30

[...] efekty mam ,gdy wykonuje to cwiczenie na poczatku treningu,to chyba dobry bodziec dla mojego organizmu,wiec mysle nad wrzuceniem tego cwiczenia,ktore bedzie tez treningiem prostownikow ;) Wiec jak? bylbym wdzieczny za wszelkie sugestie,co zmienic,czy taki zmodyfikoway split ma sens,itd,itp. :) Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-05-09 20:16:30

Witam! Chciałbym poprosić o ułożenie jadłospisu dla ektomorfika w diecie na masę. Na kalkulatorze PoTreningu.pl zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi tak: http://img259.imageshack.us/img259/6932/cmm.png Prosiłbym więc o jadłospis bez odżywek, sterydów. Trening mam w okolicach 17:30-18:30 :) Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Pomozcie mi wybrac. Chodzi mi o takie na codzien, orzezwiajace. 1.Hugo Energise 2.Light Blue Men 3.Crave 4.Essential 5.In2U Mozecie tez pisac wlasne propozycje ;] Zmieniony przez - patos94 w dniu 2009-05-30 23:56:42 Zmieniony przez - patos94 w dniu 2009-05-30 23:58:00

Witam, potrzebuje małej pomocy odnośnie mojej diety. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po każdym treningu robię 30 min areobów . Planuje mała redukcje tłuszczu bez większych spadków masy :) Proszę o jakąś podpowiedz, oto moja dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 785kcal 785kcal, 47g białko, 26g tłuszcze, 93g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g [...]

Witam. Potrzebuję porady. Jestem na "cyklu" tedukcja+masa. Z diety ustalone są 40/30/30. Mam braki w białku i tłuszczu. Czy w tym przypadku spozycie żółtego sera na noc jest wskazane?. Z tabeli kal wydaje się ze tak, ale tłuszcz na noc? ;, choć podobno od tłuszczu się nie tyje tylko od nadmiaru kalorii.

cześć do dzisiejszego dnia posiłek po treningu opiewał okolo 30 min po zakonczeniu treninugu. lepiej odrazu zjejsc banana a po 40 min bialy rozgotowany ryz z kurczakiem i sosem czy w ciagu 30 min zjejsc ryz i jszecze 1 czy banana dodajemy do bilansu kalorycznosci???tzn czy musze odjac kalorycznosc banan od posiłku po terningowego czy innego pozdro

[...] Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Śniadanie: 4 Jajka 250 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g owsianych płatków 2 Śniadanie: 150 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oleju rzepakowego + warzywa Posiłek przed treningowy: 150g piersi z kurczaka bez skory 50 g ryżu brązowego 2 jabłka Posiłek po treningowy: 50 g ryżu brązowego 100g [...]

[...] brak. To chyba wszystko, dodam jeszcze ze mam 177cm wzrostu, waze 68-71kg, mam 19-20lat. A i jeszcze jedno, proszę nie przydzielac mnie do grup z treningu cyklicznego, napislem post wg szablonu wiec zgodnie z nim oczekuje „szybkiej, sprawnej i wyczerpujacej" odpowiedzi hehe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - pierun w dniu 2004-02-20 00:30:23

Co stanie sie jezeli przesuniemy dominante weglowodanow na tluszcze? Chodzi mi o to co bedzie jak powiedzmy przesune "suwak" wegli z 50-60% kalorii na jakies 30% jednoczesnie tluszcze podwyzszajac z 20-30% na powiedzmy okolo 50? Bede sie bardziej zalewal, bede slabszy, spadnie masa? Ktos probowal?

Żeby dokładnie opisać problem opisze mój trening tygodniowy. Poniedziałek: Krav Maga Wtorek: Biegam 30 min Środa: Krav Maga Czwartek: Biegam 30 min Piątek robie trening domatora. Moje pytanie brzmi: Czy nie przemęczam mięśni nóg podczas takiego tygodnia? Albo może przemęczam całe ciało?

