30

[...] Do posiłku przed treningowego zwiększę ryż do 100 g zamiast 50. 10-14 dzień - Zamienię płatki owsiane z wodą na płatki owsiane z mlekiem 1.5% 14-21 - Wejdę powoli na pułap 2300-2400 kcal zwiększając ilość tego co jadłem. Cheat Meale raz albo 2 razy w tygodniu. Wysiłek fizyczny jest dużo, ale dodam dodatkową tabate raz w tygodniu + areoby po 15 [...]

INJ Test. Cypionate 250mg/ml Test. Enanthate 250mg/ml Test. Propionate 100mg/ml Test. Mix 300mg/ml - 3x 100mg Test. Enanthate/Cypionate/Decanoate Nandro. Phenyl. 100mg/ml Tren A. 100mg/ml Nandro. Dec. 250mg/ml Bold. 250mg/ml Tren E. 200mg/ml Maxibolin 250mg/ml - 100mg Ethylestrenol + 50mg T. Propionate + 50mg Drostanolone Propionate + 50mg [...]

[...] dużymi restrykcjami w odżywianiu, np. w dietach ketogenicznych lub nietolerancjach pokarmowych (laktozy) oraz alergiach. Zalecane porcjowanie Jednorazową porcję preparatu – 30 g (2 miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka (ale lepiej z wodą), używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 2–3 porcji [...]

[...] Jak zamierzam to osiągnąć: DIETA Wyliczenia z kalkulatora z forum: Kalorie 3687.63 Węglowodany 55% 2028.2kcal = 507.05gram Białko 15%% 553.14kcal = 138.29gram Tluszcz 30% 1106.29kcal = 122.92gram Na początek delikatnie zmniejszymy kalorie o 300-400 kcal. TRENING Z racji tego że jestem w kiepskiej formie przez tydzień, może dwa będę [...]

[...] pogaduszki na siłowni, wymówki etc. O diecie nie było mowy. No ale jakieś wyniki były. Odżywek nie brałem. Nie dawno kupiłem BCAA activlaba w kapsułkach ale zjadłem może 20-30 tabletek. Ćwiczyłem jako tako do czerwca potem miesiąc przerwy bo euro no i drugi miesiąc też jakoś zleciał. Wczoraj pierwszy trening po przerwie. :) DO rzeczy: Chcę na [...]

[...] posiadam sprzętu(mam aktualnie : ławeczka, sztangielki oraz sztangę no i rowerek) I tutaj mam pytania do Was: 1. Kiedy ćwiczyć na rowerku przed czy po ćwiczeniach/ Ile czasu 30-45min/ Jak czesto 5 dni w tyg bedzie? 2. Jak dobierać ciężary do ćwiczeń, liczy się ile dam rady podnieść czy sama technika wykonywania? 3. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń [...]

[...] 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Deska Łydki 3x8 Resztę treningów będę wrzucał na bieżąco Warunki fizyczne, maxy: Wzrost: 179 cm Waga: 66.6kg (11.12.17) Czas na 30 m: Wyskok dosiezny: Max. Przysiady 5x Max. Martwy 5x Max. WL 5x (niestety jeszcze tych maxów nie znam, ale chcę żeby tu były więc później dodam) Jutro ogarniam wszystkie [...]

[...] treningowy to około 12 miesiecy z dietą z załącznika,stopniowo zwiekszając w niej kaloryczność. -Planuje wprowadzić przez pierwszy miesiac areo w dni nietreningowe około 30,40 minut w godzinie około 16.00 miedzy posiłkami,by nabrać odrobine kondycji(tutaj myśle nad wspomaganiem redukcji spalaczem Man Scorch) -po czym w drugim miesiacu [...]

[...] w normie, brak problemów zdrowotnych. Regularnie spotykam się też z fizjoterapeutą. Chciałbym zredukować się do poziomu 10% tłuszczu. Dieta ok. 2200kcal (55% węglowodany, 30% białka, 15% tłuszcze). Wiem, że deficyt jest spory, ale uwierzcie - zdążyłem poznać swoje ciało. Z tą ilością naprawdę czuję się w porządku. Jestem po samodzielnej (bez [...]

[...] 57 kg.Mam 163 cm wzrostu. Cwiczyłam na siłowni treningi siłowe układane przez trenera: rozgrzewka 15 min orbitrek, godzina ćwiczen siłowych z niedużym obciążeniem , później 30 min na schodkach na siłowni. Przez pierwszy miesiąc przestrzegałam diety, którą ułożyła mi dietetyczka bez ograniczeń ilościowych, tylko jakościowe tzn żadnych słodyczy, [...]

