30

[...] HIIT 10-12 minut w dni nietreningowe. Poniżej załączam aktualną dietę, do tego dochodzą BCAA. Jakieś sugestie, korekty ? /SFD/Images/2016/5/19/4d3acebcdeb449408c93631c0f3bc156.jpg Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:29:36 Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:30:01 Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:30:29

[...] rzezbe ograniczac ilosc jedzenia wyrzucam slodycze i inne mocne kaloryczne rzeczy generalnie do mojego "treningu" mam zamiar w dni w ktore nie robie silowni biegac okolo 30 min z rana i pozniej w godzinach wieczornych cwiczyc na drazku w domu i robic a6w celem tego dziennika jest glownie zderzenie tego co ja robie z wasza opinia ja malo wiem [...]

[...] powtórzeń. Podam także moje wymiary (dość skromne pewnie ;P ): 19 LUTY 2011 r. SZYJA - 42,5 cm KLATKA PIERSIOWA - 90 cm BICEPS PRAWY I LEWY - 31 cm TRICEPS PRAWY I LEWY - 30 cm PRZEDRAMIĘ PRAWE I LEWE - 29 cm NADGARSTEK PRAWY I LEWY - 17 cm TALIA - 80 cm BRZUCH (NAJSZERSZY PUNKT) - 87 cm UDO PRAWE I LEWE - 54 cm ŁYDKA PRAWA - 40,5 cm LEWA - [...]

[...] bo moje ręce są chude nawet bardzo, na brzuchu mam troszkę tłuszczu, zresztą widać, ale teraz nie spożywam w ogóle cukru, moje ćwiczenia to kalinestyka dziennie robię jakieś 30 pompek w staniu na rękach około 100 normalnych i jakieś 30 podciągnięć /SFD/2019/5/26/489c24d569aa44a2a5f3fa7238cb77b1.jpg [...]

[...] by dieta była wysoko białkowa i mimo iż przypada 4 kilo na miesiąc ja chce brać większe dawki dla lepszego wyniku. Do cyklu dołożyć witaminy vitalmaxu 3 opakowania po 30 tab., co daje nam 90 ma miesiąc do tego cynk (lecz nie wiem jaki nie znam żadnego musiał bym poszukać) 3 Opakowania Essential forte jako osłonkę dla wątroby będzie to [...]

D tej pory to wyglądało tak: -1,5 godz przed treningiem jadłem obiadek lub torbe ryżu -od razu po treningu troche węgli prostych-jakiś owoc, miodzik -30 min po treningu zjadałem 2 torebki ryżu -30 min po zjedzeniu ryżu jedałem 200g serka wiejskiego -a 1 godz przed snem puszke tunka Jak tak jadłem to w niecałe 3 miechy waga zwiększyła się z 64kg [...]

[...] cwiczeniach i bardzo zniechęca. Po 5,5 miesiącach chciałabym widziec pozytywne zmiany, a widzę tylko negatywy... Pomocy :( Jem ciągle tak samo... Moje btw jest w granicach 130/40/200 ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Igis WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 miesiąca ****PARAMTERY [...]

[...] zaraz po treningu....I mam pytanko czy moge wypis sobie bialko(protein 80-olimpa) + woda tez zaraz po treningu czy to nie zaszkodzi kreatynie bo narazie pije bialko 30-40 min. po treningu a kretke od razu !!!! Ale nasuwa sie jeszcze pytanko takie, ze czytalem ze najlepiej pic białko lub gainer wlasnie 30-40 min. po treningu bo schodzi [...]

Mam taki problem - 2 razy w tygodniu jem potreningowy posiłek o 19.30, po czym za godzinę muszę jeszcze wchłonąć coś anty-katabolicznego (spać chodzę koło 21-21.30). Twaróg nie jest za dobrym pomysłem, bo godzina przerwy między posiłkiem potreningowym i twarogiem jest za krótka. W odzywianiu Domer mówił, żebym wziął w takim wypadku Night Protein [...]

