30

[...] mięśni, zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowych oraz wszystkim innym aktywnym osobom podczas wykonywania wysiłków fizycznych. Sposób użycia 2 x dziennie 1-2 tabletek 30 minut przed posiłkiem. Preparat popić 200-300 ml płynu. Skład Zawartość w 1 tabletce /1050mg/: - guarana - 275 mg (55 mg kofeiny- odpowiednik jednej filiżanki kawy), - [...]

[...] fizycznej. Poprzedni tydzień chodziłem codziennie na basen (rano przed pracą) i chciałbym to utrzymać więc do planu można z automatu dopisać poranny basen (pływanie ok 30 minut stylem klasycznym - żabka). Od tego tygodnia chciałbym rozpocząć wizyty na siłowni (poniedziałek, środa, piątek) oraz dietę. Chciałbym was się poradzić - jaki [...]

a wiec oceńcie 9.30 - 3 jajka na twardo 12.30 - 2 kromki chleba ciemnego razowego z plasterkiem sera i warzywami 15.00 -ogólny obiad ograniczenie ziemniaków wiecej sorówek 17.30 - tuńczyk w oleju 20.00 - twaróg chudy z pomidorem i ogórkiem

[...] wysuwania do przodu, bo tej podpory brak. Modlitewnik Modlitewnik jest bardzo szeroki, wygodny, regulacja ok. Stosunkowo tani, ale UWAGA! Przy obciążeniach już powyżej 30 kg modlitewnik mocno się ugina. Obawiam się, że może pęknąć. Kawałek blachy jest zdecydowanie za krótki, a drewniany element jest przecież za słaby! Sądzę, że należy [...]

[...] Wyciskanie sztangielkami 5 seri po 10 Modlitewnik gryf lamany 5 seri po 10 Maszyna 5 seri po 10 malym ciezarem duza szybkos wykonywania Brzuch laweczka ukosna 5 seri po 30 wziosy kolan 5 seri po 30 Dzien drugi Barki Wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 10 Wyciskanie sztangi z tylu 5 seri po 10 *(moze lepiej hantelkami? ) Triceps [...]

[...] będziesz trenować jeszcze bardziej intensywnie niż dotychczas. Zalecane dawkowanie Przyjmować 1 porcję (2 drażetki) popijając szklanką wody dwa razy dziennie na około 30 do 60 minut przed dwoma największymi posiłkami. Uwagi: Nie przekraczać 2 porcji w okresie 24-godzinnym. Nie należy stosować 5 godzin przed snem. Wartości odżywcze [...]

[...] były jednak niezwykle obiecujące: samo wstrzyknięcie wirusa podmieniającego informację genetyczną w komórkach mięśni szkieletowych myszy powiększało masę muskułów o 15-30 proc., chociaż zwierzęta nie były poddane żadnemu treningowi. Ważne jest również to, że naukowcom udało się wprowadzić zmiany w taki sposób, że zachodziły wyłącznie w [...]

[...] - w dni treningowe mam 2 367,65 kcal z rozkładem : węgiel 179,56 gram, białko 191,13 gram, tłuszcz 98,41 gram. - w dni nie treningowe (robię wtedy lekkie cardio - około 20-30 minut) - 2 198,30 kcal z rozkładem : węgiel 138,11 gram, białko 190,33 gram, tłuszcz 95,61 gram. Czy taka ilość kalorii + rozkład składników będzie właściwą dietą do [...]

