30

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś l-karnityna, cla, hmb Możliwość wprowadzenia suplementów : tak Trening: pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna Z obliczeń wynikło że moje BMR = 2880 kcal Zapotrzebowanie = 4032 kcal Jakie wartości mam przyjąc?Białko 2,2g/kg!A [...]

[...] na nogi nie robiłem a co do Martwego Ciągu to robiłem go sporadycznie nie na 100 procent możliwości. Spilt: Niedziela: Plecy : 1) sciąganie drążka do klatki - 4 serie – 30,5 kg 2) sciąganie drążka do klatki podchwyt - 3 serie – 29,5kg 3) martwy ciąg - 4 serie – 70kg Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 4 serie – 21,5 kg 2) uginanie ramion ze [...]

[...] jaglaną, gryczaną itp. Dbam generalnie o urozmaicenie 4. (15:40) Ok. 45 minut przed treningiem piję shake'a z mass effecta 50g rozrobionego z wodą i aminokwasami 5. (17:30) Bezpośrednio po treningu piję takiego samego shake'a tyle że z bananem 6. (18:00) Drugi obiad - mniej więcej to samo co w pierwszym 7. (21:00) Kolacja: - Połowa puszki [...]

[...] tym, jaka to ja jestem z tego powodu nieszczęśliwa xD Dzisiejszy dzień nie należy do udanych. Nie zjem jednak dziś już nic więcej. Jak się przejaśni, pobiegam,(wartkie tempo 30-40 minut), może poćwiczę 30 minutowy, interwałowy fitness z płyty, dodatek do Shape'a xDDD). Od jutra zaczynam dietę niełączenia, niestety kontynuacja dziennika będzie [...]

[...] przemiana materii):szybka? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:160 -przysiad: 200 + rośnie Witam cykl masowy z prośbą o sprawdzenie 1-24 Enan 500 week 1-4 meta 30 mcg 1-4 NPP 300 week 4-12 NPP 400 week 8-12 meta 30 mcg 12-24Tren A 300 week 16-22 Wino 30/40mcg Mostek Redu Z góry dzieki Zmieniony przez - AdamZx w dniu 2020-01-19 [...]

[...] tylko że ubrawiam kulturystyke (takie tam trening w domu) ale nie zawodowo ,chciałbym aby ta dieta nie odbiła sie na moich przyrostach itp. A wiec... I.śniadanie godzina 6.30 a)siemie lniane lub b)sałata z kromką chleba II.śniadanie 9,00-11.00 a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś III.Obiad po szkole 15.00-16.00 [...]

[...] o ocenę diety. odzywki: - gainer - mutant mass - musze go wrzucić bo mam po poprzednim cyklu jeszcze - białko - whey maxx - też mi zostało - cytonox + cytocell - czasem animalpak trening w godzinach 20.30 - 21.30 z góry dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-07-21 16:30:55 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-07-21 16:32:33

[...] . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.Do dyspozycji mam też gainera i białko. 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu nie wiem co 10:30 Posiłek 2: Gainer 13:30Posiłek 3: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 15g 16:00Posiłek 4 - Ryż 100 g - Tuńczyk 18:00-19:30 Siłownia 19:30 [...]

Hej, zaczynam ponownie redukcję, tym razem z suplementacją i zależy mi na jak najmniejszej ilości tłuszczu i ogólnie jak najniższej wadze. Wstaję o 5:40, od 6:30 jestem godzinę na siłowni i przed 8:00 jem śniadanie (płatki owsiane, mleko 1%, borówki i w zależności czy dzień treningowy banan lub jeśli nie to jabłko). W trakcie treningu piję wodę z [...]

[...] będzie zbudować na czymś takim dietę, ale, żeby przynajmniej jakaś ogólno-zarysowa była np: I posiłek 7:00 Płatki owsiane na mleku łyżeczka tłuszczu II posiłek 10:30 Jakieś kanapki szklanka napoju III posiłek 16:00 Zupa (witaminki itp., ew. jakaś na ryzu, kaszy to ww) 2 danie (ziemniaki, ryż, makaron + surówka/i) IV posiłek 20:00 [...]

[...] na koniec wychodziło za mało }:-( Do wykazu diety należy doliczyć suple: 40g B/4g T/ 4g W 210kcal Razem daje to jakieś 2225kcal 180-190g B/ 45g T/ 255g W A tutaj przykładowy dzień: /SFD/2017/12/30/30661078e0e44ddd80ed5d983d9f3523.jpg Zmieniony przez - Hollyn w dniu 12/30/2017 11:48:02 AM Zmieniony przez - Hollyn w dniu 12/30/2017 11:48:40 AM

[...] górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń o Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń o Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne). o Marsz z workiem 130kg na plecach 3 razy po 170 metrów o Zegar z cięzarem 290 [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Wiek - 22 lata Waga - 70 kg Wzrost - 185 cm Staż na siłowni - 1 miesiąc Treningi - poniedziałek, środa, piątek po pierwszym posiłku (ok 8:30) Zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. Po tygodniu sprawdzę efekty i ewentualnie dorzucę kalorii. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ułożenia posiłków, co zamienić itp. Do tego [...]

[...] sens pod bjj. Na pewno nie chce robic typowo pod mase bo to chyba nic nie da. Moj rozklad treningow wyglada tak: Pon 10 - 11:15 ; 18 - 19 i jesli mam sile to 19:15 - 20:30 Wt 10:00 - 11 15 Czwartek 10:00 - 11:15 ; 19 15 - 20 30 Piatek 18 - 19 30 Oczywiscie wszystkich 7 nie robie. Zdarza sie tak, ze zrobie 2 a zdarza sie, ze zrobie 6. Zalezy [...]

[...] przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: 95 przysiad: 110 MC: 135 Plecy Klatka + bicpes off Nogi Barki + triceps off off [...]

[...] ustalałem na LBM czyli ok 100 kg BMR - 2350 kcal B - 2g/kg T - 1,5g/kg WW - do 50g Śniadanie Jajka białka 250g Jajka żółtka 60g ser żółty 60g otręby pszenne 30g B/T/WW - 57/31/8 II Śniadanie Serek wiejski 200g Olej lniany 20g B/T/WW - 25/27/7 Obiad Pierś kurczaka 200g olej lniany 20g B/T/WW - 43/21/0 II Obiad Karkówka 200g [...]

[...] 21.3/15.4/98.5/622.2 Przed treningiem - 13:00 Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0 Kurczak pierś 100g 21.0/3.0/0.0/111.0 27.7/3.7/76.6/455.0 TRENING - 15:00 Po treningu - 15:30 Activlab 36.0/0.8/10.0/191.5 36.0/0.8/10.0/191.5 Po treningu 2 - 16:00 Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0 Banan 100g 1.0/0.3/21.9/95.0 Jabłko 100g [...]

[...] 1 Placki mistrzów/albo omlet jak mi się nie chce bawić Produkt Ilość produktu g Jaja kurze całe 240 (4szt.) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 20 siemie lniane 20 (mielone) Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 49,69 51,89 97,94 1024,3 Wszystko zmieszane i [...]

[...] 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany 8 miesięcy, całkowity 2lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 97.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 121.5 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ~ 12,8% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwe przybieranie na masie nawet przy niewielkim bilansie dodatnim (+300kcal już mnie zalewa, a mięśnie rosną bardzo powoli), dość rozsądne i równomierne tracenie wagi przy deficycie kalorycznym (-300kcal) 11.WYNIKI SILOWE -Klata: MAX 1X100kg [...]