[...] niżej podane suplementy, czy też może z czegoś zrezygnować? Oto one: Megabol Dibencozide force, Moja propozycja: DNT: 1 kaps rano na czczo, DT: 1 kaps rano na czczo i 1 30 min przed treningiem. Kreatyna Vitalmax Monohydrat, DNT: 5g rano na czczo, DT: 5g rano na czczo i 5g po treningu. Olimp Dextrex Juice: transporter kreatyny, czyli branie [...]

[...] porcja nitroprogen Wieczorem X-PAND+glutamina+INSUL B W TRENINGOWE GLUTAMINA 20 POZNIEJ SNIADANIE 30 MASS4500 3miarki <30 MIN PRZED GYM STORM+ANIMAL+INSUL B. ZARAZ PO TRENINGU X_PAND+ INSUL B. 15MIN POZNIEJ GLUTAMINA 15 MIN POZNIEJ MASS4500 3 miarki .Cel to wyciagnac z [...]

[...] poprawic (to na pewno) moją diete. Chodzi mi oczywiscie o mase. Jesli moglby ktos, to jeszcze "wsadzic" w to gainera kiedy mam brac najlepiej :). 1 posiłek 7.00 100g płatków 300g mleka 250g (kostka) sera białego 2 posiłek 9.30 (w szkole! i tutaj kłopot) W dni wolne od szkoły 150g tuńczyka 2 banany 3 posiłek 13.00 150g ryżu pierś z kurczaka [...]

[...] Sklinczowałem, ściągnałem go na glebę, nie udało mi się założyć trójkątnego duszenia, dosiadłem go i użyłem katagatame. Będac szczerym, wierzę, że jeśli runda trwałaby 30 sekund dłużej to skończyłbym go przez mocne 'rear naked choke'. Jestem zadowolony z wyniku i za tydzień wracam do treningów. Maxfighting: Czego oczekujesz po następnej [...]

[...] dokładny plan treningowy i dokładny opis postępów (te zmiany są z głowy, mogą być niedokładne). Teraz planuję jakiś tydzień, może dwa regeneracji a potem pięciotygodniowy (30 dni) cykl budowania siły z kreatyną, według następującego programu: modyfikowany program z KiF 6/2003 (listopad) - tak naprawdę napisany tylko w oparciu, nie mam czasu na [...]

Waga 67 kg Wzrost ok. 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałatka 16:00 Ryż [...]

[...] 463 mlU/l 72,66-407,40 kortyzol 17,40 ug/dl ------------- SHBG 23 nmol/l 18,30-54,10 libido troche sie poprawilo czasem nawet udalo sie bez niebieskiej tabletki ale tez bralem bostery i tribulusy. Postanowilem zwiekszyc dawke na 1,5 tabs czyli [...]

[...] sobie x therm n tor. Mam problem z dawkowaniem ponieważ nie mogę znaleźć nigdzie dokładnie co i jak a tam jest napisane jak i wszedzie ze do 90 kg czyli ja 2 tabletki 30 min przed śniadaniem i 30 min przed treningiem żeby razem nie brać i teraz pytanie skoro rano wstaje i prosto po śniadaniu jade na siłownie (przykładowo 7:45- śniadanie [...]

[...] , czwartek , sobota robie sobie aeroby np . biegam jezdze na rowerze tak z 40 min dite mam ułożoną 175 cm 76kg narazie robie tak rozgrzewka 5 min - 3 serie 12 powtórzeń 30 kg - 3 serie 15 --------- 30 kg biceps na modlitewniku - 3 serie 12 kaptury obciazenie 60 kg - 3 serie 12 prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą 60 kg - 2 serie 10 [...]

[...] lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia po siłce : banan obiad: brazowy ryż + smazone 2 zoltka 3 białka lub ryz z tunczykiem lub makrela z puszki (konserwa rybna z olejem) podwieczorek : serek [...]

WItam. Wlasnie zakupilem sobie ClenBurexin, NitroProGen, Dextrose powder, Horse Power i Xpand zazywanie wyglada tak: 18:30 2 tabsy ClenBurexin 19:00 lekki posilek oraz NitroProGen 19:30 Horse Power i Dextrose Powrot po treningu Xpand Dziwi mnie jedno, po zazyciu horse power i dextrose po okolo 15 min zaczynam czuc mrownienie w rekach, czy to [...]