30

[...] :) z rana na czczo krótki bieg bardzo wolnym truchtem około kilometra jakieś 7 min popołudniu 34 minutowy bieg na przemienny z marszem 2 minuty bieg 2 minuty marsz 30 pompek szerokich + 10 pompek wąskich 3 serie spięć mięśni brzucha taki nie cały brzuszek nie wiem jak się dokładnie to ćwiczenie nazywa :D ale czuć że dziala 1 seria : [...]

[...] badania. Na badaniach wyszło mi że mój testosteron całkowity wynosi 1011,72 ng/dl przy zakresie 142,39-923,14ng/dl a testosteron wolny 9.42 ng/ml przy zakresie 2.27-10.30. Sport to moje zycie i wiąże z tym swoja przyszlość mam 23 lata sport uprawiam od małego- na poczatku byla to piłka nożna potem sporty walki + siłownia od 4lat i tak już [...]

[...] 60 sekund przerwy między seriami. Poniedziałek: Klatka + Biceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (30 stopni) 3 x 12/10/8 - rozpietki na prostej ławce prostej 4 x 20/15/15/10 - naprzemienne uginanie ramion stojąc 4x 20/10/10/10 - uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc 3x [...]

[...] z klatki 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 Jak widac trenuje 3 dni w tygodniu.( pn, sroda, piatek) Chialem jeszce 3 razy w tygodni pobiegac przez 30-40 minut. W jakie dni biegać?? w dni nietreningowe ( wtorek, czwartek sobota) czy macie jakies inne propozycje?

[...] Optimum Nutrition Whey, 1 scoop Optimum Nutrition 100% Casein 1/2 cup fiber one, 1 cup puffed wheat, 12oz skim milk, Multi Vitamin, Glucosamine and chondroiitin, EFA Pill 9:30am: Nitrix 10:15am: 2 Instone Protein Puddings, 1/2 cup oatmeal (splenda) 12:30pm: 20 Medium Sized Shrimp, 1/2 cup oatmeal (splenda) 2:10pm: Cellmass, nitrix 2:45pm: 2 [...]

[...] TRENING 18:00 (od razu po treningu) 1 banan 19:00 Tutaj nie wiem co wrzucić... Może być bulk ? Robiąc z wodą porcję (82g) wychodzi 43,6g białka, 26g węgli, 0,6g fatu. 21:30 -150g twarogu chudego -250ml mleka -oliwa z oliwek 10ml -1 łyżeczka kakao albo cukru waniliowego -1 łyżeczka cukru -i to wszystko do blendera Jest w miarę ta dieta? [...]

[...] to z mleczarni białko serwatkowe i że są różne np 50% białka , 70%,80%,82% i jak dobrze pamiętam 92% białka w 100 gramach ;) mówi że to jest to najmocniejsze bo wystarcza 30 g tego i porcja w sam raz a tamtych trzeba więcej wsypać ;) Lecz on nie wie jak to się nazywa ;( Podobno jego ciotka tylko 1kg tego dziennie może wynieść bo jest to max [...]

[...] nogach) 4 serie x10 (żeby kolan nie obciążać zbytnio ;]) 7.Brzuszki 5 serii x15 brzuszków 8.'Skrętobrzuszki' 5 serii x15 9.'Wioślarz' 5 serii x10 Między każdym ćwiczeniem 30-60 sekund przerwy, pomiędzy serią 20 sekund. Teraz myślę nad ilością powtórzeń całego treningu w jednym dniu, oraz ilością treningów w tygodniu (2-3?) Dodam, że oprócz [...]

Witam Jeżeli trening po cyklu ma byc lżejszy to o ile serii zmiejszyc lub ile procentowo zmniejszyc (np.30%) czy serii ma być jak w standardowym splicie (duże 12-16 a małe 9-12)???? o to trening na cyklu: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s61.html Otrzymałem propozycje dla kolegi aby trenował:"jedno ćwiczenie piorytetowe ciężkie a [...]

