30

[...] Ligi Mistrzów OFC Terminarz: Runda wstępna: 11.12.2008 (11:45) Adelaide United - Waitakere United Ćwierćfinały: 13.12.2008 (05:45) Al Ahly Kair - Pachuca 14.12.2008 (11:30) Zw. meczu nr 1 - Gamba Osaka Półfinały: 17.12.2008 (11:30) Zw. meczu nr 2 - LDU Quito 18.12.2008 (11:30) Zw. meczu nr 3 - Manchester United Mecz o 5. miejsce: 18.12.2008 [...]

[...] pok. Darona Cruickshanka przez jednogłośną decyzję sędziowską (2x 29-28, 29-27). 205 lbs: Patrick Cummins pok. Kyle’a Kingsbury’ego przez jednogłośną decyzję sędziowską (30-27, 30-25, 30-24). 170 lbs: Tim Means pok. Hernaniego Perpetuo przez jednogłośną decyzję sędziowską (3x 29-28). 145 lbs: Brian Ortega pok. Michaela De La Torre przez [...]

Witam, Na start ankieta **************DANE PODSTAWOWE:**************************** • Damian.91 • Mężczyzna • 30 lat • 189 cm • 5 lat (dość sporo przerw, kontuzja, narodziny dzieci, zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia [...]

[...] wymierzyła mi 189cm) Waga - 104-105kg stan z dnia dzisiejszego. Dieta: 7.00 płatki owsiane + orzechy włoskie + suszone morele + 200ml mleka + 2 jaja(lub OSTROWIA WPC) 10.30 piers z kurczaka + grahamka + orzechy włoskie lub grahamka + serek wiejski + orzechy 14.30 (przed treningiem) piers z kurczaka + ryż brązowy lub makaron brązowy lub [...]

Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]

[...] ciąg: 80kg 3. Wyciskanie leżąc: 37,5kg 4. push press 40kg 5. Podciąganie podchwyt:2 powtórzenia Siła mi spadła. V. Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min) : 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee obwodów: 11 czas: 29:38:8 * 20kg ** 10kg VI. Trening Dzięki Martucca za pomoc Dzien1. 1. Przysiad [...]

[...] w miare szybko ale pod koniec juz wolno, nie jadlem tak duzo bo sie ogarnalem z kaloriami odkad zobaczylem swoj wielki bebzon pod koniec dnia, zaczalem jesc malo po jakies 3300kcal, wczesniej jadlem po 3700kcal, 5g wegli, ale to chyba byl blad.... Bardziej sie zalalem niz zrobilem miesnie. W lipcu bylo 79kg i lecialo wolno, teraz jest jakies [...]

[...] rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni wolne 2*4kaps EXTENSOR WPC 80%...zaraz po treningu z gainerem ok 50g BIALKO 2*...30 minut przed snem ok 40g 2 miesiac (masa) : KREATYNA CREAPURE-OLIMP or TREC...5g rano 5g po treningu z glukoza(30 rano po treningu z 50 ...moze jeszcze z nasyceniem [...]

[...] Kromki czarnego (żytniego) chlepa z wędliną (1 plaster na 1 kromkę) albo: 2 kromi pieczywo chrupkie żytnie z plastrem wędliny albo: 100-200g serka wiejskiego Obiad: ok. 13:30-16:00: Jakieś warzywa albo: sałatka warzywna albo: zupa bez smietany albo: schabowy z warzywami, ogólnie jakieś chude mięso (kurczak oczywiście bez skóry, wytopiony z [...]

[...] dietę, w którą wagowo pasuje oraz do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie (7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki [...]

[...] przez TKO (wysokie kopnięcie i uderzenia w parterze) w 1. rundzie, 1:17 Główna karta: 185 lbs: Cezar Mutante pokonał Daniela Sarafian przez niejednogłośną decyzję (28-29, 30-27, 30-28) 205 lbs: Rafael Feijão Cavalcante pokonał Igora Pokrajaca przez TKO (uderzenia w parterze) w 1. rundzie, 1:18 170 lbs: Brandon Thatch pokonał Paulo Thiago przez [...]

[...] consumption on adaptations to resistance training. Rankin JW, Goldman LP, Puglisi MJ, Nickols-Richardson SM, Earthman CP, Gwazdauskas FC. J Am Coll Nutr. 2004 Aug;23(4):322-30. 12) Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Am J Physiol. 1997 Jul;273(1 [...]

[...] m - luz 2 x Bieg 400 m - maks Bieg 200 m - maks Bieg 8 km -400 m luz - 400 m szybciej 10 x 50 m - maks. 3 x 50 m - jumping Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Brzuch -ligt Marsz 2 km Bieg 8 km - luz Rozciaganie Kopnięcia na gumce-dynamika ok. [...]

[...] dietę i proszę żebyście ją oceniali, komentowali i krytykowali. Dużo czytałem na ten temat i myślę, że nie jest najgorsza. Dodam jeszcze, że chodzę do szkoły dlatego do 15:30 nie mam możliwości zjedzenia pożywnego posiłku. Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost 175 cm Śniadanie 6:30 (przed szkołą) Mleko z płatkami owsianymi + pomidor 743 kcal, 29g [...]

[...] paru miesięcy jest dobry . Otóż zacznę od jedzenia : Nie jem słodyczy , ani chleba , unikam sosów i tłuszczów , ani słodkich soków ( coli itp ) Ćwiczenia : Poniedziałek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie brzuszki ( z obciążeniem ) tzn według strony miesniebrzucha.pl [...]

[...] mi wychodzi tradzik na twarzy. Podobna sytuacja wystepuje gdy zjem wegle o niskim ig przed treningiem. Natomiast gdy zjem wegle o wysokim ig (bułka,białe pieczywo) 30 min przed treningiem a po treningu o niskim ig to tradzik nie wychodzi. I własnie taka metode chcialbym stosowac tylko nie wiem czy moge bo to nie bedzie zgodne z zasadami [...]

[...] metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s 50/40/30 *Plecy: Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 Wiosłowanie sztangą - przyciąganie pod klatkę -> 3s 12/10/8 *Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce -> 3s 12/10/8 [...]

[...] B: 1. Pompki wybijajace 3 powt 2. Push Press 3. Przednie rzuty pilka lekarka 4. Speed Podciaganie na drazku 5 powt Kazda seria to rampowanie . Codziennie rano biegam 30 min truchtem z wyjątkiem soboty, gdzie wypada mi trening na rano. Plan dietetyczny: ~ FireFit 2-4tabl I Wake Up 35g Bieganie (30 min) II 3jaja 50g owsianych, 200g warzyw [...]

[...] Chciałbym zwiększyć swój wyskok Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - [...]

[...] stosunkowo dużych obciążeń doczepianych do kończyn które miały za zadanie maksymalnie mocno naciągnąć mięsień(w przypadku nietoperza to było w najcięższej fazie coś około 30% masy ciała doczepione do skrzydła). Okazało się, że hipertrofia mięśniowa(podaję jak to przedstawiało się u ssaków, ptaki mają znacznie większe możliwości) u grupy [...]