[...] iż to nie jest dobra droga do zrzucenia kg. Jem co 2-3 godziny. Teraz mam problem, bo kończą mi się ferie a nie wiem jak jeść z tymi odstępami, ponieważ autobus mam o 6;30 a kończę lekcje o 15;30, czyli w domu jestem o 16;00. Proszę o pomoc, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 167 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]

[...] łącząc to z Kickboxingiem i MMA ) Mam ułożoną dietę Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg półtłusty lub serek wiejski - 50g - Oliwa z oliwek - 12g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - Pieczywo ciemne (dlaczego nie białe?) - Mieso - Warzywa - Orzechy [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szatnga, sztangileki, atlas, gryf łamany Dieta: we własnym zakresie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Animal Cuts Zmieniony przez - Crash80 w dniu 2008-09-30 09:43:14

[...] tłuszcze Ryż Basmati 150,0 g 529,5 10,5 g 118,5 g 1,5 g Gotowana pierś z kurczaka 150,0 g 225,0 49,5 g 0,0 g 3,0 g Warzywa na petelnie z przyprawą 100,0 g 30,4 2,2 g 4,5 g 0,4 g orientalną - Hortex 400,0 g 784,9 62,2 g 123,0 g 4,9 g 31,7% 62,7% 5,6% Deser 14:30 produkt ilość kcal białko [...]

[...] 104cm. Ćwiczę we wtorki, środy oraz piątki. Oto mój plan treningowy: Wtorek: KLATKA: Ławka płaska wyciskanie sztangi 14x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg Skos w górę 12x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg Hantle 16,5kg na ławce płaskiej 4 serie po 10 powtorzen rozpiętki na maszynie 14x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg na atlasie ciężar za plecami 14x50kg [...]

[...] założyć opony albo jeszcze coś dożucić. Na gryf to polecam koło zamachowe od samochodu waży około 10kg. Ławka-jest zbyt droga a wykonanie jej zajmuje troche czasu i około 30 zł link z opisem jak zrobić ławkę umieszczam obok . Następną rzeczą jest worek treningowy. Tu najlepszy jest worek po ziemiakach wypchany szmatkami albo trocinami. [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda i pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od 2 miesięcy 1-2 razy w tyg., czasami bieganie 1-2x/tydz po 30-40min Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę lub jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : sałatkę + kurczak/łosoś/tuńczyk Co jako przekąskę : jogurt naturalny, wafle ryżowe, [...]

[...] 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulwia 10- 8- 6 1.Szrugsy ze sztangielkami lub sztanga 10- 8- 8- 6 1.Brzuszki na macie 30- 25- 20 2.Unoszenie nog w zwisie 20- 15 Wtorek. Plecy - biceps - triceps - przedramiona 1.Martwy ciag 10- 8- 6 2.Podciaganie sztangi w opadzie wasko nachwytem 10- 8- 8- 6 [...]

[...] C wyciskanie sztangi na barki 8 x 80 kg 8 x 90 kg 6 x 100 kg 3 x 110 kg D (SUPERSERIA) szrugsy hantle + pompki poręcze 12 x (2x 41 kg) + 12 x +20 kg 12 x (2x 41 kg) + 12 x +30 kg 12 x (2x 41 kg) + 12 x +41 kg http://pl.youtube.com/watch?v=SiViZGSMi4M http://pl.youtube.com/watch?v=fMcekHmAG2U MAX EFFORT - DÓŁ CIAŁA A sprinty 1 x 50 m 1 x 50 m 1 x [...]

[...] moją budowę dobrze. Kalorii narazie wydaje się mało, ale będę starał się zwiększać stopniowo powoli. Do rzeczy: DZIEŃ NIETRENINGOWY 2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g węglowodanów 07:00 Placuszki owsiane suma: 620 kcal B/T/W 25/23/78 10:30 chleb razowy 100g masło ~20g 1 jajo kurze jogurt naturalny mały rodzynki 50g suma: 696 kcal [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć 4x10 8. Pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 Jeśli coś jest nie tak [...]

[...] robiłbym ćwiczenia na brzuch: Unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku - 3 serie, 10-15 powtórzeń Brzuszki, różne typy ( skośne, proste, z uniesionymi nogami )- 4 serie, 30-40 powtórzeń tzw allahy, może ktoś wie o co mi chodzi :P jak nie to o to: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/4-moves-to-6-pack-abs-kneeling-cable-crunches.jpg 3 [...]