30

No wiec tak wstaje rano 5.30 pije 30g bialka plus dodaje 3g aminokwasow plus kawa I o 6 rano robie 37min cardio kickboxing przy czym spalam ok 600kalori. No I tam w ciagu dnia wiem co jesc ale problem jest wieczorem kolacje jem ok 17-18 a o 20.30 chce teraz robic jeszcze 30min cwiczen silowych (rece, plecy, brzuch I posladki) ale prosze powiedzcie [...]

[...] 5 miesięcy stoję w miejscu. Poniżej wytyczne dotyczące diety. 1 posiłek 45 b, 40 w 25 t Jajecznica z 2 jajek, 2 kromki chleba razowego, białko 25g z małą ilością mleka plus 30g płatków owsianych 2 posiłek 40 b 55 w Ryż biały 75g, pierś 170g 3 posiłek 40 b 50 w Ryż biały 65g, pierś 160g 4 posiłek 40 b 75 w Pierś 100g, ciecierzyca sucha 100g, [...]

[...] , jest to trening bardzo intensywny minutowa przerwa na duże partie , na mniejsze poniżej minuty , do tego robie Aerobiczną 6 Weidera , po każdym treningu śmigam na rowerku 30 min. i poprostu odpływam :) nóg nie ćwiczę bo to sensu nie miało by większego. I czy teraz: 1. Czy mogę dorzucić w środę tylko aeroby czyli rowerek no i normalnie A6W. 2. [...]

[...] się tak jak rok temu. Mam równomiernie rozłożone kilogramy+wystający brzuszek, ktory wolniutko się cofa. Cwicze 4x w tygodniu po 2 godziny- chodzenie+bieganie na biezni ok 30 min, orbitrek ok 30 min, potem rozciąganie,brzuszki, nogi, plecy, kl. piersiowa. Prosze doradzcie czy dobrze cwicze, zalezy mi na tym by jak najefektywniej cwiczyc. [...]

[...] się tak jak rok temu. Mam równomiernie rozłożone kilogramy+wystający brzuszek, ktory wolniutko się cofa. Cwicze 4x w tygodniu po 2 godziny- chodzenie+bieganie na biezni ok 30 min, orbitrek ok 30 min, potem rozciąganie,brzuszki, nogi, plecy, kl. piersiowa. Prosze doradzcie czy dobrze cwicze, zalezy mi na tym by jak najefektywniej cwiczyc. [...]

[...] procesów anabolicznych i minimalizowanie procesów katabolicznych. W pierwszym i drugim procesie kluczową rolę odgrywa HMB. Surowiec importowany jest z amerykańskiego laboratorium Metabolic Technologies Inc. Skład Skład w porcji dziennej (6 kapsułek): - HMB - 3012 mg - Wapń - 720 mg Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-04 14:30:17

[...] 50g(200kcal) 5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g 2 kromki chleba razowego posiłek 3 14:00 ryż biały 200g gotowana pierś z kurczaka 150g godzina 16:00 TRENING posiłek 4 17:30 gainer 75g(300kcal) tuńczyk w puszcze w kawałku w sosie własnym 150g 2 kromki chleba razowego posiłek 5 21:30 oliwa z oliwek 10g twaróg chudy kostka 250g suma kalorii 3400 [...]

[...] to mój pierwszy plan żywieniowy więc na pewno pojawi się trochę błędów. posiłki mam jak narazie 4, chciałbym dodać jeszcze jeden między godz. 10( śniadanie) a godz. 15 30 (obiad przed treningiem ) jednak praca nie pozwala mi tego posiłku zjeść, dlatego pytanie czy mógłbym dodać tutaj jakieś odżywki ? kalkulator zapotrzebowania obliczył mi [...]

[...] jego działanie tak jak w przypadku mono? 2. czy moge wraz ze stormem brać tauryne, która została mi po poprzednim cyklu? 3. Rozumiem, iż pzrerwa między stormem a białkiem to 30 minut tak jak w przypadku mono? 4. Jest różnica między wzieciem storma od razu po treningu tak jak zalecane jest to na forum a wzięciem go 30 minut po skonzonym treningu [...]

