30

[...] Moja dieta: Dane: Mężczyzna lat 37 waga 85 kg Założenie: dieta redukcyjna Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3.000 kcal Na redukcji: około 2.400 kcal w proporcji: 50% białka, 30% węgle i 20% tłuszcz 1. ŚNIADANIE (przed pracą 7:00) (~280kcal, 47B, 7T, 8W) - twaróg półtłusty 100 g z konfiturą lub miodem (165 kcal, 23B, 6T, 5W) - 1 porcja Whey Gold [...]

[...] 4 kapsułki produktu pomiędzy posiłkami lub przed snem. Nie należy przekraczać zalecanej dawki w ciągu dnia. Wartości odżywcze Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap SKŁADNIKI AKTYWNE ZEN Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Magnez 375 mg 100% Cynk 10 mg 100% Witamina B6 1,4 mg 100% Kwas D-asparaginowy 500 [...]

[...] Mleko 3,5% 200g 6. Warzywo + owoc( najczęściej pomidor + jabłko) B-32 T-34 WW-89 kcal-797 II posiłek - 12.00 1. Chleb żytni razowy 160g 2. Ser 40g 3. Polędwica z indyka 30g B-25 T-13 WW-73 kcal-512 III posiłek - 17.00 1. Ryz biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Sałatka warzywna 5. Banan ok 15 min przed [...]

[...] olejem. Małą cebulę pokroić w plastry i ułożyć na dnie naczynia, następnie wyłożyć rybę i obłożyć kilkoma pieczarkami, posolić, skropić olejem rzepakowym i piec ok. 30 minut w temp. 180 st. Gotową rybę posypać obficie natką pietruszki. • Surówka: kapusta czerwona (150g), cebula (1/2 małej sztuki) i jabłko (1/3 sztuki) z łyżeczką oliwy z [...]

[...] Czy moze cos jest zbedne ? 3. Czy dobrze wpisalem wszystkie elementy ( czas przyjmowania ) ? 4. Torrent to posilek po treningu silowym. Bede jednak od razu po silowym robil 30 minut Cardio. Czy Torrent moze poczekac, czy wciskac go na sile przed Cardio ? 5. Zawarlem w planie zmiane Animal Cut na Lipo 6 - zalecaja bowiem ciagnac Cut tylko 21 dni. [...]

[...] treningiem Dni nietreningowe 2 kapsułki 3 razy na dobę, w odstępie od 6 do 8 godzin. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE STACKED-N.O. Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Niacin (as Niacinamide) 12.5 mg Vitamin B12 (as Cyanocobalamin) 0.75 mcg L-Citrulline 1500 mg Agmatine 500 mg [...]

[...] WW, więc LC również wchodzi w grę. Przykładowy dziennik michy wkleję gdy ogarnę zapotrzebowanie BTW, więc do rzeczy: Z moich obliczeń wynika: zapotrzebiwanie kaloryczne 30-33 x waga(110kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. 32*110 = 3520kcal Po obcięciu 3000kcal rozkład makro BIAŁKO 2,5g/kg = 275g [...]

[...] Mam takie pytania: Jeżeli np jednego dnia wstanę o 7-00 i o tej godzinie zjem śniadanie a potem mniej więcej co 3-4godz kolejne posiłki a innego dnia wstanę np:o godzinie 9-30 i pory tych posiłków będą już troszkę przesuniete-to czy takie postępowanie mozna juz nazwać NIEREGULARNOŚCIĄ Albo jeżeli jednego dnia trenuję np koło południa a drugiego [...]

[...] w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x10 wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- nogi+biceps+kaptury Przysiady ze sztanga 5x10 Wznosy na łydkach 5x30 Młotki 5x15/15/15/10/10 Uginanie na kolanie 5x15 Szrugsy 5x10 Sobota, niedziela- wolne Mam dużą wytrzymałość, przez 4 miechy robiłem po dwa razy klatę i plecy z bicepsem [...]

[...] z góry dziękuje. Wartości z całego dnia: B=221g T=143g W=475 Kcal=4075 Posiłek 1: 6.40 Waga B T W Kcal Musli z owocami suszonymi 150g 13 5 96 488 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g 10 10 14 183 średnie jajko (60g) 60g 6 5 0 69 Słonecznik, nasiona 10g 2 4 2 56 Cukier 20g 0 0 20 81 ŁĄCZNIE : 575g 31 24 133 877 Posiłek 2: 9.40 [...]

