30

[...] przerw 1 seria - kazde cwiczenie wykonywac 40sek - 40 sek odpoczynku 2 seria - kazde cwiczenie wykonywac 35sek - 35 sek odpoczynku 3 seria - kazde cwiczenie wykonywac 30sek - 30 sek odpoczynku przerwy miedzy seriami maja trwac 3min,w czasie przerwy potruchtac, porozciagac sie,nie stac w miejscu najlepiej wykonywac na miesiac przed jakims [...]

[...] i surówka. Od tego czasu również ćwiczę, wiem, że aeroby są podstawą spalenia tłuszczu (nie jest go jakoś specjalnie wiele, ale wymaga uwagi). 3 dni w tygodniu ok. 20-30 minut biegam (dłużej jeszcze nie jestem w stanie ze względu na długi brak aktywności), oraz 3 dni w tygodniu ćwiczę hantlami. pon. - hantle ; wt. - bieganie ; śr. -hantle [...]

[...] (co chyba możliwe nie jest,więc mówi się trudno) Myślę, że mogłabym znaleźć troszkę czasu rano ale nie na ćwiczenia po których bym się mocno spociła (szkoła - pociąg o 6.30, więc czasu na umycie się nie ma) No woęc zostają weekendy, poniedziałek,środa,czwartek. Ogólnie miałam kiedyś przygodę z bieganiem . Biegałam co drugi dzień. Widziałam [...]

PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce(tutaj skos [...]

[...] od pewnego czasu z przerwami a teraz chce zaczac trening rzezbe :) Sroda: klata przedramie Czwartek: nogi Sobota: bary bic Niedziela: plecy triceps + po kazdym treningu 30 min 6km a potem brzuch klata przedramie: wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica wyciskanie siedzac na maszynie waskim [...]

[...] jak dobrze jjem to stoi w miejscu Stan zdrowia: jak narazie ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): niewiem raz robie hantle raz lawka Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): maly ciezar na wyczucie Zmieniony przez - kulturysst w dniu 2010-06-24 12:30:18

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3x 40 min, hula hop 3x 30 min, cwiczenia na brzuch codziennie 10 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, twarog, placki otrebowe Co lubisz jeść na obiad : chude mieso, ryby, owoce morza, warzywa [...]

[...] czy bedzie lepsza niż oxa? Z kolei przy 45mg oxy miałem małe dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego dlatego po głowie chodzi mi masteron. co mniej dale po flakach? 20-30mg tury czy 45 oxy? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jem różnie, to zależy od [...]

[...] + Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12\10\8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12\10\8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3s 12\10\8 Szrugsy hantlami lub sztangą 3s 30\25\20 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s Sobota Plecy + biceps PODCIĄGANIE NA [...]

[...] Uprawiane inne sporty: jiu jitsu stosowane wcześniej spalacze : mhp anadrox, animal cuts suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glutamina, hmb, bialko ilość dni wolnych od kreatyny: 160 przewidziane finanse na cykl: >500 euro uwagi i sugestie: dziekuje Staż treningowy: 6 Zmieniony przez - _aRAs_GYM w dniu 2009-09-09 14:30:15

[...] z seri home. Moze zaczne od tego , iz czekalem na sprzet ok. 2 tyg. firma DHL sie nie popisala mozna jajko zniesc za ten czas! Sprzet przyszedl solidnie zapakowany chyba z 30 min zajelo mi odfoliowanie wszystkiego chce przy okazji dodac ze przy tym calym zamieszaniu albo nie znalazlem albo nie zostalo mi dostarczone co jest bardzoprawdopodobne [...]

[...] przesadzic, ja tylko sie lekko wspomagam, jedna plaska na czczo rano a w dni treningowe dodatkowo jedna plaska po treningu, nie nasycalem sie, czasami dodaje sobie jeszcze 30 min przed treningiem plaska. Do tego biore carbo Biogemix CarboBX 2 miarki podczas treningu, i 0,5-1 miarki po treningu. + witaminy + Omega 3 Dieta ogolnie to jej nie [...]

[...] różnych treningów i jedni polecają aeroby (i trzymanie się średniego tętna) a drudzy HIIT (max 10-15 minut na początek a później z biegiem czasu zwiększenie treningu do max 30 minut). Teraz pytanie. Czytałem ze ćwicząc aeroby (bieganie, rowerki itp) tłuszcz zaczynamy spalać dopiero po ok 20 minutach. Tak więc pomyślałem czy dobrym rozwiązaniem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_i30142_d380x380.jpg Opis - Nie wymaga fazy ładowania - Wzrost siły i masy mięśniowej - Mega pompa mięśniowa - Cena, wydajność, jakość i smak! Creatine+ jest silnym Matrixem Kreatynowym przeznaczonym do szybkiego wzrostu wydajności, wytrzymałości i pompy mięśniowej. Połączenie najbardziej zbadanej [...]

[...] , 5 minut walki z cieniem , 4x5 minut pracy na worku minuta przerwy pomiedzy runda , 5 minut walki z cieniem II 10 minut rozgrzewka , 3 minuty walki z cieniem , 10 x 30 sekund pracy na worku 15 sekund przerwy , 3 minuty walki z cieniem . Co do treningu na siłowni mam pytanie jaki zakres seri i powtórzen robić i czy po treningu wrzucać [...]

[...] możliwość jednoczesnego budowania mięśni i spalenia trochę tłuszczu lub chociaż utrzymywania wagi w miejscu? W planach miałem ustawienie sobie makroskładników: T:20%, B:30%, W:50%, jednak wciąż nie wiem ile w sumie kalorii powinienem jeść dziennie żeby osiągnać to o czym pisałem- czyli ograniczenie do minimum zalewania się tłuszczem i [...]

[...] wprzód ze sztangą 10,10,8,6 Wyciskania hantli 10,8,6 Kaptury Szugusy z hantlami 12,10,10,10 Szugusy ze sztangą 10,8,8,6 Nogi Przysiady ze sztangą 30,20,15,10 Prostowanie nóg w siadzie 20,15,12,10 Uginanie nóg w leżeniu 20,15,12,10 Łydki Wspięcia na palce w staniu 20,15,12,10 Biceps Uginania młotkowe stojąc z [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle/sztanga obciazenie 80kg Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: NIE MA Zażywane suplementy: Vitalmax whey pro gainer 1 Zmieniony przez - haniballl w dniu 2009-12-17 19:29:04 Zmieniony przez - haniballl w dniu 2009-12-17 19:29:34 Zmieniony przez - haniballl w dniu 2009-12-17 19:30:44

Witam Serdecznie Jestem Dziś Po Treningu : Trenowano: brzuch, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda Spięcia brzucha leżąc I Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 30, obciążenie: 0kg Obracanie przedramion ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 25kg Odwrotne rozpiętki Seria nr 1: [...]

[...] : 97 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 I wyglądam aktualnie tak: /SFD/2019/5/24/9f18463771924e07baa4707899d31f62.jpg /SFD/2019/5/24/c1aac186a6cb4679bc90e73fc2bcec63.jpg /SFD/2019/5/24/3242718df9564528a4d4a7b26a3a898c.jpg Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-05-24 12:30:29