30

[...] w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy w domu, w dni nietreningowe skakanka po 30-40 min Odżywianie : dieta poniżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie Stosowane aktualnie i [...]

[...] ale nie jestem do końca pewien czy to dobrze zrobiłem. Waże 60kg 180 wzrostu trenuje 3 razy w tygodniu. produkt/białko/ww/tłuszcze/kcal Śniadanie Płatku na mleku 6/30/3/174 jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. [...]

[...] Banan 114 1 0 16 Papryka czerwona 5 0 0 1 Ser gouda w plastrach 143 10 12 0 Masło Extra 75 0 8 0 Obiad(przedtreningowy) 15:30 Produkty b.d. 576 41 21 87 Ryż biały g 344 7 1 77 Kurczak pierś g 167 32 5 0 Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10 usuń Potreningowy [...]

[...] napiszę poniżej ma sens. I teraz pytania: Jak ma wyglądać cały cykl? Idę, robię badania na teścia, potem zaczynam brać jakieś osłonki, po tygodniu wskakuję na epi i lecę 20/30/30/30/40/40/40mg, na dwa tygodni przed końcem zaczynam PCT (jakie? w jakich dawkach?), albo na tydzień przed końcem jakiegoś boostera, gdyż słyszałem, że epi blokuje [...]

[...] 3 5. Uroczysta kolacja w miejscu zakwaterowania o godz. 21:00 Zakwaterowanie: Internat Zespołu Szkół Mechaniczno-Elektrycznych w Żywcu ul. Komisji Edukacji Narodowej 3, 34-300 Żywiec IV. Warunki uczestnictwa W zawodach uczestniczyć mogą zawodnicy i zawodniczki pełnosprawni, niepełnosprawni spełniający następujące warunki: 1. Ukończenie 14-go [...]

Mam 18lat, waże 80kg tłuszcz około 13%14%, cel -> wzrost masy mięśniowej 6:00 Tauryna (1 kapsułka Taurine Olipm Mega Caps) 6:30 Kreatyna + sok wielowocowy (5g Biogenix Cell Pump) 6:45 L-Glutamine (2 kapsułki Trec L-Glutamine T6) 7:00 ŚNIADANIE: bułka grahamka (około 100g) + ser biały (50g) + miód 2 łyżeczki; płatki owsiane 50g + 300ml Mleka (2%) [...]

[...] mnóstwo czasu przed komputerem, grając w głupie gierki, i marnując czas na interencie ( ok 10h/dziennie + ), po tym jak wszedłem na wage 08.04.2008 i zobaczyłem liczbe 130,5kg przestraszyłem się, i powiedziałem sobie w myślach co ja KU*** z sobą zrobilem, do czego sie doprowadziłem. Dnia następnego 09.04 zaczołem stoswac diete opratą na paru [...]

[...] 12-12-12 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym: 12-12-12 IV. Przedramiona: 11. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem: 4 serie między 20-30 powtórzeń 12. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem: 4 serie między 20-30 powtórzeń Środa Przód i bok barków, nogi I. Przód i bok barków: 1. Unoszenie [...]

[...] było tylko hobby, nic więcej. Dopiero po kilku latach zacząłem traktować boks na serio, jak uwierzyłem , że mogę coś osiągnąć. Miałem 40 amatorskich walk z których wygrałem 30. Marcin Zimerman: Profesjonalną karierę zacząłeś w 2003 roku od 10 kolejnych wygranych, po których przegrałeś z Andy Morrisem o mistrzostwo Wspólnoty Brytyjskiej. Powiedz [...]

[...] Wynik notuję w zeszycie ćwiczeń. Następnie przeliczam procentowo wykonanego maksa na 100% i przez resztę dnia co 60 minut aż do 1 godziny przed pójściem spać wykonuję 30% porannego maksa. Jeżeli zatem pierwszego dnia cyklu rano udało mi się zrobić maksymalnie 50 powtórzeń to przez resztę dnia co godzinę wykonuję 15 pompek. 2 dzień [...]

