SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Luboss / DZIENNIK / ukulele babki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1151

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3640
Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, aby na bieżąco (oczywiście na ile to będzie tylko możliwe) pisać o swoich treningach, wynikach. Mam nadzieje że za parę miesięcy/lat gdy spojrzę na pierwszą stronę tego posta pomyślę sobie "haha jaki leszcz ze mnie był". Widoczny progres daje ogromną motywacje w dążeniu do upragnionego celu. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy.
Zawsze byłem spasiony, juz w wieku 11-12 lat ważyłem ponad 70 kg hehe od dziś mam rocznikowo 18 lat a moja waga praktycznie się nie zmieniła- jak pewnie się domyślacie sporo urosłem od tamtego czasu i wyciągnąłem się.
Zamierzałem wstawić pare aktualnych zdjęć, lecz mój aparat akurat dzis postanowił sie popsuć a telefon nie posiada tak nowoczesnej funkcji jak aparat.

cel:
- wysportowana sylwetka
- zwiększenie siły, skoczności, kondycji

dieta:
- Na dzień dzisiejszy nie zamierzam układać żelaznej diety której będę sie trzymał. Staram się przestrzegać wszystkich wskazówek żywieniowych i dbam o to, aby ilość BTW w mojej diecie była choć przybliżona do tych właściwych. Biorąc pod uwagę to jak kiedyś bez myślnie jadłem, jestem pewny że efekty będą widoczne.
W przyszłości gdy bedę miał na to czas i pieniądze postaram się bardziej przyłożyć do diety- obiecuje

wymiary:
wzrost: 180cm
waga: 72-73kg (na czczo)
obwód "bicepsa": 34cm
obwód klatki: 105 (na wysokości sutków)
obwód pasa: 78
przedramię: 29-30
udo: jeśli dobrze mierzyłem to 54 ;p
łydka: 38
obwód palca serdecznego: 6cm

osiągnięcia:
Za dużo tu nie mogę napisać bo nie biorę żadnych maksów
Wyciskanie leżąc: 60kg x 10
Wyciskanie na barki: 50x10
Przysiad:80x 10
wiosłowanie końcem sztangi: 40kg x10
Na razie tyle wystarczy ;p



TERAZ PORA NA MÓJ PLAN TRENINGOWY, KTÓRY WIEM ŻE NIE NALEŻY DO DOSKONAŁYCH



Poniedziałek: Klatka + biceps

Klatka
-Unoszenie sztangi na skosie ujemnym, 12,10,8,8
-Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, 12,10,8,8
- Unoszenie hantli skos dodatni 12,10,8,8
-Rozpiętki. 10, 8, 8

Biceps
-Uginanie przedramion z gryfem prostym stojąc 12,10,8,8
-Uginanie przedramion sztangielkami stojąc z suplinacja 12,10,8,8
-Uginanie przedramion gryfem łamanym na modlitewniku 12,10,8,8




czwartek: Plecy+ triceps

Plecy
-wyprosty tułowia na ławeczce 10,10,10,10
- Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8
-podciąganie klamer wyciągu dolnego 12,10,8
- szrugsy 10,10,10,10

Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc, 10,10, 8
-Wyciskanie oburącz hantla zza głowę. 10,10, 8
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym, 10,10,8



piątek: barki+nogi

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy, 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 12,10,8,8

Nogi
- przysiad 12,10,10,10
- wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10,10
-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12, 10,10, 10
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,10,10


-wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x max
- wspięcia siedząc z ciężarem na kolanach 4x max
- odwrotne wspięcia 4x max


Zdjęcia wrzucę jak tylko znajdę jakieś stare lub będę miał czym zrobić nowe hehe ;)


Niech masa będzie z wami.


Zmieniony przez - Luboss w dniu 2011-01-01 14:24:34

Zmieniony przez - Luboss w dniu 2011-01-01 15:37:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
elo
"Wyciskanie na barki: 50x10 "

no to ci powiem że masz pare
ja ważąc prawie 100kg, 50kg podnosze 5x

bede sledzil elo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3640
Barki troche od siatki mi się na pewno wyrobiły ;)

No własnie.. siatka! Jedyną moją motywacją żeby jutro iść do szkoły jest to, że zaraz po lekcjach mam trening siatkówki hehe ;) Dziś będąc w kościele uświadomiłem sobie że jestem już zboczony na punkcie ćwiczeń, gdy przyszła pora że trzeba klęknąć (a było straszne błoto) przykucnąłem zawsze czekałem tylko kiedy będzie można wstać a dziś miałem taką chorą satysfakcje z tego, że czuje jak mi sie wszystkie mięśnie nóg mega napinają, rozciągają haha- to jest chore
Swoją drogą kompletnie nie rozumiem osób które nie ćwiczą nóg, jest to moja ulubiona partia, w czwartek jak robiłem łydki to jeszcze ciągnie mnie do ziemi hehe
Spadam gotować ryż jutro postaram się wstawić szczegółowy opis z mojego treningu.


Zmieniony przez - Luboss w dniu 2011-01-02 16:51:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Jeżeli ćwiczysz dopiero od 3ech miesięcy to ten plan nie jest dla Ciebie.

Na 3 dni w tygodniu lepsza będzie opcja FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3640
FBW to ja mialem całe wakacje na budowie i ponad 2 miesiące na siłowni heh
Teraz chce normalnie splitem ćwiczyć, myśle że to nie bedzie złe rozwiązanie...
Może masz jakieś co do ćwiczeń w tym treningu który sam układałem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Mam - trening do wymiany.

A nie porównuj budowy do ćwiczen na siłowni, to nie działa w ten sposób.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3640
z tą budową to był żart. Czytałem pewną książkę w której zalecano początkującym przez pierwsze 3 miesiące skupić się na FBW następnie ułożyć plan w którym ćwiczymy każdą partie raz w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3640
cały dzień wczoraj probowwalem napisać swój plan, ale strona mi nie działała.
Dziś nie ma co opisywać, ponieważ rozchorowałem sie... wszedłem na silownie, przeprowadzilem rozgrzewke zrobilem 2 ćwiczenia i padłem, stałem sie calutki blady zrobilo mi się mega zimno, oczy zapadły mi się i zbierało mnie na wymioty i to konkretnie.. a teraz ide spać.. jeśli ktoś tu w ogóle zajrzał kiedy kolwiek to pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę do sprawdzenia

Następny temat

Trening na mase

Wiecej