście nie lubie proste składniki i nie za drogie ponieważ cieżko samemku sie żywić w wieku [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Siemasz, planuję zrobić cykl 200 tabs. po 5 mg metki. Mam pytanie czy przy dobrej misce, 4 treningach siłowych i 1 cardio 20-30 min jest się w stanie zrobić coś tego mięsa i zachować obecny poziom tkanki tłuszczowej? Chciałbym przybrać trochę mięcha ale oczekuję żeby kostka i żyła została widoczna. [...]
[...] Głównie chodzi mi o redukcję. Na siłownię mam możliwość chodzić max 2 razy w tygodniu (ew, teraz- na feriach więcej). mam 164 wzrostu i 52-53 kg. moje wymiary : szyja 30 talia 71 biodra 84 uda w najszerszym miejscu (u góry) 52 uda na środku 46 łydki 33 problemy zdrowotne- brak byłabym wdzięczna, gdyby ktoś pomógł mi ułożyć "plan [...]
[...] spadło ale jeszcze trochę trzeba, nie ma nic łatwo :D Myślałem aby dalej pociągnąć na Carbo cycling, w dni treningowe około 140g węgli w dni nie treningowe zjechać do około 30-50g. Teraz pytanie, czy w dni nie treningowe uzupełnić kalorie tłuszczami czy zostawić po prostu bez węgli z niższą ilością kalorii? Oraz będę chciał spróbować z jem/nie [...]
[...] : kreatyna Uprawiane inne sporty: kajakarstwo stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: nie wiem o co chodzi przewidziane finanse na cykl: 30 do 45 uwagi i sugestie: niemam Staż treningowy: 4 lata Zmieniony przez - Kark52 w dniu 2011-07-02 21:24:41
[...] (niech już otworzą te siłownie) 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia, htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cyklów 11. POZIOM BF%: wg mnie 25-30 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: włosy się już przerzedziły, [...]
[...] Kazdy trening zaczynam od ostrych areobow (bieg, wiosla, rowerek, stepery) przewaznie w roznych kombinacjach po 10-15 minut na kazda maszyne. Razem czas laczny areobow to ok 30-40 minut. Traktuje je jako rozgrzewke i sposob na odluszczenie brzucha. Potem zabieram sie do cwiczen na mase, robie po 4 serie po 10-12 powtorzen na partie, po dwa rozne [...]
[...] tyłem/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie Spięcia brzucha 3 serie SPRZĘT na razie dwie sztangielki i 12 kg obciążenia, w planach zakup drążka i 30 kg obciążenia, być może sztangi. STAŻ dwa miesiące robiłem zykły FBW (+1,5 cm w ramieniu) I teraz pomożcie, bo nie wiem jak dobrać liczbę powtórzeń. A może zrobić z tego [...]
Paweł Kołodziej z Trec Team (30-0, 17 KO) powrócił do prestiżowego rankingu najlepszych pięściarzy świata wagi junior ciężkiej prowadzonego przez magazyn „The Ring”. Pięściarz grupy KnockOut Promotions i Trec Team zamyka aktualnie pierwszą dziesiątkę klasyfikacji. Kołodziej w przeszłości był już przez kilka tygodni notowany wśród najlepszych [...]
[...] Ogole mało czasu na przygotowanie jedzenia macie na to jakieś sposoby? Proszę bardzo o Ocenę i wskazówki :) Pozdrawiam Posiłek 1 4 jajka 100g płatków owsianych 50 ml mleka 30 g słonecznika Kcal 923 B 48 W 62 T 49 Posiłek II Makaron 100g Tuńczyk 100g Warzywa Owoce suszone Kcal 611 B 35 W 106 T 4 Posiłek III Filet z kurczaka z 100 g Ryż [...]
Wiadomo że spozywanie dużych dawek białka nie jest wskazane, nie mówiąc już o spożywaniu go z odżywek (zdaje się że wskazane jest jakieś 30-40% wszystkich białek). Moje pytanie brzmi jak to jest z aminokwasami?? Czy one szkodzą np na wątrobę??
[...] przyczyny :] Czy mogę robić tak, jak jest na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Chodzi mi o ten rysunek, czy mogę w taki sposób ruszać łokciami, jak jest na zdjęciu z przytrzymaniem u góry, w szczytówce 1s? Co to może mi dać? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-10-30 01:27:42
[...] powiatu chełmińskiego. Zawody "Power" polegają na wielokrotnym wyciskaniu wagi swojego ciała na ławce poziomej. Zawody odbędą się 12 marca 2012 r. o godzinie 11:30 w sali gimnastycznej ZS CKP w Grubnie. Informacje dotyczące poprzednich edycji, kontakt oraz pełny regulamin zawodów można znaleźć na stronie www.mocni.net Proszę o [...]
[...] mnie schemat obwodowy podany w jednym temacie odnośnie ćwiczeń w domu. Niestety mam wrażenie iż trening czasami jest za długi, z rozgrzewką stretchingiem wychodzi mi ok. 1h 30 min. Sam trening siłowy 1h. Podaje swój obwód stawanie na palcach (po 25 na nogę) x4 wykroki (po 12 na nogę) x4 podciąganie na drązku (7 razy) x4 pompki na krzesłach (25 [...]
