30

[...] sezon masowy. Wagowo dobiłem do 86kg przy 179cm wzrostu. Bf około 18%. Pora przygotować forme na lato. I tutaj pytanie. Trening 5 razy w tygodniu, aeroby 2x tydzień po 25-30 min i interwały też 2x po 15 min. Dieta składała się będzie z kurczaka, ryżu, warzyw, chleba razowego,jajek, jakiś banan lub carbo po treningu i może kupie jakieś [...]

[...] należy łączyć ze sobą produktów węglowodanowych i białkowych ( należy je spożywać oddzielnie) 2. 60 % dostarczanej energii w ciągu dnia powinno pochodzić z węglowodanów, 30 % z białka, a tylko 10% z tłuszczy. 3. Dania węglowodanowe jemy na śniadanie i obiad, a białkowe na kolację. Taki podział wpłynie korzystnie na przemianę materii i [...]

Witam. Chciałbym zapytać o poradę jeżeli chodzi o cykl i odblok... Zaczalem oxandrolonem ( łącznie 300 tabsow ) I do tego jest testosteron 20 zastrzyków, masteron 30, deka 300mg/ml 20 i winko 100mg/ml 10... Testosteron co 5 dzień idzie, masteron od niedawna do drugi dzień i chce deke niebawem też wprowadzić z winkiem ( deka co 3 dzień a winko 50mg [...]

[...] Kick-boxingu zaprasza na bezpłatne Seminarium Muay Thai z wielokrotnym Mistrzem Świata IFMA, WMF, WAKO Białorusinem, Andriejem Molczanovem. Seminarium odbędzie się w dniu 30 września 2006 (sobota) na Torwarze, ul. Łazienkowska 6a w godzinach 15.00-18.00 Andrei Molchanov Klub: SINTYAO Mińsk 24 lata; 188 cm; 96 kg Rekord: 30-4-1 Tytuły mistrza [...]

[...] rano i w okolicach treningu). I tu rodzi się problem. Przed treningiem FBW zjadam węgle + białko, robię trening, aminokwasy, cardio. I teraz pytanie, czy po treningu (ok. 30 min) jeść węgle, czy tylko samo białko? Dodatkowo jak najlepiej brać BCAA - wiadomo, ze przed cardio porannym trzeba. Nie wiem tylko, czy brać je również po całym treningu [...]

By schudnac ograniczylam kalorie przez redukc weglowodanow (pieczywo, ziemniaki, makarony i slodycze) oraz z tlusczow. Spozywalam ostatni posilek okolo godzi 17.30 skladajacy sie z bialek iwarzyw surowych i gotowanych. Codziennie plywalam okolo 1500 mietrow, 4 razy w tygodniu 25 min. ergometeter, 2 razy tury na rowerze okolo 30 km, do tego duzo [...]

[...] nabial, ale staram sie zmusic do bialego sera Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: opisane wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: maj(30 dni) TSE olimp + HMP olimp ostatni tydzien czerwca do konca lipca Thyrotherm Sierpien Venom Hyperdrive 3.0 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Juz sa Stosowane [...]

[...] ale jem produkty które wg rozpisek powinno sie jeść a przestrzegam sie innych produktów zabrionionych, może dla jasnośći podam przykład jadłospisu: 1) śniadanie godz 7;30 : a) 2 parówki + kromka razowego chleba + herbata b)2 kanapki z ciemnym chlebem lub grahamką z kiełbasą + herbata c) 2 kanapki np z szynką czy polędwicą + herbata 2) II [...]

[...] w klatce), z tym że chciałbym zgubić jakieś 3 kilo tłuszczu i zyskać powiedzmy 3 kilo masy mięśniowej. 10 lipca zacząłem sobie taki trening: rano śniadanie zawierające około 30 gram białka. 1,5 godziny rower przy tętnie około 180. po południu trening siłowy odpowiednio 1 dzień biceps z tricepsem, 2 dzien barki z klatką, 3 dzień plecy i nogi, 4 [...]

[...] nie mam już siły:) i chciałem zapytać czy można zastąpić któryś z posiłków pseudo-szejkiem: płatki owsiane+woda+odżywka białkowa (czy zrobiony z rana 5:00 nie straci swoich właściwości - jeżeli chciałbym go spożyć w ciągu dnia? np o 12/15?) Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2010-03-30 16:52:16 Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2010-03-30 16:54:44

[...] sztangi zza głowy 6,12,18 Wyciskanie hantli 6,12,18 Wznosy sztangielek na boki stojąc 6,12,18 Wznosy sztangielek na boki siedząc w opadzie tułowia 12,10,10 Kaptury Sztrugsy 30,25,25,20 Piątek Klata Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8,8 Ściąganie w bramie od dołu 12,10,10,8 Rozpiętki na lekkim skosie [...]

