30

Składniki : -130 g masła -150 g erytrolu - 80 g kakao - 2 jaja - szczypta soli - 1 łyżka gorącej wody masa serowa: - kostka tłustego twarogu - 50 g erytrolu - 1 jajo Masło, cukier i wodę podgrzać w garnuszku, do roztopienia erytrolu, ściągnąć z ognia, dodać kakao i jaja, wymieszać. Czekoladową masę wylać do foremki. Twaróg z jajem i slodzikiem [...]

[...] warunkach''.moj dzienny trening wyglada nastepujaco: nie ma na chacie zadnej sztangi do wyciskania wiec wyciskam...pufe:D(niestety wazy tylko troche ponad 10kg),robie 30 powtorzen,nastepnie brzuszki(20 sklonow karku do brzucha i 20 podnoszac wyprostowane nogi do brzucha),nastepnie 20 przysiadow,pozniej 20 pompek,i pod koniec zeby pocwiczyc [...]

[...] siłowni - to wykonuje go jako bieganie w miejscu w piwnicy . Robię 5 minut szybszego truchtu w miejscu plus wymachy ramion na rozgrzewkę i potem 5 interwałów (1 interwał 30 sec truchtu - 15 sec sprintu na maxa oczywiście w miejscu) i na koniec znów 5 minut zakończenia biegiem w miejscu. Co tydzień staram się zwiększać ilość interwałów o 1-2 i [...]

Witam wiem że kreatyna najlepiej działa po treningu wiec po treningu stosuje jedną dawkę 5g . Problem w tym że trening zaczynam zwykle o 9 rano wstaje tak o 7:30 i sniadanko godzina przed treningiem aby sie wszystko ,, uleżało " w brzuszku :) 2 dawkę kreatyny brać rano przed treningiem ( wydaje mi się ze branie 2 dawek w ciagu 3 godzin to za dużo [...]

Cześć. Zbliża się lato już został tylko miesiąc, a ja chciałbym dopalić ten tłuszcz co mi został na brzuchu. Od 2 - 3 tygodni biegam na bieżni po treningu w bluzie 30 minut. No troszkę już zeszło, ale chciałbym przyśpieszyć efekt. Na siłowni ćwiczę 5 miechów, zaczynałem z wagi 102 kg (8-)). Obecnie waga 71-72. Wiem, że za mało, ale przez głupotę [...]

[...] WEGLOWDANY:3,4g/kg TLUSZCZ:0,7g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Testosteron(enantan 10ml)+ Deca 10ml(250) iniekcja co 5 dni, odblok HCG 3 szt i 30 tab clomid(50mg) 8.TRENING:siłowo-wytrzymałościowy głownie pod SW 9.CEL CYKLU:sucha masa, definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiące 11.POZIOM BF% 11 [...]

[...] z tym chciałbym prosić o opinię na temat mojego treningu tzn jak wam go zaraz opiszę . Otóż zacząłem od 10 mi nutowej rozgrzewki i rozciągania następnie 20 sekund na maxa i 30 sekund marszu i to wszystko razy 15 , następnie 5 minut chłodzenia i zajęłó mi wszytko 27 minut.Wykonałem ten trening 1,5 godziny po posiłku i o godzinie 20. Proszę o [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Witam. Chcę wejść na następujący cykl: 1-16 test mix 300mg e5d 5-6 HCG 2x2500ui Odblok: Po 14 dniach od ostatniego strzału 4x2500ui HCG [...]

Witam. To już moja 2 redukcja. Poprzednia była bardzo udana - 33kg. Proszę o ocenienie i poprawę diety i sugestie. Obecnie mam dietę zbilansowaną na 3000kcl planuje zjeść do 2200kcl. Główne źródła białka: Kurczak, łosoś, tuńczyk, twaróg, schab, jaja Główne źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, chleb razowy, ziemniaki Główne źródła tłuszczy: [...]

[...] miesiac schudlem 6-7kg. ale nie wiem ile %BF straciłem. Wiecej info w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79-81 Wzrost: 183 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: -- Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.55 % Aktywność w ciągu dnia: codziennie trening pchniecia kula. [...]

