30

. /SFD/2022/7/30/d40b7c2d9ead4ab7ad29ef99ad51a5fa.jpg /SFD/2022/7/30/ac8592797b3c4a8db7e3383375c8d982.jpg /SFD/2022/7/30/d3f6354b24724274a494992d4822a0d2.jpg /SFD/2022/7/30/514c5b4fa49148b5a88ce96e8e75b0f0.jpg /SFD/2022/7/30/83fb518560ee4be89506ce7b6fe17d5d.jpg

. /SFD/2022/11/30/90d1c79b6b634d7296fc94a6df1e5d3d.jpg /SFD/2022/11/30/950d4c17fb88490399a49177c21b8eee.jpg /SFD/2022/11/30/fcd6065246be434e8069c9e316d4b73b.jpg /SFD/2022/11/30/c449c94d026441a6882992d6de207373.jpg /SFD/2022/11/30/3965b9d2a4ce43f3bc4a7e9552b91c51.jpg

. /SFD/2022/11/30/13e21b62289845c89f386445b2319058.jpg /SFD/2022/11/30/cb388990644b4e6db218f3479b60bb63.jpg /SFD/2022/11/30/dfcf159e3ec84bceae3fa33c02976738.jpg /SFD/2022/11/30/2c2557f801804be69f3fc576e77d0ef7.jpg /SFD/2022/11/30/da4594db375647a7aa9ff986543b85bf.jpg

. /SFD/2023/1/30/8814bfed3ac54384b5574ae9b1407b94.jpg /SFD/2023/1/30/b41536c756554911b5aa4647ba95a5ae.jpg /SFD/2023/1/30/54c0ef94b6dc4c7aafb2f54c89fa1e73.jpg /SFD/2023/1/30/b3e56f3bf9104ef99d2e529364027136.jpg /SFD/2023/1/30/9a154f0bb0934182b93f0ce49da7ef0d.jpg

. /SFD/2023/1/30/290f3432ed6645fbbed77a6ff5971179.jpg /SFD/2023/1/30/8fcdede05e7e4e618bb85c5c6bf1eada.jpg /SFD/2023/1/30/9f77056fc6594aa0b522dafee6a2b95c.jpg /SFD/2023/1/30/c546897fc4e0437ba8726fc1c871d3c7.jpg /SFD/2023/1/30/881e878ccb6c4e0fa84484d435d99ea1.jpg

. /SFD/2023/5/30/3c2cfee20a404a368dea7527eef349ef.jpg /SFD/2023/5/30/06cb7980bb524ee2ba3eb05623c3a67e.jpg /SFD/2023/5/30/d6b5eb7db6b0415c84875f46d9680fe1.jpg /SFD/2023/5/30/ce7bf952ea114ccf87ca2f27ac0feb95.jpg /SFD/2023/5/30/df69d968a7054da8a93dbbeaa4a2e0e1.jpg

. /SFD/2023/6/30/954badc8c8c94a0086f61b3c1b3b7874.jpg /SFD/2023/6/30/58dbf0535aad4bfea717cda5bd44c050.jpg /SFD/2023/6/30/1b6ed323833b4fee946e85c49fe4faf2.jpg /SFD/2023/6/30/7493b735adc744bfbefd9e2fca43edf0.jpg /SFD/2023/6/30/28aa558743844be092931e55243a7898.jpg

. /SFD/2023/7/30/8790394c102743a6b43064f57db4b3b4.jpg /SFD/2023/7/30/02248ff730a24823bb9a4d62c4e7290a.jpg /SFD/2023/7/30/f5e7260746e84a8c924464d8a288e390.jpg /SFD/2023/7/30/9f59c2521592456b965e789ef97b2d92.jpg /SFD/2023/7/30/7fdf553c831a4418a53b96d79977aac3.jpg

. /SFD/2023/7/30/00b61e9db42f42aea430f14ce4bb6d4f.jpg /SFD/2023/7/30/740db4a1655448bb9e0aba0da199d541.jpg /SFD/2023/7/30/624ba12dff074bcebaa5ec57457f65b7.jpg /SFD/2023/7/30/2fbeb674d38146fc837b69dc59502e4c.jpg /SFD/2023/7/30/af8aa56fb4a348aca502f77d3d39e94b.jpg

.. /SFD/2023/9/30/848f25ad02614307814c29187d685fd8.jpg /SFD/2023/9/30/7a21f2acd45a48cfa1b93d906b11d79b.jpg /SFD/2023/9/30/dbf50d464899467488d380121d7f9c6d.jpg /SFD/2023/9/30/ac2318690c3346828a1fb0b6216a255b.jpg /SFD/2023/9/30/f28ebd3ec8b444919df2ef5caec054ac.jpg

