23 lata, 80kg, 190cm. staż powiedzmy 2 lata, na poważnie 3 miesiące, ekto i chudo ;)
Obecnie cykl: ttp://www.sfd.pl/Cykl_na_suplach_Olimpu-t388624.html
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_dla_80kg,_cel:_masa-t389883.html
Plan i prośba o poprawki:
wtorek
klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce 12=12=12<10<8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12=12<10=10=8
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 12=12<10=10=8
triceps
wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12=10=10=10=10
uginanie na poręczach 8=8=8=8=8
pompki wąski chwyt 12=10=8=8
środa
biceps
uginanie ze sztangą 12=12=12=10=8
uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10=10
uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8=8
brzuch
Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33
Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33
Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10
Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10
piątek
barki
wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10=10=8=8=8
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12=12=12=10=10
wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6>8
wyciskanie sztangielek 4 serie 10=10=8=8=8
przedramiona
uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max
uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max
niedziela
klatka piersiowa (light)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8<6>6
plecy
podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 5 serii po 8 ruchów
martwy ciąg 12<10<8<6
wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8<8<8<8
Ergometr 50, 30, 10
--
pozdr. Jogi