[...] 1 8 białek jaja 50 g kaszy gryczanej lub ryżu posiłek 2 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej lub ryżu 200 g warzyw posiłek 3 taki sam jak posiłek 2 posiłek 4 130 g tuńczyka z wody 50 g makaronu 200 g warzyw posiłek 5 200 g chudego twarogu 30 g oliwy z oliwek warzywa to pomidor, ogórek, kapusta itp białko 183,7 g tłuszcze 43,2 g [...]

[...] – 20 powtórzeń na jedną nogę (mam nadzieje, że wiecie o jakie ćwiczenia mi chodzi, bo nie wiem jak profesjonalnie się one nazywają) Ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, 30 sekund przerwy i kolejny cykl. Po tych ćwiczeniach idę biegać przez 25 minut, a bieganie kończę interwałami. Tak ćwiczę 3 razy w tygodniu + trening całych nóg raz w [...]

[...] ;-) 2.Mieszamy wszystkie suche składniki i dodajemy ok. 2/3 szklanki wody i wyrabiamy ciasto 3. Połową masy wykładamy spód foremki, następnie dodajemy mus/dżem a pozostałą częścią ciasta przykrywamy mus 4. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego na 180 stopni góra-dół na ok. 30 min Wartości odżywcze całości: 1235 kcal B: 43 W: 289 T: 22

Witam, bylem na testosteronie przez 1.5 roku, dawka 400-500mg tyg, hcg bite co 8tyg po czym wszedlem na pct skladajace sie z 20tys jednostek, 40tab clomidu 50mg i 30 tab nolvy 20mg, clomid brany 25mg ed + 10mg nolvy ed, w sumie prawie 3 miesiace na pct, badan po pct nie robilem, ale dzis po prawie 5 miesiacach po pct odebralem wyniki : Estro 13 [...]

[...] jezeli nie uda sie 6 to spada do 5 powt, potem do 4 itd. -wioslowane 4x8 - tu niewiem co dodac - przyciagania na reczniku/gi 4x10 - ruch jak przy MC - przytrzymanie 30 sek (cel na wytrzymalosc scisku) - przedramie 2. -Power Clean & Push Press 4x6 tak samo jak MC, lecz dokladka 1,5 kg co tydz -potem to samo co wyzej lecz pojedynczo hantla [...]

[...] przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 156 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 140 a wiec tak ,chce poleciec taki cykl: enan 1 - 12 250 e3d deca 1 - 10 200 week odblok dzien po enanie hcg 5000j 5x1000 eod 3 dni po hcg clom 1 - 3 100 ed 4 - 30 50 ed pytanie czy dobrze wszystko rozpisane?czy odblok nie za wczesnie??? dzieki za info

[...] mozna by bylo cos sie nauczyc a nie wyciagnac kase. Druga sprawa dlugo pracuje wiec potrzebuje regulowany czas zajec,wiec najlepiej by mi to odpowiadalo w godzinach wieczornych ,moze ktos cos poleci jakis klub fitness czy cos. ps.Miejsce lewobrzezna warszawa. Bede wdzieczny za pomoc pozdr Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2007-07-19 01:33:30

[...] jestem wtedy w szkole do 14 Obiad (tuż przed siłownią) 15:00 To już zależy co mama przygotuje ale pownien być to posiłek, który doda mi siły przed treningiem (16:30) "podwieczorek" 18:00 Znwou jakieś owoce Kolacja max 20:00 coś lekkiego i łatwo strawnego typu chleb "wasa" Mniej/więcej tak powinny wyglądać pozostałe dni (zamiast [...]

[...] które wyszło z kalkulatora: Żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1870.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3226.34 Węglowodany 55% 1774.49kcal = 443.62gram Białko 15%% 483.95kcal = 120.99gram Tluszcz 30% 967.9kcal = 107.54gram (W drugim śniadaniu Dan mleko mogę zastąpić jakimiś owocami np) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44f1fb5ff7584f84a7a33c8725ca95cf.png

[...] 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 kcal /7 B/76 ww/0 T 2. 100 g piersi z kurczaka - 99 kcal /21 [...]