Dieta do oceny

Witam ;)

Prosze sie nie sugerowac moim profilem , poniewaz dotychczas bylem tylko pijawka bez konta ;)

A wiec zaczynam, po raz pierwszy ukaldalem diete na podstawie innych postow i moja wiedze w porownaniu z Wasza jest znikoma wiec wszystkie uwagi mile widziane... Jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to ukladalem ja za pomoca dziennika Vitalmax'a i tam wyszlo ze wszystko w 100 % jest spelnione wiec nie podaje ilosci.


I posiłek 7,20
Ser twarogowy półtlusty
Rodzynki Suszone
Mleko 0,5 %
oliwa z oliwek

II posiłek 10,30
Chleb zytni pelnoziarnisty
szynka z indyka
orzechy włoskie
twarog poltlusty
(rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i orzechy)


III posiłek 15:00
piersi kurczaka bez skory
kasza gryczana
oliwa z oliwek
pomidor
cebula


IV j\w kolo 16,30 przedtreningowy

z posiłkiem potreningowym mam kłopot prosze doradzcie ;)

na wieczor

tunczyk
oliwa z oliwek

Z gory dziekuje za pomoc i mam jeszcze jedno pytanie mysle ze bedzie odpowiednie w tym dziale.. Zamierzam zakupic Ostrowie Wpc , jak ja dawkowac i czy w trakcie tej diety bedzie to pomocne. Dziekuje i pozdrawiam ! ;)

I posiłek 7,20
Ser twarogowy półtlusty (to bym zastapil platkami owsianymi)
Rodzynki Suszone
Mleko 0,5 %
oliwa z oliwek

II posiłek 10,30
Chleb zytni pelnoziarnisty
szynka z indyka
orzechy włoskie
twarog poltlusty
(rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i orzechy)


III posiłek 15:00
piersi kurczaka bez skory
kasza gryczana
oliwa z oliwek
pomidor
cebula


IV j\w kolo 16,30 przedtreningowy

z posiłkiem potreningowym mam kłopot prosze doradzcie ;)
(po treningu mozesz wcinac np banany, i jak masz to wpc to tez po treningu bierz, co do dawkowania wpc to porcja zawierajaca 30g bialka)

na wieczor

tunczyk(jesli to posilek przed snem to zamiast tunczyka daj twarog)
oliwa z oliwek

I posilek: zastap rodzynki platkami owsianymi.
II posilek: zamien twarog na tego tunczyka z piatego posilku, dodaj warzywa.
III posilek: OK
IV posilek: wyrzuc oliwe.
V posilek: np. kurczak + bialy ryz.
VI posilek: twarog poltlusty.

Troche kiepskie godziny posilkow, pomiedzy II a III posilkiem cos by sie przydalo. III a IV posilek - za mala roznica czasu. O ktorej masz trening? Byc moze III posilek powinien byc juz przedtreningowym, wtedy IV przerzucasz po treningu. O ktorej godzinie jesz ostatni? Ostrowie mozesz pic bezposrednio po treningu + np. banan.

Problem polega na tym ze ze szkoly wracam raczej najwczesniej kolo godziny 15 a trenuje miedzy 17 a 18 a spac sie klade dosc pozno , raczej kolo 00:00.. Dziekuje za rady , a jakie warzywa proponujesz ?

W takim razie godziny ulozylbym tak:

I: 7:00
II: 9:30
III: 12:30
IV: 15 - 15:30 (przedtreningowy)
V: 18:30 - 19:00 (potreningowy)
VI: 22:00

Wtedy bedzie to wygladalo mniej wiecej tak:

I posilek : tak jak napisalem wczesniej.
II posilek : tak jak napisalem wczesniej.
III posilek : Musisz tutaj wrzucic cos co zjesz jeszcze w szkole.
IV posilek : To co poczatkowo jadles jako III posilek, wyrzuc oliwe.
V posilek : np. kurczak + bialy ryz.
VI posilek : twarog poltlusty.

Ostrowie pij bezposrednio po treningu, np z bananem.
Mozesz to sobie ustalic w ten sposob: 0,4g bialka/kg masy ciala, 0,8g wegli/kg masy ciala. W Twoim przypadku bezposrednio po treningu dostarcz troche ponad 30g bialka i 60g wegli.

Co do warzyw - praktycznie wszystkie. Jedz je w kazdym posilku oprocz potreningowego. Uwazaj jedynie na takie jak fasola, soczewica itd. bo dosyc mocno podwyzszaja kalorycznosc.

Dokup sobie do suplementacji takze witaminy + mineraly i omege 3.

Pzdr.