30

[...] Śniadanie nr. 2: Chleb pełnoziarnisty żytni (2 kromki) Masło Szynka drobiowa/indycza (30-40) Ser topiony/plasterki (25) [...]

[...] proporcjach, chciałbym uniknąć strat mięśni więc dowaliłem sporo białka moja aktywność: praca siedząca i podróże autem siłownia co 2-3dni na niej godzina obwodówki i 30-40 minut biegu 10km/h w dniach między treningami na siłowni biegam około 40-70 minut wszystkie treningi zaczynam zawyczaj o 17-18 czyli po podwieczorki i wracam na [...]

[...] że nie wchodzę od razu na główny obciążenie, tylko stopniowo je zwiększam. Czy te serie mam już zaliczać, jako wykonane? Ostatnia sesja, wyciskanie na ławce prostej: 20/30/35/35/40 . Pustego gryfu nie liczę, ale resztę już tak. O sobie: moja sylwetka o ile dobrze rozumiem, to typowy skinny fat - szczupłe nogi, oblany tłuszcz w okolicach [...]

[...] z hantlami (przedramie) (2 serie) 15. Ptostowanie z hantlami (przedramie) (2 serie) Jednocześnie mam pytanie: Czy gdy biorę teraz odrzywkę węglowodanowo(60%)-białową(30%), to na czas 2 tyg. przerwy przerwać również dozowanie odrzywek? (niechciałbym złapać "niepotrzebnych" kilogramów). Wspomne, że mam szybką przemianę materi, a diety [...]

[...] w przód ze sztangielkami Nóg aktualnie nie robię ponieważ jestem po kontuzji nogi i nie jestem w stanie. Brzuch robię co dziennie delikatny trening 3 serie brzuszków po 30 i 3 serie po 15 do jednej nogi. Co do odzywek i diety zaczynam brać kreatynę VitalMaxa oraz przechodzę na dietę wysoko białkową+węglowodany Zmieniony przez - OzekG w dniu [...]

[...] MMA. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 9 październik 2010r. Sala Sportowa, ul. Poniatowskiego 32 (na przeciwko dworca PKP), Bochnia PLAN ZAWODÓW: 8.00- 9.30- waga zawodników 10.00- start zawodów Na zawodach wymagane są aktualne badania lekarskie pod kątem MMA(Mieszane Sztuki Walki) i uprawniające do startów w zawodach [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robie na rekord -przysiad: nie robie na rekord Witam, Robię sobie co roku lekki cykl Prop + wino oral. Zazwyczaj brałem 30 ml propa + 150 tab wina W zeszłym roku zwiększyłem 40ml propa + 200 tab wina W tym roku stwierdziłem że znowu pociągne dłużej i na koniec cyklu dokupiłem środków. Łacznie [...]

[...] bialko= 2.1g/kg mc bedzie ok, tak wiec 149g(596kcal) weglowodany=381g(1524kcal) tluszcz=1,2g/kg mc, zatem 85g(765kcal) 1)sniadanie(przed szkola), 8:00 50g platkow owsianych 300ml mleka 3,2% 1 jajo cale kurze 2 kromki chleba razowego z maslem warzywka B:25g W:82g T:23g 2)drugie sniadanie(szkola), 11:00 robie sobie tosty wysokobialkowe, a w nich [...]

[...] się do krwi, a wydajność wzrasta. Sposób użycia Wdychać tlen przed, w trakcie i po treningu. Zrobić kilka wdechów na raz. 7700 ml (75 wdechów, 2 sekundy na wdech + przetrzymać 1 sek). Zastosowanie w czasie wysiłku: - przed treningiem: ok 20 min 5 wdechów - w trakcie treningu: co 20-30 min 1 wdech - po treningu w ciągu: 15 min 5 wdechów

[...] . Przez ten czas odpuszczam prace siedze w domu i micha 100% ;] Tylko na tym sie skupiam wszystko odstawiam na bok ;] mhm nad jakim cyklem myslalem to tak .. 1-4 meta 30 ed 1-10 deca 250mg/ml c5d 1-10 prop 150mg/ml c2d co do tego cyklu to nie wiem czy zamiast propa lepszy bedzie enan do 10 tygodnia i nie wiem czy dece skrócić do 8 [...]

