30

[...] nog siedzac 2x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 4. Zuraw 5x 10-8 5. Uginanie nog 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 6. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (30 - 20) /progresja ciezaru/ dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (8 -6 ) /progresja ciezaru/ 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie w zakresie 12 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3 serie w zakresie 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie w zakresie 10 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie w zakresie 20-30 powtórzeń z obciążeniem + Trening mięśni brzucha

[...] uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 126 plecy podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 5 serii po 8 ruchów martwy ciąg 12<10<8<6 wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8<8<8<8 Ergometr 50, 30, 10

[...] diety bądź odżywkami, które uporają się w większej mierze tylko z brzuchem ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 51 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Zróżnicowane z przewagą słabej aktywności ruchowej( [...]

[...] regularnie - średnio co 3 godziny. I śniadanie(7:00): miska płatków owsianych z otrębami, rodzynki, mleko kromka razowego pełnoziarnistego chleba kawa II śniadanie(9:30): 2 kromki razowca z twarogiem i szynką z indyka III obiad (13:00): pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka z białej kapusty, szpinak, szklanka soku pomarańczowego IV [...]

[...] kaloryczne to 3540 kcal + 500kcal jako że chce mase robić (wiem fatu jest za dużo ale chyba nie ma co rzeźbic narazie :/) oto dieta: śniadanie godz 10 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g łyżeczka miodu gorzka czekolada powyżej 70% 10g odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g Drugie śniadanie godz 13:00 [...]

[...] wiedziec jak długo mam trenowac wg tego planu. Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 [...]

[...] w gazie. Więc zarys dnia prezentuje się następująco, dodam, że diete mam rozpisaną pod sporty zespołowe wydolnościowe, wiec z tym nie ma problemu. 6:00 Lekkie śniadanie 6:30 Trening techniczny+Trening motoryczny(tutaj potrzebuje pomocy co moge zastosować w takim treningu)/Trening kondycyjny 8:00 Śniadanie właściwe czyli omlet z płatków [...]

[...] No więc zapisał mnie na 10 zabiegów rehabilitacyjnych (laser i krioterapia) i kazał przyjść na kontrole po nich,a wtedy ew. zakończenie leczenia. Problem w tym,że 30 stycznia mam zawody. Mimo długiej przerwy w treningach,wiem ze dalej jestem w formie (z kondycją pewnie gorzej,ale to da się przeżyć) Baaaardzo chciałbym na nie jechać, [...]

[...] że to możliwe Dietę ułożyłam według poleceń z postów "Odchudzanie dla kobiet" i "Dieta - zrób to sam" Ogólne informacje: B: 2x1kg = 120g W: 3x1kg = 180g T: 0,5x1kg = 30g RAZEM 1500 kcal Rozkłąd posiłków: **I** Płatki owsiane (50g) + jogurt owoocwy (150g) B/W/T = 14.5/43/7 270 kcal **II** 2 kromki pumpernikla (80g) + odrobina margaryny [...]

[...] i wyszło, że przez długi okres jadłam zdecydowanie za mało. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200 gdy ja jadłam 1100-1400. Mam wrażenie, że wszystko wiem, tak 30% ćwiczeń a 70% diety ale jakoś chyba mi to nie idzie. To chyba tyle;) Mam nadzieje na jakieś dobre wskazówki:) Wiek : 17 Waga : 47 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 87 [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 20-15 powt ŚR (Plecy+tric) PLECY 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 przerwy 1 min 5. [...]

[...] które stosowałem do tego typu broni to kulki stalowe, kompozytowe, kauczukowe, pirotechniczne, plastikowe oraz kulki z farbą. Nośność pistoletu to 55-60m. Zasięg skuteczny 30-35. Model ten posiada również sytem Hop Up, który umożliwia kulce długi lot po lini prostej. Z pistoletu mozna trzelać półautomatycznie, wystarczy rpzeładowac raz (przed [...]

[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-6 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu po ok 40-60 minut typu aerobik + bieganie od 30 - 50 minut Co lubisz jeść na śniadanie: tosty, jajecznica, kanapki, musli Co lubisz jeść na obiad : makaron, kasza gryczana Co jako przekąskę : banan, pomarańcza Co [...]

[...] więcej, ale szczerze mam dość myślenia o jedzeniu bo 'żyję tym' już ponad rok. Postanowiłam, że poza bieganiem/rowerem, które praktykuję przynajmniej 2 razy w tygodniu po 30-40 min, dołożę ćwiczenia siłowe. Nie chcę budować mięśni, bo wiem, że byłoby to cholernie trudne i wymagałoby przywiązania dużej uwagi do tego co jem. Pomyślałam po [...]

[...] ostrowi przed treningiem ryz/kasza warzywa lycha oliwy i miesa kurak/schabowy lub cos innego po treningu ryz i mieso najczesciej 180-200g tunczyka i na noc dzilka ostrowii do tego rano 30 min przed sniadaniem mono a przed treningiem porcja green magnitude w nt rano mono Prosze o poprawki nawet jezeli bardzo krytyczne tym lepiej dla mnie. Dieta

[...] 8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z sztagielkiem (m. przedramion) 20 powtórzeń 10) Napinanie mięśni brzucha leżąc 30 powtórzeń Rozciąganie: Szpagat itp. Trening jest obwodowy, wykonuję go 3 razy w tygodniu Tydzień wygląda tak: Pn: Trening Wt: Bieganie Śr: Trening Czw: Bieganie Pt: [...]

[...] z ułożeniem diety redukcyjnej kiedy jestem w pracy. Pracuję w galerii przy fast-foodach (o ironio:) w trybie 12 godzinnym (o 9 rano wyjeżdżam i w domu jestem około 21:30-22:00). Mianowicie chodzi o to że nie wiem co mam jeść, dostępne mam jedynie artykuły z biedronki bo jest blisko, a nie mam zbyt wiele czasu na zakupy. Nie mam także jak [...]

Witam, Obecny cykl jest pierwszym moim cyklem, wygląda następująco. METKA solo + BSN AXIS HT 30 dni po 15mg/dzień w porcjach po 5mg trzy razy dziennie. Osłonka Esseliv 3x1tabs Od trzech dni jestem w trakcie przyjmowania i niestety przy mojej skłonności do gino już suty zaczęły swędzieć (boję sie o gino), mam oczywiście już w pogotowiu tamoxifen [...]

[...] ćwiczenie (4 serie - 20,20,20,20 powtórzeń, próbuje jak najwięcej nie przekraczając 20 powtórzeń i tak z wszystkimi powtórzeniami w tym ćwiczeniu) z szybkimi przerwami np. 30 sekund i szybkie powtórzenia. Trzecie ćwiczenie, znowu powtarzam taktykę z pierwszego ćwiczenia,oczywiście robiąc inne ćwiczenie. Czwarte ćwiczenie powtarzając taktykę [...]