[...] przygotowań do sezonu.) Do tej pory dobierałem ciężary "na oko", jednak czy dysponujecie wiedzą co do dokładnych i "teoretycznie poprawnych" obciążeń przy treningach np. 30 powtórzeń w serii wyrażanych w procentach CM. 2) Co sądzicie o tych wartościach podanych w linku? Czy są adekwatne? Wiem, że to podchodzi pod trening na masę/siłę etc. [...]
[...] osobie . Będę starł sie wrzucać codziennie trening , dietę i suplementacje Mam aktualnie 2 fotki . Zdjęcia pleców i nóg wrzucę jak będzie mi miał ktoś zrobić te fotki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef97f5a2d6894a2b886dd0e9df577529.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3315096ed2804e71859997587c62e519.jpg Zmieniony przez - HATEMEN w dniu 2013-03-30 22:01:33
Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Musze obniżyć spożycie białka ale nie wiem z którego posiłu Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi [...]
[...] wepchne;p w szkole od 9 do 15 a po szkole odrazu silownia w szkole: biore 5 kanapek z wedlina, serek wiejski, tunczyk w puszczce w oleju i jakis owoc banan, jablko. jem o 10.30, 13.00, 15.00 i po wyjsciu z silowni o 18. obiad: kolo 19-20 najczesciej ryz chociaz czasem kasze albo makaron z kurczkiem starma sie jesc piersi z kurczaka ale czasem sie [...]
[...] i ważę 78kg. Na siłownię chodzę od roku, ale z miernymi skutkami. Dopiero od września się przykładam, to znaczy - stosuję dietę (jem nadwyżkę kalorii według kalkulatora, 4300kcal dzienni), odżywiam się zdrowo, czytam dokładnie o technice wykonywania ćwiczeń, żeby nie napieprzać szybko i bez sensu lub by nie brać wielkich ciężarów i gibać się [...]
[...] Cel: moim marzeniem jest wycisnąć 160kg , rok temu myślałem że można wyciskać 200kg bez problemu... ale teraz wiem że tak nie jest, dodatkowo chciał bym zejść do wagi 78kg i ją uczymywać Trening: pon- klata + triceps wt - plecy śr - biceps+ barki czw - wolne pt - klata sob- plecy 3x w tygodniu aeroby 40min, 6x w tygodniu rozciąganie 30-60min
[...] sporo tłuszczu. Co mogę zrobić, by poprawić kształt nóg? Ogólnie jestem zadowolona z ich kształtu od połowy uda w dół, natomiast górna (w szczegolności wewenętrzna strona) jest fatalna. Z pomiarów fałdy wynika, że jest tam 30% tłuszczu. Obecny obwód to 53 cm, przy wzroście 156 cm i sylwetce raczej dość krępej. Dzięki za jakiekolwiek wskazówki.
[...] + filet z kurczaka 20g bialka i 70g wegli 15;00 gainer przed treningiem 20bialka 50wegli w nim jest 16:00 okolo suplementacja przed treningowa 18;00 suple po treningowe 18;30 gainer 20/50 19;kolacja filet +ryz 20g bialka /60wegli 22:00 ser bialy okolo 30g bialka 23;00 szeik bialkowy 20g bialka 24:00 spanie co jest nie tak ze stoje w miejscu?? [...]
[...] o masę dobrej jakości wiem ze tutaj dieta jest najważniejsza, mój standardowy cykl opiera się na: bold,enan,tura i do tego cyklu chciałbym dodać Tren i teraz zastanawiam się który ester wybrać czy Ace czy Enan albo mix? Waszym zdaniem jaki byłby najlepszy?. 1-8 tura 30-40mg Ed 1-16 bold 600mg e4d 1-18 enan 500mg e4d 4-16 tren ace/enen/mix
[...] ale po dwóch dniach s powrotem 111kg... Na początku brałem L-karnitynę i Termo Stem. Teraz nie mam nic. Czy ten niedobór "spalaczy" spowodował zastój? Dieta to rano: 7.30 miska musli z mlekiem 2%, garść orzechów włoskich i witaminki typu plush o 10.00 sałatka z pomidorów, kapusty p , papryki, ogórka i do tego trochę oliwy z oliwek. Oraz do [...]
