30

[...] ukladalem. bazowałem na poradnikach z tej stronki oraz tabelach ze strony http://www.dietetyk.com.pl/die_pln_calories.php, prosze o sprawdzenie.wiec tak: I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane 200g B:24 T:14,4 W:140 732kalorie *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori II posiłek ok 10 (w szkole) [...]

[...] to około 2080 kcal. Konkrety : Wzorowałem się na jednej z diet z tego forum i pozmieniałem w niej pare rzeczy. 1 posiłek (ok 9:00) - po bieganiu - 70g płatków owsianych - 300 ml mleka 1,5% - 100g sera twarogowego chudego RAZEM : B- 38,5g , WW- 62,5g , T- 10g 2 posiłek (ok 12:00) - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 2% [...]

[...] Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 20 – 30°) 4 8 – 10 Wyciskanie sztangi głową w dół (ławka skos ujemny 20°) 4 10 – 10 Przenoszenie hantla za głowę, leżąc 3 10 – 12 Wyciskanie na maszynie typu „Hammer” 3 10 – 12 [...]

[...] co się zna, cokolwiek żeby mi pomógł i ewentualnie poprawił :) Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu (tak ze 4-5 kg) Wiek-16 lat Waga-80kg Wzrost-191cm 1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w [...]

[...] suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : 2 miesiące Low Carb Teraz wklejam dietkę, którą chciał bym zastosować. Posiłek 1 : 7:00 *Omleciki z 4białek jaj (130g) i 30g whey golda robione na oliwi i posmarowane małą łychą dżemoru + 20g orzechów włoskich Posiłek 2: 10:35 (w szkole) *sałatka z : 250g piersi kuraka smażonej na 20ml [...]

[...] uwagę na to co jem i jak jem. Z czasem zacząłem unikać "gorszych" produktów i nauczyłem się zastępować je lepszymi. Od 10 Dni liczę kalorie. Moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal. W ciągu tych 7tyg. straciłem jakieś 6-6,5kg obecnie ważę 80-81kg przy wzroście 175cm. Przez 10 dni moje kalorie raczej nie wykraczały po za 2200 stąd moje pytanie [...]

[...] -Wyciskanie na ławce prosta 12/12/10/10 - wyciskanie plus 12/10/8/8 - minusy 12/10/8/8 -Wyciskanie na ławce prosta wąskim chwytem 10/10/8/8 -Rozpietki 10/10/10/10 - brzuch 30/40 /40/ 30 TRICEPS -sztanga do czola waskim uchwytem 12/12/12/12 -hantelka za za glowa 12/10/8/8 -pompki odwrotne 15/15/15/10 - brzuch 30/40 /40/ 30 atlas wyciaganie z [...]

[...] - pracuje po 12h - jeden miesiąc w nocy, drugi w dzień (na zmiane) - od 1 września chce zacząć intesywny trening - wypadają zmiany nocne, wygląda to tak: (praca od 18.30 - 6.30)3 dni w pracy x 2 dni wolnego x 2 dni w pracy x 3 dni wolnego x 2 dni w pracy x 2 dni wolnego x 3 dni w pracy Miesiąc dniówek zaczynam na odwrót tj. 6.30 - 18.30 [...]

[...] Nóg nie mam zamiaru trenować, bo mam zamiar zacząć biegać, a nogi mam wytrenowane dość porządnie (200-250kg na luzach po rozgrzewce). TRENING NA SIŁE Główna rozgrzewka: 20-30 minut na rowerku. Rozgrzewające: po 10 powtórzeń z małym ciężarem, dość szybko. Główne serie: od 2-8 powtórzeń z coraz większym ciężarem. Ciężar dobrany tak by wykonać [...]

[...] do tego ustosunkować , prosiłbym tutaj o pomoc . Jestem też po przebytym scheurmannie , więc musze jak najdokładniej uważać . Dodatkowo aeroby : poniedziałek - rano 30 min biegu / wieczorem 30 wtorek - wieczorem h sroda wolna czw rano 30 , wieczorem 30 pt - rano 30 sob - rano h wieczorem h niedziela - wolne podobnie basen - z wolna [...]