[...] skos 4.Sciaganie wyciagu przd glowe (zamaist podciagania gdyz nie mamy tam drozka ;p) 5.Wiosłowanie w opadzie 6.Wzciskanie w staniu 7.Uginanie ramion ze sztanga 8.Pompki tyłem/francuskie wyciskanie sztangi 9.Martwy 10.Wspięcia na palce Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-11-10 11:27:56 Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-11-10 11:30:16

[...] – na stronę 3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym: 10/10/10 BRZUCH 1. Spiecia z hantlem 4 serie po 8–12 powtórzeń 2. Plank bokiem 2 razy na kazda strone po 30 s Dzien 2 : Nogi + Barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10/8/6/6 2. Wykroki z hantlami: 10/8/8/6 – kroków na nogę 3. Martwy ciąg 8/8/8 BARKI 1.Wyciskanie [...]

[...] g odzywka bialkowa 20 g btw 41/14/63 538 kcal Posilek 2 piers z kurczaka 100ryz brazowy 60g oliwa 10 g btw 26/12/41 380 kcal TRENING Posilek odrazu po treningu carbo 30 g bialko 30g mleko 200 g btw 28/5/41 312 kcal Posilek 3 POTRENINGOWY piers z kurczaka 100 g ziemniaki 300g twarog poltlusty 50 g jablko 200g btw 35/6/65 453kcal Posilek [...]

[...] planowi jest daleko do doskonalosci ale jest to pierwszy plan jaki ulozylem wiec prosze o wyrozumialosc. Przy okazji zaznaczam ze przed kazdym treningiem jest obowiazkowe 30 min szybkiego biegu. Wszystkie cwiczenia wykonuje w domu, a do dyspozycji ma jak narazie jedynie hantelek lecz w niedalekiej przyszlosci planuje zakup gryfu 120cm oraz [...]

[...] całkowity - 414.40 ng/dl testosteron wolny - 9.25 pg/ml przy zakresie 9.10-32.20 PG/ml TSH - 2.800 miau/l Ft4- 1.17 ng/dl Ft3- 2.80 PG/ml Prolaktyna 10.52 ng/ml FSH 3.30 mIU/ml LH 4.10 mIU/ml Estradiol 17 PG/ml Morfologia raczej cała w normie oprócz EOS% 6.1 % przy zakresie 0.0 - 5.0. Obecnie przyjmuje tylko letrox 25 mg na niedoczynność [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 2s ZESTAW B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie (+30 stopni) 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy Ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 [...]

[...] Brał ktos z was cos z tych ? Ja dzisiaj sprobowalem na silowni 1 saszetke XPLODE ii powiem wam ze czułem ze mam wiecej sily , checi do treningu, ale to bylo przez ok. 30 min, pozniej tak jakbym nic nie brał.... (chociaz pompa byla mocna) Od jednego słyszałem ze Napalm duzo lepszy , zas od innego ze Xplode. A wy co polecacie ? A moze [...]

[...] Maso orzechowe do posmarowania B-T-W 8-2-66 Liczone bez tluszczz z masla orzechowego Posiłek 3 Pierś kurczaka:100g Ryż bialy paraboiled:100g Banan:160g B-T-Ww 30-2-111 Posiłek 4 Wolowina-200g Ryż bialy paraboiled:100g Ananas:100g B-T-Ww 33-17-89 Posiłek 5: Pierś kurczaka:100g Ryż bialy paraboiled:100g Ananas:100g B-T-Ww 29-2-89 [...]

[...] z witaminą C, niestety są dla mnie za drogie (koszt kroplówki 160zł), więc poszukuję zamiennika. Ktoś z was testował IRON TADD 360? Porcja 3caps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90caps SKŁADNIKI Iron TADD 360 Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * L-Cysteina 1200 mg Witamina C 900 mg 1125% Glutation zredukowany 360 mg Koenzym [...]

[...] lepiej, na sranie trochę bierze, ale chyba z żołądkiem jest fajniej. Nawet chyba jeśli to nie nadmiar błonnika to i tak lepiej teraz chyba potrzymać dietę lekkostrawną przy bólach brzucha? Ewentualnie, gdy ból nie puści to do lekarza. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2021-07-25 17:01:14 Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2021-07-25 17:19:30