Dieta do oceny, mile widziane rady...

Moja dieta ma na celu podbic mase z 69kg do 75-76 kg
Oto ona:
Posiłek nr 1
7:00
Jaja kurze całe 100g
Mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 100g

Posilek nr 2
10:20
Chleb staropolski 100g
Ser Gouda tłusty 100g
Banan 100g

Posiłek nr 3
13:30
Chleb staropolski 100g
Ser Gouda tłusty 100g
Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g

Posilek nr 4 przed treningiem
16:30
Kasza gryczana 200g
Makrela wędzona 100g

Posiłek nr 5 po treningu
19:00
woda z miodem 250ml
Makrela wędzona 100g
Kasza gryczana 100g

Posilek nr 6
Ser twarogowy poltlusty 200g
Banan 2x= 250g


Wiek : 17 lat
Waga : 69kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: rok
Obwód pasa 76 cm
Obwód klaty: 103cm
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, pilka nozna, siatkowka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: kazdy sport
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: sa
Cel/problem/opis: Masa 75-76kg

Nigdy nie mialem diety
Pozdrawiam

Zmieniony przez - han w dniu 2012-11-24 16:56:34

Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby wiedzieć ile kalorii musisz dostarczyć w celu zwiększenia masy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzienne zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1811.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3124.15
Węglowodany 55% 1718.28kcal = 429.57gram
Białko 15%% 468.62kcal = 117.16gram
Tluszcz 30% 937.25kcal = 104.14gram

Wstaw tą dietę w kalkulator potreningu.pl
A co do produktów chleb zmień na razowy
Fantasia płatki czekoladowe-wywal

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-25 07:48:47