30

waga - 78kg wzrost - 178cm cel - masa dzienne zapotrzebowanie z dodatnim bilansem kalorycznym ~ 3000kcal bialko 160g = 640kcal weglowodany 400g = 1600kcal tluszcze 90g = 810kcal 30 min przed sniadaniem kreatyna + dextro juice 40g 1. posilek pierwszy (sniadanie)6.10 : owsianka 400ml mleka 75g platkow owsianych 25g rodzynek + 2 cale jajka +troche [...]

A mianowicie ułożyłem wstępnie dietę, której celem jest strata tkanki tłuszczowej. Rano: 6:30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5% 9:30 owoc jabłko / banan coś w tym stylu 11:30 jogurt lub coś podobnego , ewentualnie pieczywo dietetyczne 13:30 tu nie mam pomysłu ale myślę również o owocu 16;00 obiad czyli pierś z kurczaka smażona lub gotowana [...]

[...] Fitness, al. Reymonta, Gniezno na Mega Imprezę z okazji 15-lecia Klubu. Zaczynamy o 7:00 7:00 zdrowy poranek – porady żywieniowe co jemy na śniadanie. 7:00 trening Cardio 8:30 modelowanie i wzmacnianiu całego ciała - trening obwodowy 10:00 Profilaktyka zdrowotna – Rodzinne porady żywieniowe 16:00 zabawy dla dzieci 16:30 zumba dla dzieci [...]

[...] na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 25-30 powtórzeń 5) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 7) Pompki [...]

[...] ćwiczę na siłowni wtorek/czwartek/sobota. W poniedziałki biegi interwałowe, w środę siatkówka + biegi interwałowe. Sobota w nocy godzinka delikatnego biegania. Posiłek 1 6:30 Owsianka (szklanka mleka 2% + 1/2 szklanki płatków górskich 2 jajka gotowane 2 kanapki: 1) kromka pieczywa razowego + 50g chudego twarogu. 2) kromka pieczywa razowego + [...]

[...] mg 26250 mg w tym: L-kwas glutaminowy 12770 mg 4470 mg */**L-leucyna 2287 mg 800 mg L-kwas asparaginowy 7948 mg 2782 mg * L-lizyna 6551 mg 2293 mg L-prolina 4305 mg 1507 mg */** L-walina 4300 mg 1505 mg */** L-izoleucyna 7800 mg 2730 mg * L-treonina 5393 mg 1888 mg L-alanina 3566 mg 1248 mg L-seryna 3992 mg 1397 mg [...]

DIETA Posiłek Godz. SKŁADNIKI 1 7:00 Płatki owsiane (szklanka duża 150gr) + banan Białka 6 sztuk + 1 żółtko 2 9:30 125 gr. ryżu + jogurt 3 12:30 125 gr. ryżu + jogurt + odżywka gainer z wodą 4 15:30 125 gr. ryżu + 2 filety z kurczaka + warzywa TRENING 5 18:00 Zaraz po treningu odżywka gainer z wodą 100 gr. ryżu + puszka tuńczyka w [...]

[...] BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 86 1,0 WEGLOWODANY 129 1,5 12.00 jajecznica - 250g cebula - 60g pomidor - 60g chleb mieszany slonecznikowy - 50g margaryna - 30g łącznie białko 29g tłuszcze 38g węglowodny strawne 28 w.eng 565 14.30 śledz w sosie pomidorowym - 90g chleb mieszany slonecznikowy - 50g łącznie białko 16g tłuszcze 11g [...]

Jak to widzicie 6 posiłków, jedzone co około 3 h. Dzienne zapotrzebowanie 2700 kcal, jako że zacząłem lekko masować dołożyłem na dobry początek 300 kcal. Rozstaw wygląda tak: białko 2,5; węgiel 3; fat 1,5. Są to oczywiście wartości przybliżone. Posiłki bez zbędnych urozmaiceń. 1. 100 g owsianych, 30 g włoskich, 30 g białka w prochu, 2,3,4, 200 g [...]

[...] powiększenie nieznaczne narządów wewnętrznych, zatrzymanie sodu i potasu w organizmie a przez to wody. Te wszystkie zmiany z kolei powodują przyrost siły (nawet do 25-30%) ciężaru ciała i zmiany w zachowaniu: agresywność, wzmożony popęd płciowy, wzmożone łaknienie. Sterydy anaboliczne są pożyteczne na przykład w rehabilitacji stanów [...]