. /SFD/2023/9/30/b233238a90f2424299baf82b974c39ef.jpg /SFD/2023/9/30/63e44ff8af2d43c9bba7e0e2f70fc94d.jpg /SFD/2023/9/30/2fa0f407c82044b3a505e29b295743cd.jpg /SFD/2023/9/30/f0f1764954144a1d8ef5712fc0e2cef0.jpg /SFD/2023/9/30/aa9c5e17cfaf4da68af80d340f732125.jpg

. /SFD/2023/11/30/865fba5750aa4a478c7b94d3ef07f475.jpg /SFD/2023/11/30/23ca6d446adb48899408e9d67b5a94c9.jpg /SFD/2023/11/30/0b7d1a03c71347aab51291019a13be95.jpg /SFD/2023/11/30/d377da13d2df42eab80802ba03c558be.jpg /SFD/2023/11/30/165fdbf38645448a8dd74fd8843bf8f6.jpg

. /SFD/2024/1/30/8fd4eb0574c74c2696d30393fb7e03ec.jpg /SFD/2024/1/30/9525a484b47c457b9516c3b7108d3c97.jpg /SFD/2024/1/30/286a109469964c75b082592029c52bbb.jpg /SFD/2024/1/30/cc044ca632864af4a66a42effc07def3.jpg /SFD/2024/1/30/98d39c3cdd7d40ae8cc9d95c550b0d34.jpg

. /SFD/2024/1/30/3087607a3f9f48b7b7b2e0956ec26bba.jpg /SFD/2024/1/30/b9b30f84a3764658866c63d9eec3106d.jpg /SFD/2024/1/30/dd6c063780b94830aa04b8468ed5e1d6.jpg /SFD/2024/1/30/b042cfb61cc048c394c2e80491ed31e8.jpg /SFD/2024/1/30/9a3753f82d1b4289b3118730ff7b7fc8.jpg

[...] wlasnie taka diete sporzadzilem, prosze o ocene, wsyzskto zgodnie z zasadami qaza. Zapotrzebowanie: 3532 kcal 193 g bialka/772 kcal <- 2,5 g na 1 kg masy ciala 130 g ww / 520 kcal <- 15% wszytkich kcal 249g tl / 2240kcal <- reszta ! Tłuszcze: 74,7g - jednonienasycone <- oliwa z oliwek 74,7g - wielonienasycone <- [...]

[...] wygląda różnokolorowa, też w kostkę, małe marynowane cebulki - tak ze 20, ogórki kiszone lub konserwowe - ze dwa, pokrojone w kostkę. Wymieszać. I już. 97. Sałatka alzacka 30 dag żółtego sera, 2 ugotowane selery, 1/2 szklanki śmietany, sól, pieprz, sok z cytryny, musztarda, zielenina, 3 jaja ugotowane na twardo, 2 pomidory, rzodkiewka Ser i [...]

Biedronka 27 - 30 marca -udo lub podudzie z kurczaka 6,79zl/kg a tak to lipa Tesco 27 marca- 2 kwietnia -łopatka wieprzowa bez kości 9,99zł/kg -ogórek 1,29zł/sztuka -tuńczyk w kawałkach lub w oleju 7,29zł/2 opakowania 185g(2 w cenie 1) -masło extra 3,89zł/200g (82%) -matjas solony 9,99zl/1200g -woda primavera 2zł/2 sztuki po 1,5l -morele suszone [...]

[...] bawić się w ewentualne poprawki jeśli ktoś nie czuję się zadowolony.Następne foty wstawię jak minie pół roku.W razie czego odpowiem na wszystkie pytania :-) /SFD/2020/4/30/7e1a651e603e45aeb4911ce1979a81a2.jpg /SFD/2020/4/30/c1618b8b119b40938147b2fd530b9656.jpg /SFD/2020/4/30/8e45d3b752d34e3cbf496afdf7c80e1e.jpg [...]

[...] bawić się w ewentualne poprawki jeśli ktoś nie czuję się zadowolony.Następne foty wstawię jak minie pół roku.W razie czego odpowiem na wszystkie pytania :-) /SFD/2020/4/30/7e1a651e603e45aeb4911ce1979a81a2.jpg /SFD/2020/4/30/c1618b8b119b40938147b2fd530b9656.jpg /SFD/2020/4/30/8e45d3b752d34e3cbf496afdf7c80e1e.jpg [...]

[...] if-ie dopiero 4 dzień wiec wszystko jest jeszcze u mnie w etapie prób i błędów. Moje pytanie brzmi dość podobnie jak pytanie dzii, gdyż moje okno żywieniowe wypada w godz. 5:30 -9;30 (taka praca inaczej sie nie da). Czy mogę w takim ukadzie cwiczyć i aeroby czy tez trening z ciężarami przed snem czyli około 8-9 godzin przed oknem czy nie uważacie [...]