30

[...] ciezaru o kajieś 2,5 kg z treningu na trening bo tam najmniejszy cieżar to 2,5 kg i tak np klate maxy dla 15 powtórzeń to 50 kg i musial bym zrobic tak 15 powtórzeń 1 trening - 25 kg 2 t - 30 kg 3 t - 35 kg 4 t - 40 kg 5 t - 45 kg 6 t - 50 kg a to chyba za duża róznica i tych 25 kg to chyba wogóle bym nie czół to lekka głupote chyba prawda ??

tak z ciekawosci:obliczyl ktos kcal i zaw bialka w tej diecie??? wdg mnie jest ok 250 g bialka Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-01-01 23:30:22

[...] masz problemy z ławką skos, to pod zwykłą łąwke podłuż jakiś klocek albo coś, wystarczy jakiś ok. 10 cm, wtedy będziesz już miał solidną dodatnią ławeczke :), ale możesz dodac tez z 20, a nawet 30 cm, będzie większy kąt nachylenia, bardziej będziesz wtedy angażował gówną część klatki. pozdro... Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-15 17:47:50

Nie zapominaj, ze trening Arnolda byl dla Ae nolda i przy jego wspomaganiu. HST jest dla zwyklych ludzi i jest nowsze o jakies 30 lat. Jest oparte na przeslankach naukowych. Zreszta HSt niczym si enie rozni oprocz stalej progresji i odpoczynku po 2 miesiacach.

[...] i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc • uginanie przedramion sztangą stojąc • pompki na poręczach II • wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni głową do góry • martwy ciąg • przenoszenia na ławce leżąc sztangą łamaną • wiosłowanie sztangą łamaną stojąc • wyciskanie [...]

[...] jest to najodpowiedniejszy trening na masę? Chciałbym ułożyć dietę, ale nie wiem jak... Czytałem, że trzeba jeść pierś kurczaka, ryż, nabiał... Ale co, w jakich proporcjach, kiedy.. Jeśli ktoś się w tym orientuje - proszę o wskazówki. Pozdrawiam Zmieniony przez - ogi89 w dniu 2009-08-21 17:08:41 Zmieniony przez - ogi89 w dniu 2009-08-21 17:09:30

[...] Ten post wisi tutaj od prawie 10 lat i nadal dostaję za niego sogi :) Geniialnie widzieć że ten prosty i morderczy plan przyciąga uwagę. Z drugiej strony, artykuł ma coś jak 30 -35 lat i może nei jest już najlepsza opcją dla Was. Z mojej strony zastanowiłbym się nad jego zweryfikowaniem z aktualnymi rozwiązaniami. Powodzenia w treningach ;)

[...] mojej wagi,wg lekarskiej ok.2,5kg mniej,ale zawsze licze wg mojej wszystko ;) treningow nie mam bardzo wysilkowych, zatem wyszlo mi 1560 BMR + 746 z Activity,czyli Total: 2308kcal, (po odjeciu 450kcal) wyszlo mi: 146g bialka, 219 weglowodanow i 44,2 tluszczy,godz. posilkow podzielilam na 2 kategorie,gdyz 3xtyg wstaje wczesniej,a 4 pozniej,mam [...]

[...] 90 kilo a tyka podal przyklad na 90 kilo wlasnie wiec mam tak samo tzn zapotrzebowanie dzinne to okolo 2800 kalorii odejme sobie od tego 500 bo mam schudnac prawda :) wiec 2300 dalej bialko 2 g na kilo czyli 2 x 90 = 180 g bialka ww 3 g na kilo czyli 3 x 90 = 270 g wegli i powiedzmy 0,89 g tluszczu na kilo co daje nam ladne 80 g :] tluszczy [...]

dobra to sobie wymyslilem tak... b,ww,tl 1.30/60/15 2.30/50/15 3.30/50/20 4.30/45/15 5.30/45/15 6.30/0/0 biegac bede rano bo chyba jest lepiej na pusty zoladek a basen bedzie miedzy 3 a 4 posilkiem moze byc?

Zapomnialem dodac ze dzienne zapotrzebowanie białka wyszlo 160 g, weglowodoanow- 256g oraz tluszczy 65 g. rozbilem sobir na6 posilkow: B /W /T 30/70/10 30/55/13 30/50/20 30/40/12 30/40/10 30/00/00 prosze o skorygowanie ewentualnych bledow

mam pyatnie co do tego meijsca Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 ee sorka niedoczytalem zdania pozniej:d cz ktorys posilkow nie powinien zawierac tylko ww ew mneijsza ilosc bialka?i tluszczu? bo tu wszystkiemaja ta sama ilosc bialka....z gory thx za odp [...]

Właśnie ułożyłem trzeci posiłek za pomocą tego planu i wyszło mi coś takiego: A) Białka (30 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 9 gram; filet z morszczuka 17 gram; reszta 4 gramy. B) Węglowodany (120 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 79 gram; filet z morszczuka 0 gram; reszta 41 gram. C) Tłuszcz (18 gram) – ryż SUPREME 1 [...]

u mnie jest 17:30 :D mogę jeszcze 30 min jeść - aktualnie kanapery z pasztetem i sosem tatarskim - kosa!

e tam najlepiej to jak z Tunezji wracałem w tym roku ,mieliśmy mieć wylot 6.30 rano a awaria była i wylecieliśmy 23.30 %-)

Standard :) /SFD/2018/11/30/a97809c5e25147a581daeb6344aff4ac.jpg /SFD/2018/11/30/156687ca10694e2687641e424a598e7e.jpg

U mnie nieśmiałe powroty do truchtania Jest siła pociągowa musi wystarczyć mobilizacji:) /SFD/2018/12/30/08e977d430bc4a3a941fb4d0b7d406f6.jpg Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2018-12-30 15:43:07

Dzień rozpoczęty /SFD/2019/10/30/7ccc2c9abe0f49a2beeafd11edb2fcb9.jpg /SFD/2019/10/30/d2a9cacb703841388364609b7589974a.jpg

Jeden o 4tej,drugi o 5tej... Wstajecie o chorych godzinach. :-P Ale ja 20.30 ładuje w łóżku % Kładziesz sie o 20.30 i której zasypiasz ? Ja dzis wogule spać nie mogłem jeszcze się pociłem w nocy .. dopiero rano jakoś na pół przytomnego poleżałem.

Jeden o 4tej,drugi o 5tej... Wstajecie o chorych godzinach. :-P Ale ja 20.30 ładuje w łóżku % Kładziesz sie o 20.30 i której zasypiasz ? Ja dzis wogule spać nie mogłem jeszcze się pociłem w nocy .. dopiero rano jakoś na pół przytomnego poleżałem. Dobrze by było patrze w tv jak przymuli niby do spania ale do 12 to z boku na bok później spanie z [...]