30

Cześć wszystkim, Chciałbym zapisać się w Krakowie na boks, czy moglibyście polecić jakąś fajną szkołę, gdzie mogę się dobrze nauczyć boksować? Zależy mi, żeby grupy były małe, nie 30 osób na dużej hali, tylko tak, żeby ktoś na bieżąco mnie poprawiał, jak coś źle robię. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi! Pozdro

[...] mi do gustu i początkiem masy chce zacząć z innym planem. Moim celem jest narzucenie jak największej ilości mięsa. Z góry dzięki za ocenę Wyniki siłowe: Płaska:90 Siad:130 Martwy:140 Ohp:60 Plan do oceny: Trening #1 Płaska 4x Skos hantle 3x Wyciskanie hantli nad głowę 3x Izolacja triceps 3x Izolacja triceps 2x Martwy na prostych 3x Łydki [...]

[...] "Sposób użycia: jedną porcję (133g- 6 czubatych łyżek stołowych (6 miarek)) rozpuścić w 200ml wody lub odtłuszczonego mleka, stosować 1 godz. przed treningiem oraz do 30 min. po zakończeniu treningu." Troszke mi nie pasuje że aż 6 porcji ponieważ po wsypaniu 6 porcji gainera szklanka była cała wypełniona do fula więc nie miałem nawet jak [...]

[...] banan. Olej rzepakowy 10g POSILEK Chleb razowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g Orzechy włoskie 10g. Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSIŁEK II: Makaron 80g Ryba 130g. Olej rzepakowy/pestki dynii 10g. POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 150g Warzywa: brokuly,kalafior,brukselka [...]

Witam. Kilka słow na wstępie: zaczyna prace wcześnie rano wstaje przed 4 rano o 4 sniadanie i od 4.30 do około 13-14 pracuję. niemam w pracy zbyt dużo czasu za jedzenie chciałbym żeby to były posiłki proste które można szybko zjeść. obiad dopiero po pracy. Ogólnie chciałbym trzymać 5 posiłków dziennie bo przy moim trybie zycia ciężko będzie mi [...]

[...] t8,5 w11 obiad Pierś kurczaka 200g, papryka, pieczarki 200g łyżka przecieru pomidorowego, łyżka oleju rzepakowego (uduszone) 437kcal b53 t 18,7 w 9 trening ( 30min areoby 30 min siłowy) Białko trec 30g 120kcal b24 t2 w 1,3 ostatni posiłek tunczyk z wody 170kcak b44 t1 w 0 w sumie 1508kcal 248b 60t [...]

[...] juz takie odzywki jak 3kg bialka hiteca-90%, xpanda i 500g aminokwasow z mrm...mam zamaiwr dokupic do tego nitrobolon1,gainera univerasalgasinfast3100_4500_g,hmb mega caps 300(do teg olimpp ala 200,olimp alc i witaminy multipack, tauryna mega caps,i zma...nie wiem tez czy mi bialko starczy pytanie jest takie czy jest sens kupowania tego [...]

[...] dalsze posiłki ? Oraz pytanie nr. 2 do szanownych koleżanek i kolegów. Czy po treningu siłowym dołożyć trening aerobowy - bardzo się boje że mnie zaleje ? Jeżeli tak to czy wystarczy 2x w tygodniu trening kardio po 30 min ? W załączniku w wrzucam plan swojej diety i suplementacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1703bef0502f4c26b354a19017e7a716.jpg

[...] okrążenie 1,7km)(Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota) Rower (w wolnym czasie) Pompki na trica 10+2 co każdy tydzień (Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota) Skakanka (codziennie 30 min) 20 Przysiadów z obiążeniem około 15kg (Niedziela,wtorek,czwartek,sobota) Hantel 4kg po 2 serie (biceps i triceps) (10,10)(Niedziela,wtorek,czwartek,sobota) Plan [...]

Witam. Mam 16 lat. Gdzieś od 2 miesięcy ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - [...]

[...] waga 74 trenuję łacznie 2,5 roku. Dieta jest uzupełniana odżywką białkową. Wykombinowałem to tak: Trening z rana: - Cell Pump pół godziny przed treningiem czyli o godzinie 7:30 - Kre-alkalyn bezpośrednio po treningu Trening wieczorem: - Cell pump poł godziny przed treningiem - Kre-alkalyn bezpośrednio po I teraz moje pytanie czy dobrze rozpisałem [...]

Właśnie zaczynam od jutra stosować dietkę wysokobiałkową. Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g tłuszcze : ok.30g węglowodany : do 20g Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 razy w tygodniu siłownia : 60 min. aerobów + [...]

A więc korzystając z wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 przy wadze 130 wzrost 185 wiek 24 wychodzi 2341 kcal i teraz zakładając że na poczętek bede jezdzil ok 45-60 min na rowerku to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746 dalej standardowe czynności 400 kcal co daje [...]

Witam chciałbym zacząć pierwszy cykl będę miał Omo 10 szt i meta 200szt. jak to rozpisać i jaki odblok po tym, dziękuję za rady i pozdrawiam 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:112 -udo: 5 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1o lat w kratkę 6. DIETA: -białko: ser, jaja ,mięso, ryby, odrzywki -węglowodany: ryż, [...]

[...] pilnować się przed zalaniem. Współczynnik BMR 1885.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.14 Węglowodany 55% 1788.68kcal = 447.17gram Białko 15%% 487.82kcal = 121.96gram Tluszcz 30% 975.64kcal = 108.4gram http://img11.imageshack.us/img11/5449/dieta20120509.png Proszę o ocenę diety. Myśle że ewentualnie można by było zwiększyć białka i tłuszcze [...]

[...] -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

[...] : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : saa leci Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1 posilek rozkladam na 2 razy , pol omleta i banan o 6;40 rano a nastepna czesc o 10;30 potem przed treningowy z oliwa po odzywki i po treningu kurak makaron na noc serek wiejski i oliwa /SFD/Images/2016/2/7/a58e8df795c04b73abf7444e36ed0a33.jpg

Witam mam 30 lat 171cm 64 kg.Praca fizyczna, ćwiczę ok.3x w tyg tak po 40min z mini band (Agata Zając)a czasem nie ćwiczę wcale.Jem dosyć dużo słodyczy... Niedawno wyszło mi sibo(czekam na konsultacje z lekarzem -co dalej więc diety nie mam)Wypijam 1,5l wody i 2 kawy dziennie. Moje ciało jest "galaretowate" i strasznie się trzęsie w okolicach [...]

[...] "żywot" Twoich dotychczas noszonych butów dobiega końca - zamiast je wyrzucac, daj mi znać, chętnie je od Ciebie odkupię. Cenę jaką mogę zaoferować za nie to około 10-20-30 zł w zależności od marki, stopnia zuzycia itp. Buty takie nadadzą się prawdopodobnie jeszcze do jakiegoś użytku (np. praca na działce itp). Interesują mnie rozmiary od 41 [...]

[...] sztangą podchwytem 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x18 Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2x(do zmęczenia) Brzuch: Brzuszki 3x50/40/30 Tutaj dałbym coś na skośne ale nie mam pomysłu Proszę o poprawę planu. Dziękuję z góry za pomoc. Od razu przypominam, że dopiero zaczynam przygodę ze sportem siłowym [...]