30

[...] bym tez zastosowac jakies suplemety diety na szybsze przybranie mięsni i tu kolejne pytanie czy jest jakas mozliwosc sporządzania jakis domowych drinków na zastrzyk białka? Edit: chciał bym zaznaczyc ze moim głownym celem jest rozbudowa górnej czesi ciała i łydek w celu wiekszego wysoku Zmieniony przez - Pingwin995 w dniu 2012-05-30 21:15:23

[...] Tak to nie żarty w końcu dojdzie do historycznej walki w naszym rodzimym MMA. Michał Materla (22-4) vs. Mamed Khalidov (30-4) to marzenie każdego fana. Najpierw ogłoszono walkę stulecia w Polskim MMA tj. Khalidov vs. Drwal, z powodu kontuzji Mameda walkę odwołano. Tomek został bez rywala, [...]

[...] Waga: 64kg Cel: Przytycie Typ: Ektomorfik Wyliczyłam wszystko wg wzorów i wyszło mi następujące zapotrzebowanie: 3550-3600kcal Białko: 140g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 530g Do diety dołączymy treningi 3x w tygodniu po 45min siłowe oraz 5-10 minut areoby przed i po treningu. Jak ruszymy z siłownią to myślę by dorzucić Devil Mass i SFD [...]

[...] i tam wyszlo ze wszystko w 100 % jest spelnione wiec nie podaje ilosci. I posiłek 7,20 Ser twarogowy półtlusty Rodzynki Suszone Mleko 0,5 % oliwa z oliwek II posiłek 10,30 Chleb zytni pelnoziarnisty szynka z indyka orzechy włoskie twarog poltlusty (rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i [...]

[...] jednym słowem:D Cena to tylko 50 zł 2. Tommy Hilfinger Rozmiar XL/XG - również ta sama sytuacja. Cena 50 zł 3. Koszula Lee - założona raz w niedziele do kościoła :D Rozmiar M Cena 30 zł 4. Koszula Reserved - identyczna sytuacja jak wyżej. Rozmiar M Cena 30 zł Oczywiscie jeśli ktoś nie ma zaufania to możliwe allegro. Same pozytywy. Pozdrawiam

zapotrzebowanie to 3100kcal nie pisze dokładnej diety gdyż codzien staram sie zmieniac posilki zeby mi sie nie przejadło , tak wiec: 1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , wafle ryzowe, ostrowia ( [...]

Witam. Zdaje sobie sprawę, że zaczynając redukcje nie wziąłem pod uwagę wszystkich czynników. m.in już na początku ruszyłem z cardio na rowerku 5x w tyg. po 30 minut, tempem dość.... no nie oszczędzałem się z pewnością. Zgubiłem jakieś 13kg w 5 miesięcy - dość powoli i właściwie taki miałem zamiar, kalorii tak dużo nie ucinałem. Tylko teraz, przy [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt.

[...] ze sztangietkami stojąc 4 serie na max 1 minuta przerwy między seriami. Dodatkowo po każdym treningu unoszenie nóg w podporze 4x max(na brzuch), bieganie na bieżni przez 30 min i sauna po wszystkim. W dni nie treningowe (jaki i w treningowe) bardzo aktywny tryb życia, w który angażują się przede wszystkim nogi, ale nie tylko. Jedyną moją [...]

[...] 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ 30 gram ostrowi 25 gram białka/1.8 wegli/2.4 tłuszczy/ razem 48.8 białka/28.8 ww/8.6 tłuszczy/ II sniadanie 4 kanapki z chleba razowego z szynka z indyka+warzywa/20 gram [...]

[...] listopada ćwiczę na siłowni widzę już jakieś malutkie kroki milowe w sile(mój cel to 5 podciągnięć), na razie nie jestem w stanie się podciągnąć lecz daję radę zrobić +- 25-30 pompek. Jeśli chodzi o dietę to takowej nie posiadam, unikam słodyczy i fastfood-ów. Ćwiczę dużo lecz nie chudnę, to mnie bardzo demotywuje. Bardzo chiałbym się [...]

Śniadanie 8.00 Jaja kurze całe - 240g Chleb żytni razowy - 130g Szynka - 40g Pomidor Płatki owsiane - 60g Jogurt naturalny – 180g Kcal.1019,4 B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g Kajzerka Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos [...]

[...] Oto ona: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posilek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g Posilek nr 4 przed treningiem 16:30 Kasza gryczana 200g Makrela wędzona 100g Posiłek [...]

[...] Izoleucyna 436 mg Leucyna 648 mg Fenyloalanina 422 mg Walina 426 mg Histydyna 214 mg Tyrozyna 278 mg Witaminy /20g Wit.A 15 IE Wit.B1 160mcg Wit.B2 40mcg Wit.B3 300mcg Wit.B5 160mcg Wit.B6 200mcg Wit.E 29 mg Wit.D śladowo Cholina 19 mg Minerały /20g Sód 82 mg Potas 220 mg Wapń 30 mg Fosfor 96 mg Żelazo 1,5 mg Magnez 30 mg [...]

[...] up, libido up, a skończyła sie meta to normalnie jakby powietrze ze mnie uszło mimo że leci oma co2 dni Tak wygląda cykl 1-5 meta 1-5 oma 250 e3d 6-12 oma 250 e2d 1-10 deka 300 e6d 13-15 hcg + clen 16-23 prop 150-50 e2d 19-25 wins 50 e2d Do tego leci tamox 20mg ed jakoś od 5 tygodni Poza tym witaminki, cynk, tran, czosnek Dieta: 7:00 6 jaj 100g [...]

[...] sauna, piątek basen sobota siatkówka 2 godziny. Odżywianie : 8:00 dwie bułki z jajkiem, jogurt kawa 11:00 ryż 100g pierś z kurczaka 100 g warzywa( marchewka, brokuły) 12:30 trening siłownia (dziennie) 14:00 to co zostało z 12:30 + banan kawa 17:00 100g ryżu z curry 100g piersi z ostrą papryką i chili + warzywa 20:00 świeży sok, banan lub [...]

[...] ciała: 71,2 Masa tkanki tłuszczowej: 28,8 No w każdym razie, mam co zrzucać, dieta jaką mi zalecono ma się ograniczać do 2577 kalorii, proporcje: weglowodany 40%, tłuszcze 30%, białka 30%. Teraz do sedna, jestem uczulony na banany, jedzenie ich jest niemożliwe, także jedyne diety jakie pasowały plus minus były właśnie związane z bananami, albo [...]

[...] wyciskanie francuskie zza głowy 12/10 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/ .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy [...]

[...] Odrazu przejde do przedstawienia sprawy. Cwicze w domu, bo na silownie nie mam czasu (ciezkie studia - pierwszy rok) do dyspozycji mam poki co lawke poziomą, sztange (30 kg) za ktora robi mi szyna kolejowa (tak, tak - smiejcie sie;p) i mniejsza (20kg?) ktora wyciskam za glowe i na zasadzie modlitewnika tyle ze stojac, bo jako takiego [...]

[...] warstwą tłuszczyku). Dążę do kaloryfera, czy uda mi się to gdy będę realizował następujący plan przez 6 miesięcy ? Cztery serie po 150 brzuszków codziennie w godzinach 17.30 - 22.30 (inne godziny na regeneracje mięśni), 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe po 2 godziny by zrzucić tłuszcz , Bardzo mi na tym zależy. Z góry dziękuje za pomoc. [...]