trening do poprawy

Proszę o poprawienie treningu, mój starz treningowy to 6 miesięcy wcześniej ćwiczyłem splitem. Chce go zmienic bo wydaje mi sie że fbw daje wiekszą możliwość rozwinięcia każdej partii mięśni...



Poniedziałek - Plecy
wyciąg dół 12, 10, 10, 8
drążek 8, 8, 8
wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10
unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15
ściąganie drążka za kark 12, 12, 12, 10
ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny: 12, 12, 12, 12

Wtorek - klatka
wyciskanie prosta 12,10,8,6
skos g. sztanga 12,10,8,6
(wymiennie co tydzień) skos g. sztangielki 12,10,8,6
skos d. 12,10,8,6
(wymiennie co tydzień) skos d.sztangielki 12,10,8,6
rozpiętki 12, 12, 12, 12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12, 12, 12, 12
rozpiętki maszyna 12, 10, 8, 6

Środa - biceps, triceps
unoszenie sztangi 10, 10, 10, 10
hantle supincja nadgarstków 10, 10,10, 10
hantle młotek 10, 10,10, 10
sztanga nachwyt 10, 10,10, 10
modlitewnik 12, 10, 8, 6

triceps:
wyciąg góra 12, 10, 8, 6
szwedzkie 12, 12, 12, 12
francuskie sztanga stojąc:12, 10, 8, 6
wyciskanie francuskie w siadzie(ciężarek) 12, 12, 12, 12
wyciskanie francuskie jadnorącz sztangielki w siadzie 12,12, 10, 10


Czwartek- nogi(nizbyt sprecyzowany trening dopiero zaczynam)
maszyna wyciskanie ciężaru przed siebie
atlas prostowanie nóg
maszyna wyciskanie ciężaru do góry
maszyna zginanie nóg
łydki- 4 s. po ok 30-40 powturzeń


Piątek - Barki
sztanga siedząc wyciskanie za kark 12, 10, 8, 6
waga płaczu 10, 10, 10, 10
unoszenie sztangi w przód 10, 10, 10, 10
wyciskanie sztanga siedzą przed siebie 12, 10, 8, 6
wyciąg dół 12, 12, 10, 10
sztangielki góra 12, 10, 8, 6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 71

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: Tenis, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: staram się...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Sprostowanie:
Oczywiście drobna pomyłka chodziło mi o FBW....teraz chciałbym zacząć Split.

eh, nawet nie zaczynaj bo nawet nie zdolasz skonczyc zadnego z tych dni treningowych co tu podales..

z Twoim stazem ciagnalbym jeszcze FBW, na splita za wczesnie

proponuje ulozyc FBW na podstawowych cwiczeniach, zlozonych.. czyli:

przysiady
MC
wioslowanie
wyciskanie (klatka)
wyciskanie (barki)
podciaganie na drazku

na takim planie szybko zbudujesz mase, na ktorej Ci tak zalezy, tzn. patrz nizej..

co znaczy:
Cel treningowy : masa, rzeźba
to sie kupy nie trzyma, chodzi Ci o suchą mase?

ps. uzywaj opcji edycji postow (na gorze kazdego postu - taka zolta kartka)

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-23 08:24:52