nie preferuje cardio w ogole, tylko treningi metaboliczne. cardio wg mnie to kompletna strata czasu w perspektywie utraty fatu. chyba ze ktos lubi marnowac 30-60min ze swojego zycia no to spoko %-) ja robie zawsze po silowym, nie bede szedl na 10, 15 min na silownie w dnt
[...] ale dobre pobudzenie taka chęć do treningu jak nigdy. I co ważne bardzo dobra termogeneza. Chciałbym jeszcze dodać że jak się ktoś zdecyduje to pić od razu przed siłownia, zawsze piłem w domu, dojazd i przebranie się ok 30 minut i powiem szczerze że już po 10 minutach mi się rajdy załączaly :) Jak ja wam zazdroszczę takiego działania BB %-)
Od lat oddaje krew, czekolada, dużo płynów i porządne mięso na obiad i będzie ok. Ja lubię wątróbkę także żona ją mi przyrządza. Piję też biovital tonik, ten patent mi sprzedał wujek, też od dawna oddaje krew. I rzeczywiście szybciej się wraca do formy pijąc, 30 ml dziennie, to dodatkowa dawka żelaza.
[...] planie może zostać też drugi raz ohp, ale możesz go zastąpić na przykład landmine press. Dałbym wszędzie stałą liczbę powtórzeń w seriach. Objętość wystarczy w zupełności jak dasz 4-5 serii w dużych partiach i około 3 w mniejszych. Możesz też na koniec jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń wrzucić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-05 13:41:30
[...] szarpnąłem ciężar i od nowa. Co zrobiłem? 1. Martwy ciąg zacząłem robić znowu od bardzo małego ciężaru. Na początek brałem 20 kg + sztanga! Potem w kolejnych tygodniach 30, 40, 50 a później już wolniejsza progresja. Pomogło, do tej pory nie mam problemu z przeciążeniem po martwym. 2. Kupiłem maść z sadła świstaka :D Wiem, że głupio brzmi ale [...]
[...] duzej ilosci tluszczy, slodyczy. Wyeliminowalem cukier, maslo itp. Jakies specjalnej to nie mam bo nie wiem jak ja sobie ulozyc ;(. Planuje cos takiego: PN-SR-PT bieganie 30 min bieganie ( w tej chwili jest to bieg 92% i marsz 8% ale bede dzazyl do zmniejszenia marszu ) WT-SR-CZW Silownia jak radzisz, albo jak nie bedzie mozliwosci to : 4 [...]
Przed sniadaniem to nie bardzo bo studiuje ,chyba ze zmienilbym dni biegania na WT-CZ-SO. Aktualnie biegam PN-SR-PT ok 30min i zaczynam o 18.00 tak mi odpowiada bo jak koncze to jeszcze cos widze i mnie widza ( bieg koncze na ulicy bez latarni wiec wiadomo ) w sumie to moj bieg to jest 90% w terenie i to po bardzo nie rownym i wybralem sobie [...]
[...] przed śniadaniem jest to,że o wiele szybciej spalasz tłuszcz.Nawet po 10 minutach biegu zaczynasz czerpać energie z tkanki tłuszczowej.Po posiłku następuje to dopiero po 30-40 min. Pozatym po wieczornym wysiłku trochę ciężko zasnąć, a jeszcze trudniej wstać następnego dnia.A jeżeli chodzi o narażenie na kontuzje, to faktycznie problem ten [...]
[...] powtórzeń. To są niby drobne rzeczy, ale maja realny wpływ na podnoszone ciężary. A dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę dietę, dyspozycję dnia np więcej obowiązków, stresu, aktywności poza siłownią. Lepiej na progres ciężarowy patrzeć w nieco szerszej perspektywie i efekty naszych treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-28 15:30:38
[...] tkanki tłuszczowej. Jeśli przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha jest zbyt szybki to znaczy, że mamy problem z dietą, a dokładniej można przypuszczać, że nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża. Wówczas trzeba zrewidować podejście do diety bo wykonywanie ćwiczeń na brzuch niewiele pomoże. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-12 14:47:30
[...] • Odprężenie Jak przygotować się przed wejściem do sauny. Schłodzić się czystą wodą, i zmyć pot. W saunie zazwyczaj korzsta się z ręczników, bez strojów kąpielowych, jeśli jednak owy strój mamy, ważne aby nie było w nim elementów metalowych. /SFD/2017/11/30/e1d58e319abb40f5ae7870a456f44158.jpg Zmieniony przez - godav w dniu 2017-12-05 17:03:25
da się, tylko trzeba dużo żreć. Jeśli mięso zawiera ok 30% białka, to musisz zjeść raptem ok pół kg mięsa. Oczywiście możesz jeść mniej mięsa a resztę brać z twarogów, serów itp. Pół kg mięsa to ja mogę zjeść na jeden posiłek, więc nie dramatyzuj Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I [...]
[...] POZNIEJ SZEROKIM .WCZESNIEJ NAJPIER ZROB SWOBODNY ZWIS 3 SERIE po 1 MINUCIE CO SPOWODUJE ZE MIESNIE DOSTAJA INNE BODZCE I POBUDZI GORNE PARTIE DO WZROSTU,DO TEGO CODZIENNIE 30 POMPEK NA KOSCIACH I NORMALNYCH PO 3 SERIE.ZROB W PONIEDZIALEK BICEPS 20 RAZY PO 3 SERIE JEZELI CHCESZ MIEC MASE MIESNIOWA JEZELI RZEZBE TO WSZYSTKO ROBISZ PO 5 [...]
[...] dwa miesiące redukcji, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Poniedziałek- Klatka-Plecy Środa- Biceps, Triceps, Barki Piątek- Nogi, Brzuch Do tego po każdym treningu interwały 15-30 minut. Przed redukcją dwa miesiące ćwiczyłem FBW, tyle że bez diety. Czy jest sens w takim wypadku wracać do FBW? Pozostałe partie mięśni dobrze reagują na aktualny [...]
[...] Żyjemy w bardzo szybkim tempie, codziennie pokonujemy szereg wyzwań mniej i bardziej obciążających nasz organizm i psychikę. Każdego dnia spróbuj wygospodarować dla siebie 30 minut, odłóż telefon, wyłącz telewizor i zrób coś dla siebie. Może to być kąpiel, czytanie książki lub chociaż spacer. Nawet tak krótka przerwa w ciągu dnia poprawi Twoje [...]
[...] 171 cm a teraz mam 186 cm wzrostu i waże 78 kg a jestem w trzeciej klasie gimnazjum. Stwierdzam, że endo bo mam szerokie biodra w podług barków i dość masywne uda jak na swą wagę. Czy z wiekiem może się zmieniać się metabilizm czy co? Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-04-06 13:53:30 Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-04-06 13:54:32
[...] około 10 tys. mieście 100 km od Szczecina.Obecnie tam chłopaki dostają 150 zł za noc + kierowca dostaje kasę na paliwo na drogę tam i spowrotem.Ze Szczecina jeździ tam 3-4 chłopaków.Zapomniałem napisać,że na wejściu stoi zaufany człowiek szefa,więc "boków" z wejść nie ma do podziału Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-01-02 14:30:28
[...] ty ze bialko buduje miesnie :) po to ten dzial powstal zeby rozwodzic sie nad odpowiednimi sposobami supelmentacji zeby zmaxymalizowac osiagi a nie zeby wymyslac jakies alternatywne copy... nie denerwuje sie...raczej irytuje...a jesli nie ma buziek to niekoniecznie oznacza ze jestem nerwowy... Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-04-28 18:30:11
Mocniejszy spalacz