6:00 śniadanie płatki owsiane+mieszanka orzechów 628kcal B:17.6 g T:18.9 g W:97,2 g 6:30 mutant mass 353kcal B:17g T:4g W:58 9:00 2 śniadanie jogurt z ryżem 625kcal B:4,6 g T:3,5 g W:67 g 12:00 obiad pierś z kurczaka z ryżem brokułami awokado 710kcal B:43 g T:32 g W:63 g 15:00 mutant mass+ banan 440kcal B:18g T:4g W:81 18:00 łosoś z ryżem [...]

[...] jest przeludnienie i ciężko znaleźć miejsce oraz ławkę do odwrotnych pompek A przy wznosach bokiem coś mi strzela w kości na odcinku barku obok obojczyka próbowałem z tym walczyć lecz 30 minutowa rozgrzewka i rozciąganie nie pomaga a przy wznoszeniu hantli przodem nic sie nie dzieje :/ Zmieniony przez - Kacperek200325 w dniu 2019-01-18 18:15:30

[...] vs. Paul Reed Pozostałe walki 66 kg.: Sebastian Grabarek vs. Rafał Raczyński 77 kg.: Remigiusz Gros vs. Arkadiusz Zaba 84 kg.: Livio Victoriano vs. Robert Bryczek http://www.youtube.com/watch?v=jBgfyjcrpkg&feature=channel&list=UL http://www.youtube.com/watch?v=6YN1LJQBQkU&feature=channel&list=UL Więcej newsów o gali MMA Attack 2 Start 18:30

[...] pomocy w doborze progresji :( Jaką progresję stosować w treningu FBW - 3 x tydzień. Dla przykładu klatka na poziomej - w chwili obecnej robię tak: 1 seria (rozgrzewka) - 30 kg x 15 powtórzeń 2 seria - 60 kg - 12 pow. 3 seria - 60 kg - 12 pow. 4 seria - 65 kg - 10 pow. 5 seria - 65 kg - 10 pow. Czy ma to jakiś sens? Czy zmienić na poniższe: 1 [...]

[...] instantu protein serwatkowych, a nie czystego koncentratu! Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie 1 miarkę proszku (ok. 30 g) rozmieszać w 300 ml mleka nisko tłuszczowego (1,5% tłuszczu) lub wody. Nie przekraczać zalecanej dawki dziennej. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Extreme Whey [...]

[...] jak zaczac by sie nie przetrenowac.Mam zamiary takie : lato: -trening ogólnorozwojowy 3-4x w tyg +stepper 20 min. (pompki,brzuszki itp.) -bieganie 5x w tyg. rano naczczo 20-30 min -rower codziennie -basen 1-2 x w tyg. - walenie w worek od 10 do 30 min 5-6x w tyg.\ -dodatkowo jakas gra w pilke itp. W zime podobnie tylko zamiast biegania [...]

To moja przykładowa dieta proszę o poprawe błędów, zawsze trenuje w tych samych godzinach. 7:30 płatki owsiane, rodzynki, pół banana zalane mlekiem lub jogurtem 09:00- 11:00 TRENING od razu po treningu banan i odżywka białkowa 13:30 ryż, piersi z kurczaka + jakaś suruwka 17:00 kromka chleba pełnoziarnistego z sałatą szynką i pomidorem, jajko 20:00 [...]

Witam, Potrzebuję planu na 3000 m. Potrzebuję przygotować się do egzaminu z W-FU w wojsku. Egzamin w Maju. Teraz biegam słabo około 15.30 do 16 min/3 km. Mam 36 lat i nadwagę. jak bym zszedł do 14 min to sukces!!! Nawet 14.30 mnie zadowoli. Wolałbym trenować na bieżni bo sucho i ciepło ale jeżeli lepiej biegać w terenie to też bardzo chętnie [...]

[...] najszybciej tyjesz :biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności:od 3tyg codziennie bieganie miedzy 20-30min, +brzuszki 30min Co lubisz jeść na śniadanie:jem 2 lub 3 kromki jasnego chleba Co lubisz jeść na obiad :3 kromki jasnego chleba +jablko, banan, czasem jem pol [...]