[...] Beef Isolate Peptides Scitec Turbo Ripper Scitec Shredex Scitec Mega HMB Scitec Monster Pak SCITEC BCAA XPRESS SCITEC HOT BLOOD 3.0 A jak nie to to co byście polecili ? Chodzi mi o jakość nie o cenę bo cena nie stanowi problemu. /SFD/Images/2015/6/30/b55140e679b244a486b72b2bb2afe90b.jpg /SFD/Images/2015/6/30/5bbc9d2d25014533a3a6825540b43b17.jpg

Yo, mam 42 cm w ramieniu i biceps jak nigdy nietrenowany, do tego płaski, można coś z tym zrobić? /SFD/Images/2016/1/30/a9e67620ea104c13a1f8f07d958c53af.jpg /SFD/Images/2016/1/30/96cba91a07a34c55a43685db91d59cef.jpg

Wiatam prosze was o sprawdzneiu diety na redukcje. 6 posiłkow co 3 h z zegarkiem w reku śnidanie: 75 g płatków owsianych 200 ml mleka 2% 30 g odzywki bialkowej koncentrat 80 % garsc orzechow kolejne 3 posilki wyglądaja tak samo czyli 70 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka smazonej na oliwie 160 gram brokul na parze/ szparagow/ lub 100 g [...]

[...] pelnoziarnistego (40g) + warzywa jajko gotowane (60g) B:13g T:7g W:43g 14-15 (obiad w domu) pierś z kurczaka 150g twaróg chudy 100g ryż 100g B:59g T:3g W:82g 17 do ok. 18-18:30 TRENING 19:00 (Posiłek potreningowy) banan jogurt B:5g T:2g W:32g 21:30 (kolacja) twaróg chudy 100g lub jajko jakiś owoc (np. jabłko) B:8 T:6 W:19 Zmieniony przez - [...]

[...] wzrostu - 67 kg wagi - ćwiczę 3 razy w tygodniu - cel to masa 7:00 Platki owsiane (do tego mleko) 3 jajka 10:35 (szkoła) Ryba(panga lub mintaj) surówka jakiś owoc 13:30 (szkoła) Jogurt + bułka owoc 16:30 przed treningiem Ryż Pierś z kurczaka oliwa z oliwek owoc i orzechy włoskie 19:00 po treningu Ryż Pierś z kurczaka oliwa z oliwek [...]

[...] 3 x 3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x (tutaj boje sie o moje plecy czy mi to nie zaszkodzi?) 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 (czym zastapic dane cwiczenie?) Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. [...]

[...] 19 Waga 100 Wzrost 194cm cel :masa Suple: S&S , Carbo , Białko (hi-tec) Dieta: Rano 10.00 3 kanapki ciemnego chleba ser zółty 4 jajka gotowane sok pomaranczowy 12.30 odżywka białkowa owoc 2 kanapki ciemnego chleba z ogórkiem 14.30 Obiad Filet z piersi smażony na oliwie z oliwek ryż surówki 17.00 Carbo warzywa gotowane 18.00 [...]

[...] można połączyć z suplementami zawierającymi l-karnitynę i wyciągi z zielonej herbaty. SPOSÓB UŻYCIA Suplement najlepiej przyjmować dwukrotnie w ciągu dnia: 2 kapsułki 30 min. przed śniadaniem oraz 2 kapsułki 45 min. przed wysiłkiem (lub posiłkiem popołudniowym). SKŁAD Składniki: ekstrakt Garcina Cambogia (źródło kwasu [...]

[...] no i masa idzie staż 11 miesięcy mój pomysł to: Creatine Magna Power AAKG Trec Mega Hardcore mutant mass energon bcaa cm3 witaminy i omega3 kończę teraz 2 cykl hst a pierwszy cykl na kreatynie planuje zacząć za 3 tygodnie proszę o pomoc Zmieniony przez - Paavcio w dniu 2010-01-30 22:44:21 Zmieniony przez - Paavcio w dniu 2010-01-30 23:15:55

[...] do diety- obiecuje wymiary: wzrost: 180cm waga: 72-73kg (na czczo) obwód "bicepsa": 34cm obwód klatki: 105 (na wysokości sutków) obwód pasa: 78 przedramię: 29-30 udo: jeśli dobrze mierzyłem to 54 ;p łydka: 38 obwód palca serdecznego: 6cm osiągnięcia: Za dużo tu nie mogę napisać bo nie biorę żadnych maksów Wyciskanie leżąc: [...]

[...] w domu, szczególnie klatkę, mięśnie rąk (mięśnie nóg mam mocne, gdyż dużo jeżdżę na rowerze). Do głowy mi przyszło, że mógłbym wyciskać w leżeniu worek z cementem (25-30 kilowy). Czy to byłoby dobre na poczatek? Mam: 17 lat 175 cm wzrostu 70 kg wagi Płeć: mężczyzna Na szkolnej siłowni wyciskam - wstyd się przyznać, ale ok. 30-35 kg (na [...]