30

[...] trenuje nastepujaco (tak cwiczylem przez ostatnie 2 m-ce): - 15 min biegu (na razie 15 bo dopiero pracuje nad bieganiem) - 40km jazdy na rowerze - 1 godzina gry w kosza - 30 min wioslowania na ergonometrze Jezeli chodzi o diete, to zjadam na sniadanie 2 kanapki i potem okolo godziny 19:00 zjadam obiad ktory zazwyczaj sklada sie z niewielkiej [...]

[...] siedząc 2s podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s bic: uginanie ramion ze sztanga lamana 2s tric: wyciskanie francuskie 2s brzuch b. klatka: skos 30* wyciskanie sztangielek 3s nogi: mc 2s uginanie podudzi 2s plecy: drązek do karku 2s barki : push press 2s podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s [...]

[...] wychodzi na to ze tak ćwiczyc nei bede mógł. chodze na siłownie prywatną w danych dniach(wtorek i piątek). Treningi na tych siłowniach wyglądają tak ze najpierw jest 15-30 min rozgrzewka - ćwiczenia z instruktorem, a potem robimy co chcemy np. sztanga i takie tam... Przy takiej rozgrzewce (mój trening trwa godzine) nie jestem w stanie [...]

Czesc, pierwszy raz bede redukowal na saa, wczesniej zawsze masa. Obecnie leci od 2 tygodni oxa 30mg ed i test e 250 e4d. Jem 4k kalorii i czuje jakby moj organizm robil rekompozycje odkad jestem na tesciu. Aktywnosc to okolo 12 k krokow dziennie i split 5 razy w tyognidu. O ile byscie obcieli kalorie zaczynajac redukcje z moimi danymi. Te 12 k [...]

[...] interesuje mnie przytycie +10kg do końca wakacji, wiem że to możliwe ponieważ nie pracuję fizycznie(praca w domu) Czy mogę sobie sam ułożyć jakoś diete?Jeśli chodzi o ćwiczenia 3 razy w tygodniu to już się o to postarałem w 70%.Gdzie 30%?Ano nie wiem jakie partie ciała ćwiczyć tak aby co dwa dni nie obciążać mieśni trenowanych wczesniej.

[...] suplementów, 19 lat, pierwszy cykl. wyniki coprawda dobre bo z 33cm skoczył na 39 no ale nie wie co to jest odblok itd. wyprosił mnie abym napisał post więc pisze. czy to moze być spowodowane koksem? co z tym zrobić? ps. jest po***any i nie chce iść do lekarza a szkoda mi chłopaka więc pisze. Zmieniony przez - Dymq w dniu 2007-03-18 22:03:30

[...] prosze o sprawdzenie Plec Mezczyzna Wiek 17lat Wzrost 172 Waga 72,5 Cwiczenia Z rana 20 min joggingu Kolo 16 1h jazdy rowerem ze srednia predkoscia tak z 20km/h kolo 21 30 min joggingu Dieta: Sniadanie 7 rano Okolo 80 gr chleba razowego 40 gr Jakies tak szynki Duze jablko okolo 250gr Suma wegle 62 gr bialka 14gr tluszcze 3gr 2 Sniadanie W [...]

[...] ale sądze ze w normie się wyrabiam z dziennym zapotrzebowaniem: T - 55,56 B - 45,6 W - 250 Trening Insanity Workout - wg kalendarza Wiem że ta niby dieta do zmiany,a le pytanie skąd mi wyszło tak mało kcal, ale przy tym samy mniej wiecje w normie zapotrzebowania sie zmieściłem? Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-03-30 18:49:02

[...] sprzedaż pare rzeczy Za aparacik chce 80zł Koszuki od 20zł do 50zł w zależności która. Rozmiary to S,M no i jakaś L by się znalazła Mam spodnie daskie Levis;a 501 rozmiar 30/34 co do ceny mozemy sie dogadać w sklepie kosztuja przeszło 250zł koszulki spodenki adidasa XL (chyba do koszykówki :) komplet 40zł Torebki na kosmetyki itp Hello Kitty [...]

[...] Bieganie Wydaje mi się że czas regeneracji mam okej. Jeśli chodzi o bieganie to wybrałem Niedzielę, żeby odpocząć po siłowni w piątek. Ale nie biegam też jakoś wyczynowo 25-30 min Basen włączyłem we wtorek, kiedy mam luźny dzień i piątek, żeby odciążyć się po całym tygodniu. Łyżwy natomiast w środę, żeby zregenerować się do piątku i dnia nóg na [...]

