30

[...] środa klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4 serie x 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 12x10x10x8 (KĄT 30 STOPni) Rozpiętki 4 x 12,10,10,8 piątek plecy + barki wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 12 x 10 x 10 x10 martwy ciąg 4 serie 12 x 10 x 10 x 10 wiosłowanie w siadzie na [...]

[...] 3. Obliczylem BMI 28,68 oraz Współczynnik BMR 2101.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3624.38 Węglowodany 55% 1993.41kcal = 498.35gram Białko 15%% 543.66kcal = 135.92gram Tluszcz 30% 1087.31kcal = 120.81gram Czyli wedlug BMR czas uczty powinien zawierac 3600 kalori czy tez moze on byc mniejszy ??? 4. Cos konkretnego w suplementach czy na poczatku [...]

[...] 1500-1800 zł natomiast roczny koszt siłowni ( karnet + dojazd ) to około 1000 zł, jak wiadomo czas jest również bardzo cenny a sama podróż w jedną i drugą zajmuje około 30-45 minut. Moje pytania mogły się schować w tym gąszczu tekstu, który napisałem więc chciałbym jasno zapytać: 1) co dalej robić - jaki plan ? zostać przy tym skoro daje [...]

[...] : 23 Waga : 103 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży (pewnie ze 30%) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu trening Krav Maga Odżywianie : próba [...]

[...] (na bicepsy), 8-12 w serii, 3 serie. 3. - podnoszenie przed sobą plecaka (cwiczenie na barki i kaptury) 10-15 w serii, 7 serii. 4. - przysiady z plecakiem na plecach 30-40 w serii, 5 serii. -wznos nogi w tył w podporze, na podłodze (na pośladkowe i dwugłowy uda) 25 w serii, 4 serie - wspięcia na palcach z obciążeniem (na łydki) 25 w [...]

[...] x 10 - 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 10 - 6 - Brzuch: - Unoszenie nog do brzucha 3 x ile mozesz - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Sklony boczne 3 x 20 - 30 Sroda - Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 10 - podciaganie sztangi w opadzie ( do klatki ) 3 x 10 - podciaganie sztangileki w opadzie na [...]

[...] podejrzanym gino i jak ewentualnie potwierdzic diagnoze? I najwazniejsze jak jej przeciwdzialac/zahamowac? Cykl dobry, cos dorzucic z odzywek? Mam tamoxifen 2 opakowania po 30 tab (wzielem odrazu jak kupowalem koks na wszelki wypadek). Bede wdzieczny za wszelkie uwagi i sugestie. Jezeli potrzebne jest cos jeszcze chetnie podam. Płeć: Mężczyzna [...]

CIASTO MAKOWE ala Marcin Olb 250 gram Twarogu 200 gram Maku 3 jajka cale 3 bialka z jajek 30 gram Bialka mozna dac wiecej wiadomo. Albo gainer na mase tylko wtedy trzeba samemu kombinowac z reszta zeby ciasto nie bylo za suche. Slodzik w plynie aromat vaniliowy Dr.oetker Calosc dobrze zmieszac. Wyprubowac czy dosc slodziku i aromatu jak nie to [...]

[...] kg masy ciała białko: 2,5 x 67 = 167,5g x 4 = 670kcal tłuszcze: 1,2 x 67 = 80,4g x 9 = 723,6kcal węglowodany: 5 x 67 = 335x 4 = 1340kcal to wszystko daję razem: 2733,6 kcal+300kcal bo trenuję na masę co daję razem 3033,6kcal. Myślę, że spokojnie mogę podbić do 4000kcal dziennie tylko jak? ( proszę patrzyć, że mam suple, wiem że może za dużo ale [...]

[...] Oczywiście te 4 dni są ruchome tzn. co tydzień dni pracy przesuwają się o 1 w przód. Warunki w pracy są mocno obciążające ciało, temp. w lecie do +40 stopni, w zimę ~+30 stopni, hałas 85-90dcb, mocne wibracje. Dużo dźwigania, przepychania itp. oraz dużo chodzenia - dziennie robię wg. krokomierza w telefonie min.18000tyś. kroków do nawet [...]

[...] rok. Nie dajmy sie zwariowac, dieta przewazne jest trzymana(bradziej lub mniej) przez okragly rok, a w dni takie jak swieta, mzona a nawet tzreba!sobie odpuscic, i zjesc to co znajdzie sie na swiatecznym stole Wiec jescze raz Wszystkim Smacznego, Weslolych Swiat i Udanegoo Sylwka! Góra. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-12-17 19:30:28

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno 8. [...]

I posiłek ok 6.30 100 gram płatków owsianych 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek II posiłek ok.8.45 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek 50 gram płatków owsianych III posiłek ok 10.35 125 gram piersi z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek IV posiłek ok 13 125 gram piersi z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek V posiłek ok. [...]

[...] brak cel poprawa wytrzymałości, wydolności i siły stosowane już wcześniej suplementy codziennie allnutrition vitaminall sport 1 kapsułka witamin, 1 kapsułka minerałów, 30 min przed jak i zaraz po treningu/meczu piję olimp carbonox stosowane wcześniej spalacze -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- ilość dni wolnych od [...]

[...] na 2jki 3x 12,10,8 Wyciskanie nóg w leżeniu (rózne maszyny tutaj stosuje) 4x 15,12,10,8 Uginanie na 4rki 3x 12,10,8 łydki Maszyna 4x 15 Metoda jakaś tam najpierw 30 razy na 2 nogach potem 24 na jednej i tak w kółko Piątek Barki + biceps Barki Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha 4x 12,12,12,12 Unoszenie hantielek [...]

Yo! Mam problem, z którym zwracam się do was. podczas pływania na basenie(długość ok. 30-35m)1-szy raz mogę przepłynąć na spokojnie, ale później już od połowy zaczynam tracić oddech, i muszę częściej wynurzać głowę aby zaczerpnąć powietrza. Nie wiem co bardziej się opłaca, czy wynurzać głowę po 8 machnięiach ramionami (cały czas mowa o pływaniu [...]

[...] na wyciągu górnym nachwytem 4x15 prostowanie przedramienia sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4x15 na sam koniec odwrotne pompki aż nie będę miał siły 4xok.20-30 ;-) Piątek Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x12 unoszenie sztangi do brody 4x12 [...]

[...] Sztrugsy ze sztangą (kaptur) 4x 12-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (różne rozstawy dłoni na gryfie) 2 x 12, 2 x 8 Spięcia brzuch (tzw brzuszki) 4 x 20 powt Orbitrek 30 min intensywnie , następnie 10 min skakanka Trening nr 2 środa: Rozgrzewka orbitreku 10 min Siady klasyczne ze sztangą 2 x 15-12, 2 x 10-8 Wypychanie nogami na prasie 2 x [...]

[...] wiąże tłuszcz z pożywienia blokując wchłanianie go do tkanek. Cząsteczki chitosanu nie strawione są wydalane przez organizm. Zalecane dawkowanie 2-4 kapsułki 2 razy dziennie 30 min. przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HCA Chitosan Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

witam jestem w 6 tygodniu cyklu enan test 250mg e4d (NEXIUM) dzisiaj odebrałem wyniki testosteronu wynik to 18.33 przy normie 2.40-8.30, wynik jest nie powalający więc mam fejka nexiuma?%-) możliwe jest to że jeszcze się dobrze nie wkręcił bo bije go od 2 tygodni? (wcześniej enan od Genesis) albo wiekszość konwertuje w estrogen bo mam x2 norme [...]