[...] sie tak jak wezme 1 pakiet z rana o godz 6:00 zaraz po przebudzeniu na pusty zoladek. Godz 7:00 jem sniadanie Godz 8:00 robie 1 trening 40km rowerem do pracy. O godz 9:30 zaczynam 8 godzin prace. O godz 16:00 biore 2 pakiet Animal Cuts O godz 16:30 posilek glowny. O godz 18:30 koncze prace i wracam do domu rowniez rowerem 40km jako 2 [...]

[...] sie Europy" lub - jak kto woli - "Na kebaba do Turcji". Bruksela 21.06 - Kolonia 24.06 - Mainz 27.06 - Praga 08-11.07 - Wroclaw 14-16.07 - Kraków 21-23.07 - Uzhorod 28-30.07 - Bukareszt 12.08 - Konstanca 17.08 - Warna 21.08 - Istambul 28-31.08 (- Izmir 01.09 - Antalya 14.09 - Larnaka 21.09*) Mapa Opis trasy Jak kazda wyprawe z cyklu [...]

[...] Opakowanie 2270g SKŁADNIKI AKTYWNE Combat Black Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 1100 kcal Kalorie z tłuszczu 270 kcal Tłuszcz 30 g 46% - w tym nasycone 24 g 120% Cholesterol 155 mg 52% Węglowodany 150 g 50% - w tym cukry 13 g Błonnik 5 g 20% Białko 55 g 110% Witamina C (jako kas [...]

[...] działania. Skład: Pankreatyna 440 mg Betaina HCL 320 mg Papaina 180 mg Pepsyna 140 mg Bromelaina 120 mg Kwas glutaminowy 50 mg Celulaza 30 mg Diastaza 20 mg Laktaza 15 mg Dawkowanie: 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed planowanym posiłkiem popijając szklanką wody stołowej. Zmieniony przez - [...]

[...] na low carb i bf ok 14-15% mam, jednak mnie interesuje coś jedno-cyfrowego I teraz tak CKD wiadomo Dobra wrzucę to co nabazgrałem po prostu ;p 1) Jaja kurze całe 300g Otręby pszenne 15g Olej słonecznikowy 10g Orzechy arachidowe 20g 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g Sezam, nasiona [...]

czy ktoś może opisac jaki cykl z tego zrobic: 30 amp. Deca 30 amp. Boldebolin 15 amp Omnadren 10 amp T. Propionate 20 amp Winstrol 100 tab. clenbuterol 3 amp HcG 30 tab clomid 30 tab tamoxifen

6:30 1 l mleka 2% 150-200 g platkow zboozwych 10:30 50g serwatki 50 g wafli ryzowych 15:00 200-300 g chudego miesa z kurczaka lub wieprozwina 100-200 g ryzu lub 300-400 g ziemniakow gotowanych 17:30 posilek potr 50 g wafli ryzowych 50g serwatki 19:30 200 g tunczyka badz tego co z posilku o 15:00 ryz lub chleb pumpernikiel 21:00 250 g twarogu [...]

[...] oraz biegam na rowerze jakieś 35 minut, na razie rower jest w naprawie. Codziennie rano biegam 1050 metrów tak dla rozgrzewki można powiedzieć o 6:45. W poniedziałki 10:30, środa 10:30 oraz piątek 10:30 mam treningi. Mój wuja jest znajomym trenera Zawiszy Bydgoszcz i rozmawiał z nim na mój temat niedługo zjawie się tam na stadionie być może [...]

witajcie ze wzgledu na prace mialem pauze z treningiem, od przed-wakacji. teraz chce wrocic, ale mam pewne ograniczenia. otoz wychodze do pracy o 7.30, prace koncze o 17.30-18 trening moge przeprowadzic po drodze do domu a wiec ok 18.30 lub po posilku w domu powiedzmy ok 19.30 i teraz prosba czy ktos moze mi doradzic jaki bedzie najefektywniejszy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Gold-Vit_C_500_plus_i1208_d380x380.jpg Olimp Gold-Vit C 500 plus - 30 kapsułek Olimp Gold-Vit C 500 plus to nowoczesny suplement diety zawierający witaminę C w postaci estru wzbogaconą bioflawonoidami cytrusowymi wspomagającymi jej działanie. Taka postać witaminy C jest dobrze tolerowana przez ludzki układ [...]