[...] na Białko i węglowodany, wyszło, że : 146 - białko, 438 - węglowodany. Poniżej zamieszczam swoją dietę, którą będę stosować przy regularnych ćwiczeniach : Posiłek 1, godź 7:30 - mleko 2% : ilość - 250g, Kcal - 125, białko - 8,25, w-w - 12g, tłuszcze - 5g - płatki kukurydziane : ilość - 90g, Kcal - 336, białko - 6,6g, w-w - 75, tłuszcze - 1,5g - [...]

[...] i tric PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] ale ciężko już idzie i chciałem sobie ułatwić życie i pójść trochę na skróty. Kupiłem WXN Labs Simple Burner (skład to: Kofeina 250 mg, Guggul 10% – 250 mg, Synephrine HCL – 30 mg, Yohimbine HCL – 10 mg). Zjadłem grzecznie posiłek przed godziną 14, łyknąłem tabletkę o 16:30, ćwiczyłem od 17 do 18:30. I nic. Wszyscy opisują podstawowe objawy jako: [...]

Siema ! Jest to dieta dla osoby, która waży 80 kg, choć ja waże 77,5kg. Zaczynam ją od zimy, do której na pewno przytyję 2,5kg. Można zamienić jakoś ten ryż o 13:30 na coś bardziej normalnego, bo w szkole wtedy jestem i nie mam jak zabardzo, bo z szynką i z piersią to mogę sobie kanapkę zrobić do szkoły. Reszta mia pasuje. A i do tego jem mutant [...]

[...] 4 miesiące, ćwiczę na siłowni ok 2 lata z przerwami, z czego właśnie wracam po jednej niedużej spowodowanej chorobą. Mój cel to zlikwidować jak najwięcej tłuszczu, mam dietę 30/50/20 1800 kalorii i potrzebuję wiedzieć czy odpowiednie partie w dane dni będą odpowiednie(z góry mówię że 7 dni treningu to mus, sprawy motywacyjne itp.) oraz prosiłbym [...]

[...] Mam predyspozycje do zalewania się ale grubasem nigdy nie byłem. Ćwiczę splitem. poniedziałek: (16 x klata, 10 x bicek, brzuch wtorek: bieganie 10-14 km biegu tempem z 5:30 min/km środa: 16 x plecy, 10-12 x tricek czwartek: 45 minut pływania z krótkimi przerwami na basenie piątek: 16 x nogi, 10-12 x barki Dieta: Od wtorku 31 maja. Dzienne [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Razem: 29/34/89/802 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 21/1/0/96 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z oliwek 0/20/0/176 20g [...]

[...] 53,5 Biodra (z tyłkiem ;-)) 89 Pępek: 76 Talia: 66 Pod cycem: 75 Cyc: 85 Znaczy się podrosłam %-) Ale że przez jakieś 2 miesiące, może trochę więcej szalałam w okolicach 3000 kcal dziennie to się nie dziwię temu %-) Jestem miętka i dobrze docieplona - więc postanowiłam już zapatrując się na wiosnę ogarnąć trochę i spalić trochę izolacji - bo [...]

/SFD/Images/2015/9/2/aefd4845b48444d7a308181c7795a600.jpg Opis - Zaawansowana formuła izotoniczno-elektrolitowa w formie musujących tabletek - Wysokiej jakości minerały w formie chelatów Albion - Skutecznie nawadnia organizm HYDRATONIC® ENERGY to rewelacyjny, zaawansowany napój izotoniczny, zawierający kompleksowe zestawienie witamin składników [...]

8.30 - ŚNIADANIE Omlet: Jaja - 3 szt Płatki Owsiane Górskie - 100 g Kefir / Jogurt Orzechy Włoskie - 10 g banan / ananas 3 plastry 11.30 - II ŚNIADANIE Bułki grahamki - 150 g Szynka z indyka - 100 g Ser żółty - 2 platerki - 40 g Sok marchewkowy - 250 ml 14.30 - III ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g Makrela - 100 g [...]