Witam wszystkich. Kupilem monohydrat i mam pytanie dotyczace dawkowania mam ja brac rano na czczo i 30-20 min przed treningiem tylko chcialbym chodzic rano na silownie i teraz nie wiem kiedy to brac . Zalozmy ze wstane o 7 a ide na silownie na 9 i mam to wypic zaraz po wstaniu i potem o 8:30 czy jakos inaczej ? Dziekuje za odp.

[...] w podporze o kolano.4x15<12<12<10 PIĄTEK(Nogi i barki) 1.Ćwiczenia na nogi zalecone z klubu(tylko uda). Jest tak,że najpierw podnoszę obie nogi kolegi swoją nogą przez 30 sekund nie dotykając nią ziemi(na początku pięta oparta o podłogę),później wewnętrzną częścią stopy i na końcu zewnętrzną. 2.Przysiady wykroczne ze [...]

[...] Rozkład treningów, będzie wyglądał następująco, lecz chyba ulegnie modernizacji, więc coś może się zmienić. Aeroby: - bieganie od pon-pt rano i wieczorem - po treningu 30-45min aero, typu worek, rowerek, skakanka, ćwiczenia Siłownia: - poniedziałek: plecy+ triceps - wtorek: brzuch - środa: barki+ biceps - czwartek: nogi - piątek: klatka+ [...]

[...] cwiczen i serii bedzie taka sama, jak w klasyczn treningu silowym.W treningu obwodowym stosujemy krotsze przerwy miedzy poszczegolnymiseriami w ramach jednego obwodu(15-30 sekund), a liczbe powtorzen w seriach zwiekszamy do 15-20.Stosowane obciazenia sa w granicach 40-50 % maksymalnego pojedynczego powtorzenia. U ćwiczących stosujacych [...]

[...] Zamierzam po tygodniu dobrej regeneracji ruszyc znowu i tutaj chcialbym prosic o pomoc. Wyniki silowe "na oko" : Sztanga plasko 90 kg 1 pow(kiedys 107 luzem;]) Hantelki 30kg na klatke plasko 6 pow Martwy ciag 120 kg 1 pow po wczesniejszych 3 seriach. Wyciskanie na barki siedzac hantelki 30 kg po 6 pow. Biceps unoszenie sztangi prostej 45 kg [...]

[...] smak, co sprawi, że chętnie sięgniemy po następną porcję odżywki. Sport-Tech Isolate dawkowanie. Należy spożywać 1-3 porcje białka Sport-Tech dziennie. Jedna porcja to 30 g odżywki rozpuszczone w 300 ml wody lub mleka.. Opis i charakterystyka preparatu Sport-Tech Protein Concentrate: 1 porcja = 30g Ilość porcji w opakowaniu: 23 [...]

[...] Będzie można zrobić badania lekarskie na miejscu, które będą ważne również na innych zawodach przez okres 6 miesięcy od daty wystawienia. Koszt takiego badania to ok. 30 zł. Będzie możliwość zważenia się dzień wcześniej o godzinie 20:00, miejsce wraz z listą noclegów podamy pod koniec tygodnia. Na dworcu głównym w Krakowie będzie [...]

Witam! Z przyczyn ode mnie nie zależnych - jestem zmuszony przerwać swój cykl: test enan - e4d - 250mg deka - e4d - 250mg W sumie wbiłem 30 teścia (20 enan, 10 cypio) + 30 deki. Po tym (w przyszłym tyg.) muszę przerwać cykl. Jaki odblok zastosować? Po jakim czasie? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana (różne źródła węgli złożonych daje aby nie wpaść w monotonie zazwyczaj jest to albo kasza albo ryż brązowy) pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek (zazwyczaj przed treningowy). 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka (zazwyczaj po treningowy). Do tego warzywa kiedy mogę unikając ich tylko w po [...]

Witam, chciałbym się doradzić co zastosować na odblok po: 30 strzałach testosteron cyp 300e4d + masteron enan 200e4d + 30 tabs 50mg dziennie anapolon. Jestem w trakcie 11 tygodnia (całość 15 tyg), Po pierwszych 5 tygodniach wbite hcg 5000iu - 250iu co 3 dni. Posiadam jeszcze jedną paczkę 5000iu.. Dokupić jeszcze? Czy 20 tabs clomidu wystarczy?