[...] stosowany przez sportowców każdej dyscypliny wymagającej wytrzymałości, szybkości oraz siły. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: 15g produktu zmieszane z wodą lub sokiem na 30 minut przed treningiem. Dni nietreningowe: 15g produktu zmieszane z wodą lub sokiem rano na czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alanine Creatine Pump [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x2 -martwy ciąg: 160x6 -przysiad: 90x 12 w tym roku w marcu wystartowalem z cyklem 1-10 prop 100e2d 10-24 enat 250 e5d 24-35 prop 100e2d +master100e2d następnie od [...]

[...] ew. długie spacery Budowa: ektomorfik, raczej z tych bardziej skrajnych Dostęp do sprżetu: Siłownia No to myśle, że tyle wystarczy. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3038 I posiłek Płatki owsiane mleko 3 jaja(całe) Jak będą to jeszcze garść orzechów II posiłek(szkolny) Chleb pełnoziarnisty; 2 kromki Pierś z kurczaka III posiłek Pierś z [...]

[...] 28 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 30% Ilość spożywanych węglowodanów: 20% Ilość spożywanych tłuszczów: 50% Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: poniedzialek klatka+triceps wtorek [...]

[...] 7 w 10-cio stopniowej skali, więc pomyślałam że uznam to za swój "trening" i kupiłam HMB GOLD do picia i pakiet X ( http://www.trec-nutrition.co.uk/fat-burners/lipo-pack-z-9-30-sachets.html ), minął miesiąc i przyznam że zauważyłam delikatną różnicę w wyglądzie ale wagowo nic a nic. Nie mam czasu na gotowanie, moja "dieta" wygląda następująco : [...]

[...] wspierania połączenia umysł/mięśnie i upewnienia się że na każdym treningu dasz z siebie wszystko. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 miarkę z 150-200 ml zimnej wody, wypij na 30 minut przed treningiem. Nie przekraczaj zalecanej porcji na dzień. Ostrzeżeń: zawiera dużą ilość kofeiny. Nie stosować w przypadku ciąży lub karmiące. Wartości odżywcze [...]

[...] tak to wyglada 17:00 : tluczone ziemniaki, jakas surowka np buraczki, mieso np schabowe, lubie napic sie do tego soku ---godzina 19:00 trening na siłowni ---godzina 21;30 kolacja: ryż, kurczak, warzywa No i staram się pić dużo wody chociaż te 2l dziennie. I moja prośba pojawia się tutaj. Proszę osoby, znające dobrze temat o podpowiedz, [...]

[...] Węglowodany 0.8g chleb, 4 kromki około 240 kcal pomidor, połówka około 13kcal banan, około 115kcal RAZEM około 100g węglowodanów 8. 23.00 POSIŁEK PRZED SNEM - twarożek, 230 kcal twaróg tłusty, 100g, 148kca; Białko 15.5g, Tłuszcz 8g, Węglowodany 3.5g oliwa, 10 g (dwie lyżeczki), 82kcal; Tłuszcz 9.2g omega 3 RAZEM około 4430kcal; Białko [...]

[...] trening dopiero zaczynam) maszyna wyciskanie ciężaru przed siebie atlas prostowanie nóg maszyna wyciskanie ciężaru do góry maszyna zginanie nóg łydki- 4 s. po ok 30-40 powturzeń Piątek - Barki sztanga siedząc wyciskanie za kark 12, 10, 8, 6 waga płaczu 10, 10, 10, 10 unoszenie sztangi w przód 10, 10, 10, 10 wyciskanie sztanga [...]

[...] ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 6.Spięcia brzucha 25x4 lub 25x3 (zależy jak będę zmęczony i ile dam rade) Dieta: 1. Pierwsze śniadanie koło 6.30 : Płatki z mlekiem i jabłko lub banan 2. Drugie śniadanie w szkole: 4 kromki z serkiem, pasztecikiem, szyneczka(tu nie mam za dużego wyboru bo w szkole na przerwie muszę [...]