SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę treningu biegowego

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32258

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 349 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2366
Napiszę ogólną rozpiskę mojego treningu, ale głównie zależałoby mi na uwagach i sugestiach dotyczących biegów i podciągania na drązku. Zależy mi na biegu 3 min na 1000 m, pół roku temu jak mierzylem to miałem 3,27, na 50 m zależy mi na 7 s, miałem 7,4 i na drązku obecnie podciągnę sie 20 razy podchwytem.

Trening:
Poniedziałek:
Rano brzuch lightowo
Marsz 2 km
Bieg 400 m - luz
2 x Bieg 400 m - maks
Bieg 200 m - maks
Bieg 8 km -400 m luz - 400 m szybciej
10 x 50 m - maks.
3 x 50 m - jumping
Rozciąganie 20 min

Na wieczór
trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki
Rozciaganie 20 min
Drążek 8 serii
Brzuch konkret

Wtorek
Brzuch -ligt
Marsz 2 km
Bieg 8 km - luz
Rozciaganie
Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii

Na popołudnie siłówka
klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń
Brzuch konkret

Środa
Brzuch - light
Marsz 2 km
Bieg 400m - luz
2 x 400 m - maks
200 m - maks
Bieg 8 km - a w tym sprinty, trucht, bieg pietami o posladki, bieg wysoko kolana,cwał bokiem, tyłem, przeplatanka i inne.
Rozciaganie

Popołudnie
Aeroby 30 min
Rzociąganie
Technika kopnięć
Brzuch konkret

Czwartek
Brzuc light
Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min.
Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu
Drążek 8 serii
Brzuch konkret

Piątek
Rano
Brzuch light
Marsz 2 km
Bieg 400 m - luz
1000 m - luz
3 x 1000 m - maks.
10 x 50 m - sprinty maks
I motyl 6 serii ligtowo
po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów
sobota jakieś aeroby, rozciaganie
Niedziela odpoczynek
Dieta 2 g bialka na kg masy ciała, węglowodany umiarkowanie, malo tluszczu.Duz owoców i warzyw.

Będę bardzo wdzięczny za ocenę, pozdrawiam serdecznie.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 349 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2366
Aha, zapomniałem dodać, wyżej wymienione wyniki chciałbym osiagnąć tak do połowy marca, ponieważ będę starał sie o słuzbę w PSP, pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
za duzo i zajedziesz! wiec pozniej poprawie twoj plan


Pozdrawiam

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 349 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2366
Ok będę wdzięczny :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 384
ja choć się nie znam :D za bardzo na biegach na pierwszy rzut oka zgodzę sie ze "sprinterkiem"

za dużo, za dużo :) już sam poniedziałek wychodzi Ci 12 km biegu!! Przy b.mocnych akcentach!! 2x400maks + 200 maks +10x50maks i do tego jeszcze te 8kmów chcesz biegać 400setki na zmiankę!

Skoro zależy Ci na poprawie czasu na 1km :) to chyba nie powinineś się skupiać na 50metrach :) w każdym razie zamiast biegać 2x400 na maksa to chyba lepiej by pobiegac 3x 800metrów, albo 3x 1200 metrów na 75-85% mocy. Do tego poza treninigem na któym wchodzisz na wysokie zakwaszenie (zapewne przekraczasz próg 4mmol) proponowałbym coś tlenowego. 50-60% godzinka lekkiego truchtu :D

Ja do tego osobiście bym ustawił tak, żeby robić w czwartek, piątk mocniejsze akcenty. (na wysokim zakwaszeniu) sobota jakaś siłka czy coś, niedzialka wolne - przy tym robisz 9 treningów w tygodniu to sporo :) ale muszą być mądrze rozplanowane :) (wiem co to cięzka praca sam trenowałem koło 10tygodniowo) ale trzeba to robić z głową.

A wogóle jeśli idzie o bieganie to nie jestem wielkim specjalista, ale 3' biegałem :D
Polecam skorzystać z rad Sprinterka
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
Trening:
Poniedziałek:

Rano

trucht 10minut
10 minut rozgrzewka

po rozgrzewce

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę -40m

5x przebiezka 60m przerwa 2,5`

4x 500m przerwa 4`

na zakonczeniu 10 minut truchtu
Rozciąganie 20 min

Na wieczór
trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki
Rozciaganie 20 min
Drążek 8 serii
Brzuch konkret

Wtorek


Bieg 30 minut - luz
Rozciaganie 10 minut

Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii
Brzuch -ligt


Na popołudnie siłówka

klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń
Brzuch konkret
grzbiety
dwójki - atlas


Środa

15 minut truchtu
rozgrzewka 10minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m

3x 60m rytm

6x 200m przerwa 3` czas do 35sek

Rozciaganie

Popołudnie
Aeroby 30 min
Rzociąganie
Technika kopnięć
Brzuch konkret

Czwartek

Brzuc light
Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min.
Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu
Drążek 8 serii
Brzuch konkret

Piątek

Rano

30 minut truchtu

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m

4x 50m spokojnie 70%

8x 3 minut w lesie przerwa 4`

trucht 10 minut




po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów

sobota

basen, sauna

Niedziela odpoczynek
1

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 349 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2366
Dzięki wielkie Sprinterek :).Przyznałem Ci soga, chociaż nie za bardzo wiem co to daje ;), ale się domyślam hehehe.
Wszystko fajnie tylko ja w ogole nie mam pojecia na czy m polegaja skipy, przebieżki, nozyce, wieloskok to wydaje mi sie, że chodzi o to co robi skoczek w dal tuz przed skokiem-przypuszczenia,nie wiem co 3x60 m rytm,no i dwojki atlas.Jeżeli mógłbyś mi to jakoś wytłumaczyć to będzie super.Pozdrawiam.
Aha dodam, że ten mój plan treningowy stosowałem i czułem się ok, a kiedyś ćwiczyłem jeszcze więcej :).
Czy ten moj plan nie byłby efektywny w stosunku do moich celów??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 134 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985
skip A http://pl.


skip C http://pl.


nożyce http://pl.


wieloskok http://pl.


a przebieżki to po prostu odcinki biegowe(sprint na 70-80%)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 349 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2366
Dzięki wielkie white rabi :), oczywiście przyznaję soga, hehe.Rozumiem, że te ćwiczonka mam robic na maksa, jak najszybciej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
sog white_rabi

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
lipen - normalnie i spokojnie nie na maxa

moderator sprinterek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sprint 60/100 m - trening

Następny temat

akro

sosy