[...] nie mam pojecia co zjesc posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze poslilek 5 - 17:00 (przed treningiem) tez nie mam pojecia co zjesc posiłek 5 - 19:30 ryz oliwa z oliwek i jeszcze cos posiłek 6- 22:00 ser biały z smietana mam jeszcze w uzyciu Gainera 1 kg moze tez sie przyda Pomózcie mi jestem kompletnie zielony a [...]

[...] 80-100g jajko cale jablko godz 8 jogurt naturalny godz 10 makrela 100g serek wiejski mala bulka razowa pomidor godz 13-14 tunczyk/piers z kury + jakies wazywko godz 18-30 jajko udko z kury godz 21 bialy ser okolo300 gram/sam lub z jogurtem zalezy na codzien pracuje fizycznie 10h silka treningi pilka brzuszki pora wieczorowa 19-21 po [...]

[...] trenowania poszczegołnych grup miesniowych bym zamienial np. w pon. superserie klata+plecy a w czwartek superserie pleców + klaty jesli chodzi o powtórzenia to bede ich robil ok. 6-12 a przerwy miedzzy superseriami na poczatek 2 min i skracal bym az do 30 sek. to tak ogółem co sadzicie o tym planie czekam na opinie i ewentualne poprawki

Witam ;) Mam pytanie odnosnie tego ile casu po treningu jesc ? hmm staram sie do 30min po treningu zjesc worek ryzu ogolnie weglowodany a ok 30 min do godziny od zjedzenia wegli zjesc bialko najczesciej piers z kurczaka, serek chudy i zawsze wpc Nie wiem wlasnie czy o odpowiedniej porze to wszystko robie??

[...] na wyciągu 3Ściaganie drązka przed głowę 4szrugsy 5Martwy ciąg Niedziela: Boks. Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass Dni treningowe CP 10g rano na czczo XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: CP 10g rano na czczo XP 15g popołudniu przed kolejnym posiłkiem A mutant będę brał [...]

[...] widzę patrząc na swoją sylwetkę i patrząc na progres na siłowni. Białko stanowi dla mnie uzupełnienie diety tylko po treningu. i teraz tak.. często zaczynam trening około 19.30 i kończę około 22... lecz nie zawsze. Chciałbym zapytać o białeczko szybko przyswajalne. Czy to co zakupiłem wcześniej mogę zakupić po raz kolejny? Wasze opinie ;) [...]

[...] ok 8kg. Prostowanie nog w siadzie 8x16 Czw: Podciągannie szerokim nachwytem 7 x 6-8 Martwy ciąg 5x 14-20 ok 50 kg Piat: Triceps odwrotne pompki 5x 20-30 Przedramie Dieta, no staram się spożywać wiecej białka + dziennie jeden schake białkowy po treningu. Moja waga 81kg wzrost 179. Zastanawiam się nad [...]

[...] martwy ciąg klasyczny 5x5 Przysiad gryf 4x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 ściąganie drążka do klatki 4x12 wyciskanie hantli ławka skos 4x8 unoszenie palcy 30 4x30 Sk rotacja zewnętrzna 4x8 Wąskie wyciskanie 4x4 Sk prostowanie ramion 3x10 uginanie ramion ze sztangą 4x12 młotki 4x12 allachy 4x20 Środa piłowanie hantlem 4x12 [...]

Hej, Oto zarys mojej diety redukcyjnej. 1. Śniadanie owsiane 100g 12/7/62 370kcal 3 jajka 30/21/1,5 330kcal orzechy, rodzynki, pestki dyni/slonecznik 2. II śniadanie twarog 100g 19/4/4 130kcal maslanka owoc 3. Przedtreningowy ryz/makaron 100g 7/2/70 335 kcal cycek/ryba 150g 33/1/0 150 kcal oliwa warzywa 4. Potreningowy makaron 100g 13/0/70 [...]

[...] tak: Trening A: Podciąganie nachwytem 4x5 z obciążeniem Przysiad 5x8 Wyciskanie na ławce 5x8 Trening B: Wiosłowanie 5x8 Przysiad 5x8 Wyciskanie żołnierskie 5x8 Po tym aeroby w zależności od dnia 30 do 40 minut w różnym tempie. Nie wiem czy tutaj mi to ocenicie czy wstawić mam do działu trening. Pozdro :)" Z Góry dzięki. Pozdrawiam :)