30

[...] Po przeczytaniu wielu postów oraz po rozmowie z trenerem i kolegami z siłowni ułożyłem sobie taką dietę (na razie stosują ją 3 dni - już czuję się lżej na żołądku) I ok 7:30 60 gram płatków na wodzie + łyżka miodu 8:00 trening siłowy + 30 minut aerobów II posiłek ok 10:00 - 10:30 200 gram piersi kurczaka lub karkówka (grill elektryczny)+ [...]

[...] górę bark mi pstryka . Szukałem porad w internecie ale było tyle różnych opinii, że postanowiłem udać się do ortopedy . Wcześniej jeszcze byłem na RTG barku. /SFD/2017/10/5/f306358c0f5147dfbf583dd66963f365.jpg https://imgur.com/a/kZoNV Wykryło mi SKLEROTYZACJĘ Bolało mnie w tym miejscu gdzie zaznaczone kółkiem, różnie czasem bardziej z lewej [...]

[...] powt 2. wyciskanie w wąskim chwycie 4s 6-10 3. wyciskanie francuskie skos w dół ze sztangą 4s 8-10 4. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 4s 8-12 5. spięcia brzucha 3s 30-50 6. obroty tułowia z obciążnikiem stojąc 3s 12-15 7. skłony boczne 3s 12-15 WTOREK plecy,przedramie 1. podciąganie na drążku nachwytem 4s max 2. przyciąganie drążka [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę ułożonej przeze mnie diety low carb. Zapotrzebowanie (bez TEA) wyszło na poziomie 2770kcal. 7:30 Płatki owsiane 70g Mleko 2% 100g Pierś z kurczaka 120g Jajko Oliwa z oliwek 30g 45B 45T 49W 767kcal 10:30 Makaron razowy 40g Pierś z kurczaka 120g Papryka 100g Oliwa z oliwek 25g 33B 28T 30W 483kcal [...]

[...] moje wczorajsze menu: 7.00 200 g chudego twarogu, 2 kawalki ciasta (wlasny wypiek z maki pp i fruktozy), kubek cykorii instant na mleku 0,5%, papryka, ogorek zielony 11.30 fasolka szparagowa duszona z oliwa, 2 plastry zoltego sera, kawalek soli-ok 30 g. duszonej na oliwie 15.30 80 g sardynek z puszki w sosie pomidorowym pomidor, pol papryki [...]

[...] Caps OLIMPA HMB 1000 Monster Caps BIOGENIX'A BCAA Growth Factor NUTRABOLICS'A 100% Whey Protein KAIZEN'A Carbo BIOGENIX'a Dawkuję to tak: W dni Treningowe: Rano(5:30) na czczo(30 min przed śniadaniem) 2 kapsułki KA. + jedną miarkę białka Później o 12:30(między posiłkami) jedną miarkę białka. Przed treningiem 2 kapsułki KA + 2 kaps. [...]

[...] przez miesiąc, lecz nie dzień po dniu. Gdy czułem, że nie daje rady powtarzałem jakiś dzień następnego dnia i przechodziłem dalej. W ten sposób doszedłem do dnia 24 w około 30-35 dni. W międzyczasie ćwiczyłem również pompki z pomocą aplikacji Push-Ups od runtastic na androida. Dziś robię 60, a robiłem max 20. Ale to taka dygresja :) Po tym ok [...]

[...] 7. WERYFIKACJA ZAWODNIKÓW Weryfikacja startujących odbędzie się w Hali Sportowej w Ostrowi Mazowieckiej, ul. Henryka Trębickiego 10, w dwóch blokach: a) 8.00 - 9.30 - I blok weryfikacji: dotyczy następujących kategorii: - kulturystyka klasyczna mężczyzn: 175 cm, 180 cm, powyżej 180 cm - kulturystyka kobiet - fitness kobiet - fitness [...]

[...] to robię, z jakich źródeł czerpałem informację itp. Do dnia dzisiejszego zrzuciłem 51 kg bez żadnej przerwy mimo wszystko miały miejsce 3 różne diety a mianowicie pierwsze 30 kg na bardzo klasycznym rozłożeniu makro bez żadnych wykluczeń glutenu, laktozy i innych teorii. Kolejne 15 kg zeszło na diecie dukańskiej lecz bardzo mocno zmodyfikowanej [...]