[...] Zestaw 3x w tygodniu, podane ile kg dałem dziś w ilu powtórzeniach (3 obwody) 1. Wyciskanie na płaskiej (klata) 42x15,15,17 2. Ściąganie drążka wyciągu nachwyt tyłem (plecy) 30x15 3. Ściąganie drążka wyciągu podchwyt przodem wąsko (środkowe grzbietu i całe ramiona) 30x15 4. Ściąganie wyciągu stojąc nachwytem (triceps) 12x15 5. Uginanie hantli [...]

[...] nozna(czasami),od czasu do czasu fitness(np. jakies taneczne,abf) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztangielki ok 30 kg karnet na silownie Dieta: 10 wskazowek zywieniowych,w dni nietreningowe węglowaodany w dwoch pierwszych posilkach,reszta bialko warzywa i tluszcze Przeciwskaznania [...]

[...] pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na klate wycisnolbym 60 no ale cóż teraz mam zamiar ćwiczyć splitem i później jak nie będzie np efektów to zmienię na FBW. Plan: Poniedziałek: Klatka: - [...]

[...] 5 pow.) stojac hantlami 4x 10-12 pow skosna hantlami 4x 10-12 pow i do tego przynajmniej na 3 treningachw tyg brzuch 1seria 40 pow druga 35 i trzecia 30 powtorzen spiecia. I pare pytan jak juz zrobilem temat : 1. Duzo w klacie poszlo po tych 7 msc bez zazywania zadnych supli Biore 1x 60kg a bralem ledwo 40kg 2. [...]

[...] (Nogi + Barki) + HIIT - Piątek (Klatka + Triceps) + HIIT 100g Płatki owsiane b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g 362kcal 4szt. Jajo kurze całe b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g 290kcal 300g Ryż brązowy b: 21 g ww: 205 g tł: 6 g 955kcal 400g Kurczak pierś b: 84 g ww: 0 g tł: 12 g 444kcal 100g Słonecznik, nasiona b: 24 g ww: 19 g tł: 44 g [...]

[...] rodzinny. wiek 21 waga 41,5 wzrost 163 niewiem czy istotne ale może przyda się; wymiary szyja 27 cm biceps 20 cm piersi 78 cm talia 57 cm biodra 76 cm udo 42,5 cm łydka 30 cm wedł. obliczeń na vitalli.pl moja zawartość tłuszczu w organizmie ok 9% a więc za nim mi napiszecie "dziewczyno jesteś wrakiem,idz do szpitala itp " bardzo proszę o [...]

[...] górę dajemy kawałek mozarelli * posypujemy ziołami (ja użyłam bazylię, gdyż świetnie komponuje się z mozarellą) * wkładamy do rozgrzanego piekarnika. Pieczemy całość ok. 25-30 minut (proponuję sprawdzać, gdyż może być krócej, lub dłużej- w zależnosci od piekarnika) BTW I KCAL NA CAŁOŚĆ: * BIALKO: 102g * WĘGLOWODANY: 1g (mozarella) * TŁUSZCZ: [...]

[...] 17-18 ze względu na to, że źle się czuje jedząc późno kolacje, chodzę spać 21- 22. ćwiczę 4-5 razy w tygodniu - biegam stopniowo zwiększam dystans aktualnie 4 km w ciągu 30 minut (ok 3 dni w tygodniu) - ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz hantlami, sporadycznie u chłopaka wykonuję z nim ćwiczenia z obciążeniem [...]

[...] 6. Ile serii ćwiczeń wykonywać i po ile powtórzeń? 7. Jakie ćwiczenia na wymienione przeze mnie partie ciała są najskuteczniejsze? 8. Rozgrzewka: wystarczy szybki ok 20-30 min marsz na siłownię:D czy dołączyć jakieś dodatkowe ćwiczenia i jeśli tak, to jakie? 9. Na 1 roku studiów w ramach wf miałam siłownię. Babka, która prowadziła zajęcia [...]

[...] ma zmienioną deske na grubszą ok. 20mm a nie tak jak oryginalnie ok 5mm). Ławeczka do wyciskania regulowana - 100PLN Przyrząd do ćwiczenia siły uścisku (mojego wykonania) - 30 PLN Modlitewnik - 80PLN Urządzenie do ćwiczenia mięsni grzbietu - 80PLN Obciążenie 6x10kg 6x5kg 4x 2.5kg 8x 2.3kg 6x 1.25kg razem 125kg 4zl/kg Łapy Trenera Evolution 40PLN [...]