[...] Wartości odżywcze w 1 porcji : w 100g produktu: Porcja: 3 kapsułki (1,5g) W 6 kapsułkach Wartość energetyczna 6 kcal/25,5kJ 400kcal/1700kJ Białko 100 g 3000 mg Węglowodany 0 g 0 g Tłuszcz 0 g 0 g L-leucyna 66660 mg 2000 mg L-izoleucyna 16660 mg 500 mg L-walina 16660 mg 500 mg Dawkowanie: Podstawowa [...]

[...] Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 13:00 TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37 16:30 Ryż brązowy 125g kcal403 b9 t2 w85 Gotowana pierś z kurczaka 100g kcal150 b33 t2 w0 Warzywa, sos sojowy, przyprawa 18:00(Przed-treningowy) Makaron Lubella - świderki 50g [...]

[...] Ćwiczę od lipca zeszlego roku, a mniej więcej takim odżywianiu, jakie podam niżej. Przez rok dało mi to dobre efekty, +/-15kg i nie zalałem się tłuszczem. Śniadanie 5:30 Jajecznica 3/4 jajka Jogurt pitny bakoma 8:00 Mass Activator +-60g, 300ml mleka II Śniadanie 10:00 Tu pojawia się normalne danie obiadowe, cosziennie coś innego, ale [...]

[...] 1998-1999, 2000-2001 4. Termin zawodów: 12.12.2009 5. Kategorie wagowe: od najniższej co 3 kg, dziesięć kategorii wagowych w obu grupach wiekowych 6. Program zawodów: - 9-10.30 - waga chłopców i dziewcząt - 10.30-11.30 - weryfikacja i losowanie uczestników - 11.45 - uroczyste otwarcie - 12.00 - rozpoczęcie zawodów - ok.17 uroczysta dekoracja 7. [...]

[...] na silownie 5 razy w tygodniu. Moj plan obejmuje 10 min rozgrzewki na orbitreku, pół godziny ćwiczeń z hantlami na nogi, brzuszki i wszystkie cwiczenia modelujace no i ok 30 min interwałow (10 min rozgrzewka, ok 12 min interwaly- 30 sek sprint, 90 sek normalne tempo, i ok 8-10 min na wyrownanie tempa). Moje pytanie dotyczy, kiedy jest [...]

[...] dietę jest możliwość by tyć około 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel? A dieta jaką chcę stosować wygląda tak: Posiłek 1: 7.00: -100 gram płatków owsianych -300 ml mleka 3,2 - 2 kromki chleba -150 gram twarogu półtłustego -10 gram oliwy z oliwek Posiłek 2: 10.00: - 100 gram ryżu białego - 100 gram brokułu - 100 gram piersi [...]

[...] WAGA CIAŁA: 39 WZROST: 150 cm OBWÓD RAMIENIA: luzem: lewa- 22, prawa 22, spięte: lewa - 24, prawa -24 OBWÓD ŁYDKI: lewa 29, prawa 30 OBWÓD UDA: lewe - 48, prawe - 48 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70,5 OBWÓD TALI: 61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72 [...]

[...] noge i tłuszcze za duzo energi mi niedadzą (za wolno energia z nich przedostaje sie do miesni). Wiec postanowilem zrobic tak moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok 2300--2400 kalori .normalnie odjołbym 500 kc ale takie odjecie mogloby spowodowac ze na treningu piłkarskim moja praca byla by mniej efektywna . Oprócz nogi chodze na silownie [...]

[...] i piatki. W pewne dni tygodnia smigamy do szkoly. Mam tu grupe koleszkow ktorzy trenuja ze mna, Pat duzo mi pomaga, podobnie jak Mark Adams, trenuje z niektorymi tak do 1.30 po poludniu. Tak wyglada nasz poranek pozniej ide do domu i robie to co trzeba robic. Cwicze 6 dni w tgodniu, 3 dni z tego wypelnione sa podwojna sesja treningowa reszta [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś l-karnityna, cla, hmb Możliwość wprowadzenia suplementów : tak Trening: pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna Z obliczeń wynikło że moje BMR = 2880 kcal Zapotrzebowanie = 4032 kcal Jakie wartości mam przyjąc?Białko 2,2g/kg!A [...]