[...] 100kg wieksza masa mięsniowa, mniejszy tłuszcz. Typ raczej połączenie ekto, endo i mezomorfika. Ćwicze w takim systemie 1 dzień siłownia klata-triceps, 2 przerwa, 3 aeroby 30min rower- 30 pływania na basenie, 4 siłownia nogi-barki-kaptury-brzuch, 5 przerwa, 6 aeroby rower-basen, 7 plecy-bicepsy-przedramie i tak w kółko. Chce ułożyć sobie diete [...]

[...] 6, 6 Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry: 22\10, 22\10, 22\10 Rozpiętki na ławce płaskiej: 12\15, 12\15, 12\15 Tricepsy sobie odpuściłem. Przed snem 30min orbitrek Wtorek Rano 30 min orbitrek Plecy, Biceps Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 70\12, 80\12, 80\10, 90\8 80\10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim [...]

[...] ciąg: 140 kg Wyciskanie na płaskiej: 90 kg Bieganie: 5 km - 21:03 10 km - 45:32 HM - 1:45:27 Kolarstwo: 20 km - 37:51 50 km - 1:53:29 100 km - 4:02:37 Pływanie: 1 km - 26:30 Jak widać na załączonym obrazku, cyferki nie powalają (zwłaszcza siłownia), co gorsze są to życiówki, na ten moment w miarę aktualne są tylko wyniki kolarskie, biegowo [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata - prawie zerowa wiedza / 1,5 roku z glowa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,5 - 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38,5 napinka OBWÓD ŁYDKI: 38 - 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Therm_Line_30_i32235_d380x380.jpg Opis - Idealny spalacz tłuszczu dla osób po 30 roku życia - Wysoka zawartość kofeiny - Doskonale wspomaga odchudzanie Therm Line® 30+ to suplement diety zawierający odpowiednio dobraną kompozycję składników dla kobiet dążących do utrzymania prawidłowej wagi ciała. Gymnema [...]

[...] co daje 183g dziennie i 732kcal (22% energii) Weglowodany 7g/kg to jest 511g dziennie i 2044kcal (62%) Tłuszcze 0,8g/kg to 58,4 g dziennie i 527kcal (16%) Razem 3303 kcal dziennie (dodam jeszcze ze mam szybka przemiane materii) I rozlozylem to na 6n posilkow godzina bialko Wegle tluszcze 7.30 30,5 105 14 10,30 [...]

[...] lub remisu: 1 pkt za wytypowanie mistrza kraju: 3 pkt za wytypowanie króla strzelców: 3 pkt 1 kolejka (19.07 - 22.07) 19.07 18:00 Zagłębie Lubin- Pogoń Szczecin- 20:30 Wisła Kraków- Górnik Zabrze- 20.07 15:30 Zawisza Bydgoszcz-Jagiellonia Białystok 18:00 Legia Warszawa-Widzew Łódź 21.07 15:30 Korona Kielce-Śląsk Wrocław 18:00 [...]

[...] przy czym nadmieniam że takie treningi kofeinowe nie są zdrowe dla naszego serca i nie należy sie w nie bawić a ten art ma tylko walory informacyjne. 1. Wypicie kawy 30 min przed treningiem z 2 łyzeczek. Metoda ta daje całkiem przyjemnego lekkiego kopa i motywacje do trenowania zwłaszcza gdy wracam zmęczeni i śpiący po pracy/szkole. [...]

[...] + Uchwyty 1120 PLN 3. Poręcz stacjonarna z drążkiem MS-U110 + Ławka na plecy MS-L108 + Ławka na brzuch MS-L110 1250 PLN 4. Suwnica MS-U105 + Obciążenie żeliwne Slim fi 30 łącznie 115 kg w różnych nominałach 1120PLN 5. Ławka MS-L101 regulowana + Stojak MS-S107 bramowy z asekuracją + Scott MS-L107 + Stojak MS-S103 + Gryf prosty fi 30 218 cm + [...]

[...] włoskie(50g) ew. jakieś warzywa B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + Serek wiejski(200g,) B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) [...]

[...] mierzę sobie 193 cm oraz ważę +/- 85 kg. Chodzę do szkoły sportowej gdzie odbywam codziennie treningi koszykówki po 1,5 godziny, dwa razy w tygodniu basen, powiedzmy że 30 min jeden. Lekcje kończę dosyć późno, mam dużo nauki co znacznie spowolniło proces przyswajania przeze mnie wiedzy na temat dietetyki. Moja budowa ciała to endomorfik, bf [...]