[...] na zwalczenie lipomastii 3-4 razy w tygodniu), do tego od niedawna zaczalem biegac w miejscu (mieszkam na wsi i nie ma gdzie biegac, tym bardziej w zimie) biegam ok.30-45 min (5-6 razy w tygodniu), oraz oczywiscie prowadze diete redukcyjna (nie mam jakiegos planu, po prostu sporo ograniczam jedzenie, i zero slodyczy). Jak myslicie czy [...]

[...] szczegółów nie zamieszczam, bo nie o to chodzi. Planowałem ćwiczyć rano, 7-10, i tu pojawia się mój problem. Czytałem, że pierwszy posiłek powinien być dość spory, nawet do 30% dziennego zapotrzebowania energetycznego, a drugi raczej lekki. Posiłek przedtreningowy również lekki, sporo węgli i białka, mało tłuszczu, natomiast potreningowy również [...]

[...] stewia (ilość wg uznania, ja dodałam też trochę ksylitolu) 1,5 łyżeczki cynamonu łyżeczka imbiru odrobina goździków rodzynki (u mnie 60g) Polewa/masa: 400ml śmietany 30% stewia starta skórka pomarańczowa Przygotowanie: 1. Nagrzewamy piekarnik do 180 stopni (grzanie góra-dół, bez termoobiegu). 2. Ścieramy marchewkę, siekamy na drobno [...]

[...] , ewentualnie ruchy negatywne. I to się zaczyna moje pytanie. Czy taki trening ma sens ? co ewentualnie można dodać na koniec sesji ? w DT po po treningu planuję dać po 30 min aerobów (skakanka,bieg w miejscu , jakiś rowerek , walka z cieniem , worek czy coś w tym stylu) w DNT interwały + aeroby. Z czasem wprowadzę bieganie w terenie czy [...]

[...] 2500kcal/dobę więc dietę obciąłem do 2200. Białko 2,2 g/kg mc, tłuszcze 0,8 g/kg mc reszta węgle. Ćwiczę od jakichś 2-3 tygodni, 5 razy w tygodniu, niezbyt długo (po około 30 minut) ale bardzo intensywnie, trenuję po godzinie 19-20. Efektów (w postaci np. mniejszego obwodu pasa) póki co nie widzę. Forma rośnie ale nie przekłada się to na [...]

[...] razem z objawami moim zdaniem wskazują na hipogonadyzm wtórny: Testosteron: 280,72 (241,0 - 827,0) Estradiol: 38,29 (0? - 39,8) FSH: 3,66 (1,4 - 18,10) LH: 1,88 (1,5 - 9,30) Zacząłem brać 1x20mg Tamoxifenu + 2x50mg Clostilbegytu. Po pięciu dniach zaczęły mnie lekko boleć jądra. Samopoczucie dobre, ale czułem się trochę inaczej, jak nie ja. [...]

[...] KLUSKI LENIWE ------------------------ MAKRO: 67 g Białka 7 g Fatu 83 g Węgli Składniki: * 250g twarogu chudego * 1 jajko S/M * 70 g mąki pszennej * 30 g Skrobi ziemniaczanej + Opcjonalnie sosy zero * Karmelowy * Poziomka Uwaga: Im więcej dodamy mąki do masy, tym kluski będą pyszniejsze /-) Przepis: 1. Twaróg [...]

[...] W kcal Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4 Mleko 200ml 6 6 8 110 Serek półtłusty 18,7 7 3,5 151,8 2posiłek zupa 3 1 60 261 (jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...) 3posiłek 0 Ryż 100g 6 0 78 336 Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55 (kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka) 4posiłek kasza+ziemniaczki 12 3 72 363 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: Reszta -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przebyty jeden cykl około 4 lata temu: test, bold 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] wiem czy taki cykl wogóle mi cos da :/. z góry dzieki za odpowiedz. Profilaktyka na cyklu: esseliv forte , omega 3, magnez, czosnek , glukozamina. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 102 Wzrost: 198 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: hmm od 98 z kilkuletnia przerwa [...]