siemka. jestem na bombie. 1-12 test enan 750 mg ew, 4-14 oxa 30 mg ed. od jakiegos czasu wywalilo mi male gino.zrobilem wyniki.poradzcie co zapodac na obnizenie estro zeby wyjsc na prosta Badanie Parametr Wynik Jednostka L H Norma Morfologia krwi Leukocyty 9,3 tys/µl 3,8 10,0 N Erytrocyty 5,83 mln/µl 4,20 6,00 N Hemoglobina 16,6 g/dl 14,0 18,0 N [...]
[...] i po poludniu w takich porcjach jak w dt,hp tak samo rano i po poludniu. Co sądzicie o takim cyklu?Codziennie rano będe brał 1 caps tauryny i 2 capsy po treningu,przed snem 30 gram Pro Longatum.Dieta mam ulozoną,nie wiem tylko jaki gainer wybrać ,chce go spozywac po treningu,bo przez okolo godziny po, nie mam dostepu do lodowki,prosze oraz jako [...]
[...] : masa Wyliczyłem w kalkulatorze zapotrzebowanie. Aby utrzymać wagę: Kalorie 3687.84 Węglowodany 55% 2028.31kcal = 507.08gram Białko 15%% 553.18kcal = 138.29gram Tluszcz 30% 1106.35kcal = 122.93gram Po odjęciu. Kalorie 2792 Węglowodany = 370gram Białko = 160gram Tluszcz = 74gram Trochę chyba za mało mi wyszło dlatego proszę o pomoc w [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7-8 lat 6. DIETA: ostatni miesiac przed badaniem , dieta na mase 3200 kcal -białko:20% -węglowodany:60% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metnabaol 7-8 lat temy przez 2 tygonie 8. TRENING:do 5 dni silownia raz w tygodniu boks [...]
Witam, mam 30 strz. prolo. I teraz jak lepiej czy caly cykl 200mg e4d czy 200 e5d na poczatek a pozniej wskoczyc na 300 e5d ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 44,5 (na pompie) Obwód talii : nie mierze, ale opony nie mam Obwód uda : nie mierzylem Obwód [...]
Witam serdecznie, Poniżej załączam kolejną próbę diety redukcyjnej, tym razem w oparciu o http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html. Moje TDEE to 2900-3000 (5x trening siło + 6x cardio), waga 72 kg, wzrost 171 cm Komentarze, żeby uprzedzić ew. pytania: 1. BIałko ustaliłem na poziomie 2.75 g i węgle na poziomie 1.8 g. Resztę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na inne ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie (30kg) 12,15 barki (30kg) 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie [...]
[...] miesiąca 5 kg nie jest źle, ale proszę o wskazówki, co dodać by było lepiej. Posiłki: 1.Patki kukurydziane - 125 gram, mleko 1,5% -500ml, 60 grm rodzynek, odżywka białkowa 30 gram. Kalorie: 956 kcl 2.150 gram kaszy gryczanej, Oliwa z Oliwy 18 g 100g piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem wieprzowo-wołowym. Kalorie: 761kcl 3. 150 gram kaszy [...]
Cześć, W Elblągu powstała filia gdańskiego Złomiarza, która na tą chwilę promuję się pod nazwą Trenujmy24.pl Treningi odbywają się w poniedziałki i środy o godzinie 20:30 w sali przy ulicy Obrońców Pokoju 8 w Elblągu, która jest wyposażona w ok. 110m kwadratowych maty tatami, jest ogrzewana i szczelna, więc treningi zimą to nie problem. Koszt [...]
