30

Shake 120g białka :D /SFD/2024/3/30/86258895830a4e0fbe1d42b7df13e055.jpg

:) /SFD/2024/3/30/59c41c2abe104c748fd06f776371eafc.jpg

[...] w tyg meczy - potrzebuje wiecej odpoczynku i czasu na regeneracje, ale to tak tylko do konca roku, a pozniej spokoj! Arms - Odnosnie posilkow okolotreningowych to tak: 12:30 - 125g ryzu bialego, 200g piersi, 150g warzyw 14:45 - 30g whey protein 15:30 - zaczynam trening (podczas treningu 40g vitargo) 16:30 - zaraz po treningu 40g vitargo 16:50 [...]

dobry z Ciebie czlowiek ... wzruszylem sie /SFD/Images/2016/3/30/5a154d47138444d2bfcc134535c96219.jpg Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2016-03-30 19:01:19 Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2016-03-30 19:01:17 Czarnulki sa sliczne :-D

[...] deca primobolan 1 tydzień 200 mg 1 tydzień 200 mg 1 tydzień 200mg 2 400 2 400 2 400 3 400 3 400 100 3 400 200 4 400 4 400 150 4 400 200 5 400 5 400 150 5 400 300 6 400 6 200 150 6 200 300 7 200 7 100 7 300 8 200 8 50 8 200 Następne cykle zawierają już sterydy o wyższym stopniu ryzyka . Są one dobre dla początkujących , którzy [...]

[...] to wrzucę jak trzeba , nie chodzi mi o jakieś super efekty w krótkim czasie , mam zamiar na redukcji być do czerwca lipca ale żeby nic nie uszło ani grama ? /SFD/2018/1/30/6f3a8189d9e844ddad7a476fabd92830.jpg Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-01-30 10:41:41 Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-01-30 10:44:34 Zmieniony przez - [...]

Witam. Jestem w trakcie układania diety i mam takie pytanie: Czy jest ustalony procent pokrycia dziennego zapotrzebowania danego posiłku?? (np. obiad powinien pokrywać 30% dziennego zapotrzebowania na energia i skł odzywcze)

z 2222kcal przeznacz 30% na tłuszcze czyli 666 kcal, a resztę z węglowodanów daj. Białko policzone OK. Potem możesz dodawać białka i tłuszczów kosztem węglowodanów. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-19 19:46:27

[...] ze powinno sie miec przynajniej te 40% z ww, a reszta z tluszczu. Jesli ktos jest na redukckji, to moze tak zaczac (przyjmuje sie tez, ze od 50% tez mozna zaczac, np: BTW: 30/20/50) z 40% na ww. A potem trzeba obserwowac, jesli waga nie spada, zmienia sie rozklad, albo obcina kc. Napislam to bazujac na wlasnym doswiadczeniu, i dlatego, ze [...]

[...] Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy czyli 4690 kcal/dzień a powinienem rozłożyć to na 45% węglowodany, 30% białka i 25% tłuszcze. Moje obliczenia: 4690x45% = 2110 kcal z węglowodanów, 4690x30% = 1407 kcal z białek, 4690x25% = 1172 kcal z tłuszczy, po przeliczeniu na gramy ( [...]

[...] i wszystko sobie obliczyłem. Wyszło mi 175g białka 131g ww i 136 g tłuszczy ? treningi prawie codziennie, interwaly i crossfit. Może zrezygnować z tłuszczy na rzecz ww ? ogólnie jak czytałem to jedni mówili że 2g białka na kg masy , ok 20% ww i reszta tłuszcze a drudzy że ww to minimum 30%, wychodzi różnica ok 60g ww. Więc która szkoła lepsza ?

[...] i wszystko sobie obliczyłem. Wyszło mi 175g białka 131g ww i 136 g tłuszczy ? treningi prawie codziennie, interwaly i crossfit. Może zrezygnować z tłuszczy na rzecz ww ? ogólnie jak czytałem to jedni mówili że 2g białka na kg masy , ok 20% ww i reszta tłuszcze a drudzy że ww to minimum 30%, wychodzi różnica ok 60g ww. Więc która szkoła lepsza ?

[...] będę potrzebował. Mógłbym jeszcze dodać, że korzystając z kalkulatora wyszły mi troche odmienne wartości mianowicie: Współczynnik BMR 1783.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3077.06 Węglowodany 55% 1692.38kcal = 423.1gram Białko 15%% 461.56kcal = 115.39gram Tluszcz 30% 923.12kcal = 102.57gram Także już całkiem mnie to zbiło z tropu dość duża [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-6PNjBh0XV8 https://www.youtube.com/watch?v=0R5S2MUbe_g Mel B - 10 minutowy trening brzucha Na czym polega wyzwanie 30 dni z Mel B? Przez cały miesiąc wykonujesz komplet ćwiczeń opracowany przez piosenkarkę i trenerkę fitness. Trening obejmuje wszys... youtube.com [...]

[...] ;) Chodzi o to, że zaczęłam własnie przygodę z siłownią. Oczywiście chciałabym zrzucić 10-15 kilogramów ale przy tym ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Póki co zaczynam od cardio 30-40 minut, robię różne ćwiczenia na przyrządach i kończę 10 minutowym biegiem. Czy to wystarczy ? Poza tym jak to jest z odżywkami, białkiem i przyspieszaczami spalania ( [...]

[...] zakąłdał małe talerze typu 5-10 kg to wiadomo nie załaduejsz duzo ale jak naładujesz 20 kg talerze to wejdzie sporo, taki gryf ma z reguły ok 120-150 kg wytrzymałosci, większe wytrzymałosci to już gryfy olimpijskie. Moze być 30-28 jak nie masz żadnego obciazenia to sobie wybierz 30 a jak już masz jakieś to gryf dobież pod to co już masz

PYTANKO:mój trening to trening siłowy + aeroby 30 min (okres redukcji) na czczo rano czy lepiej po śniadaniu ? Maksymalnie 30 min przed treningiem jestem w stanie zjeść śniadanie, tak tryb dnia mam... więc mam dylemat proszę o pomoc...

Witam. Mam pytanie odnośnie planowania posiłków przy treningu w nocy. A więc tak: pierwszy posiłek około 12 w południe. Drugi o 15 przed pracą. Trzeci o 18.30 pierwsza przerwa w pracy Czwarty o 21.15 druga przerwa. Piąty o północy trzecia przerwa. Prace kończę o 2.30 w nocy i właśnie od razu po czyli około 3.00 chciałbym zacząć trening [...]

[...] wyrzuciłem) i dodatkowo do ergometru dodałem 2x w tygodniu trening siłowy. Na co on, że powinienem dodać "objętości" w sensie cardio i powiedział, że 30 min na ergometrze nic mi nie daje i że musiałbym robić przynajmniej godzinę skoro organizm dopiero po 10-15 min wysiłku zaczyna spalać tłuszcz a ten trening siłowy też nic [...]

[...] na trening. Teraz o ile zrobić cofkę, 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę i zastanawiam się czy zamienić wyciskanie żołnierskie na Push Press, żeby dalej móc progresować? Przy ćwiczeniach akcesoryjnych zmieniać ćwiczenia bądź ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-04-13 07:30:30